Quem Tem Condromalácia Patelar Pode Correr?

Você sofre ou conhece alguém que sofre com a condromalácia patelar? Se você não sofre ou nunca ouviu falar, sugiro que você leia este texto também.  Por que se você corre do jeito que vou mostrar, é possível que você venha a ter esse problema. Então eu tenho um recado importante para passar:  é possível correr com saúde e conforto, mesmo tendo condromalácia, sem precisar ficar recorrendo a medicamentos e infiltrações.  Estou aqui para te mostrar o caminho. Então continue lendo que vou resumir tudo que é importante você saber para continuar na corrida com prazer e saúde. Vamos lá... :) O que é a lesão da Condromalácia Patelar? A condromalácia é caracterizada por um desgaste da cartilagem que envolve a patela (rótula) do joelho. Esse desgaste pode gerar dor e, de acordo com pesquisas, não é sanável depois da adolescência, período em que o corpo ainda se regenera. O desgaste pode ocorrer em vários níveis. A princípio, em nenhum deles, você precisa parar de correr, se tomar o cuidado que vou te mostrar em seguida. Consequências e cuidados da lesão Um dos pontos principais é a sua possível limitação de performance. Porque quanto mais volume de treino e quanto mais veloz você está, mais impacto será exercido sobre o corpo. Logo, uma cartilagem mais desgastada vai sofrer e gerar mais dor em velocidades maiores e em quem correr grandes quilometragens. Então, o primeiro ponto é conhecer o seu limite de acordo com seu grau de lesão, sempre com acompanhamento médico e de fisioterapeuta. Muita gente busca aumentar esse limite, recorrendo a infiltrações e medicamentos. A ciência ainda é controversa sobre os efeitos de medicamentos nesses casos.  Já as infiltrações são apenas paliativos.  Elas preenchem a área desgastada e depois que seus efeitos passam, você precisa ir lá e infiltrar de novo. Além de não resolver nada a longo prazo, infiltrar vai lhe custar um dinheirão. Porém, conforme prometido, estou aqui para te mostrar um caminho simples e natural de aumentar ou conservar seu limite de esforço na corrida, mesmo tendo condromalácia. Causas da condromalácia na corrida Um dos maiores fatores de desgaste e dor na patela é a pressão que ela sofre de acordo com o ângulo de flexão do seu joelho. Quanto mais flexão, mais pressão sobre a patela. Logo, mais desgaste e mais dor, e menos performance. E na corrida, muita gente, mas muita gente mesmo, corre com o quadril "sentado". Alguns correm pouco sentado, mas boa parte corre bastante sentando. E o que é isso, Correr sentado? Olha essa imagem que você vai entender:

Esse exemplo da esquerda naturalmente faz seu joelho se flexionar mais a cada passo na corrida, gerando mais pressão sobre a patela, gerando também mais dor e mais desgaste. Logo, correr sem sentar o quadril, com ele bem ereto e encaixadinho, vai evitar mais desgaste da cartilagem, diminuir seu sofrimento com a condromalácia e aumentar/manter seu limite de performance. Se você não tem a condromalácia, mas corre com quadril sentado, é possível que você  venha a sofrer com isso em breve ou com outro problema no joelho. Não tem certeza se corre com o quadril sentado? Observe suas fotos e vídeos correndo, ou fique de pé agora, de forma natural e relaxada, como você fica no dia-a-dia.  Observe então se seu quadril e abdômen estão soltos e relaxados (sentado) ou bem encaixados, numa postura firme e ereta. (não vale se firmar só para observar, olhe para o seu natural) E o que fazer para correr mais firme, sem sentar o quadril? Não vou mentir para você que é só observar esse ponto e começar a correr com o quadril bem encaixado agora. Você pode correr os primeiros minutos do treino ou corrida assim, mas logo com o cansaço e batimento elevado, seu corpo vai voltar ao padrão natural. Então, seguindo a linha da minha assessoria de corrida, recomendo a você três ações, que além de melhorar a postura do seu quadril e aliviar os efeitos da condromalácia, vão evitar outros problemas e ainda podem ajudar na sua performance: 1 - Melhore sua técnica como um todo: não pense só no quadril. Comece por ele, mas crie consciência, um a um, sobre outros pontos do seu corpo durante a corrida. Tudo (passada, tronco, braços) está diretamente ligado e gerando influencia no todo. 2 - Fortalecer de forma apropriada para corrida: falando do quadril então, isso envolve a ativação de músculos nos glúteos e outras regiões mais exigidas na corrida e que não são trabalhadas em treinos tradicionais de fortalecimento. Fortalecer adequadamente vai transformar e manter sua postura adequada durante toda sua corrida. 3 - Faça exercícios educativos: são esses exercícios que vão fazer seu corpo assimilar naturalmente a nova postura e um novo movimento mais eficiente e menos lesivo. Eles que vão trocar seu padrão atual de postura por um novo padrão, mais saudável e viável para sua corrida. Talvez você já disso saiba, talvez não, mas o Programa de treinos Online foi feito por mim para ajudar você exatamente nesses três pontos, com conteúdos em vídeo e online. Tá tudo pronto num só lugar, para você começar a aplicar, de onde estiver nossos exercícios e dicas, sem precisar de academias nem de equipamentos. Tudo é feito usando o peso do seu corpo.  O que você precisa são de cerca de 15 minutos apenas, em alguns dias da semana. Os quase 5 mil alunos que usam, aprovam e percebem os primeiros resultados entre 15 e 30 dias de exercícios. O único fator limitante para você aplicar 100% desde já é se você não estiver com liberação médica para correr. Se estiver, via de regra não tem problema nenhum começar. Se não estiver, recomendo consultar seu médico e mostrar os exercícios de fortalecimento, para saber se você já pode iniciar por eles e começar a ter os primeiros resultados. Então, vem com a gente treinar para preparar seu corpo para correr com mais saúde, sofrendo menos os efeitos da condromalácia e outros problemas no joelho.

Qual é o Jeito Certo de Correr?

Existem várias maneiras de posicionar e movimentar o corpo durante a corrida Eu até costumava dizer que existe um jeito "certo para correr". Mas não é exatamente assim, pelo menos em parte. Muita gente vê meus vídeos e conteúdos mostrando as formas que eu considero mais eficientes e menos lesivas de se correr, e dizem: Mas FULANO DE TAL foi campeão e atleta profissional correndo com calcanhar, correndo com o tronco para trás, etc. E eu sei disso. Vários foram, são e continuarão sendo. Por isso, talvez seja em muitos contextos mais pertinente dizer o seguinte: Existem formas mais eficientes e outras menos eficientes de se correr E o que isso significa? Significa que você pode correr com o pé entrando no solo à frente do corpo (calcanhar) e mesmo assim ter excelentes resultados, ou nem estar sentindo problemas, como a famosa canelite. E por que isso ocorre? Porque o corpo pode se tornar mais rápido com o treinamento cardiovascular, de resistência, e por vezes a musculatura e articulações se adaptam e assim não sofrem dor. Porém, com anos de estudo de minha parte, treinando como atleta e atuando como treinador de milhares de pessoas presencialmente e online, eu acredito com todas as minhas forças que existem formas mais eficientes de se correr. Só que muitas pessoas preferem ficar onde estão, adaptadas, na zona de conforto, porque às vezes não estão sentindo nada no corpo. E num futuro talvez breve, o que poderia acontecer com seu corpo? Bem, eu conheço muitos casos de pessoas que usando de uma corrida menos eficiente, estressaram o corpo por anos a fio, sem sentir muitos efeitos. Mas de repente as lesões surgiram e alguns tiveram que parar muito tempo e abandonar o esporte ou diminuíram drasticamente o desempenho. Tenho conhecidos que corriam 10km perto dos 35min, muito mais rápido do que eu na época. Um em particular corria com uma entrada de pé no solo muito ineficiente. E eu mostrava a ele que existia uma forma melhor e menos lesiva. E ele dizia: - Não venha me corrigir, sou mais rápido do que você. E de fato era. Hoje, alguns poucos anos depois, ele está todo estourado, fazendo um tempo talvez 10 a 15 minutos pior. E eu, que melhorei com calma e consistência, corro agora meus 10km em 36min e faço maratonas, 21k e triátlons todos os anos com saúde e segurança, acima de tudo. Eu escolhi correr para a vida toda, seguindo a metodologia de treinos, que estudei a fundo e que já ensinei para mais de 3 mil alunos online, que também obtiveram excelentes resultados. Isso ignifica que meu jeito de correr e ensinar corrida é exatamente o único e o melhor? Não. Até porque a Corrida Perfeita é uma referência para você trilhar um caminho individual. Porém ela é simplesmente a referência mais eficiente e com o menor risco possível de lesões que eu conheço para se correr. Uma vez que você buscar essa referência, você encontrará a sua Corrida Perfeita, passo-a-passo, dia após dia. E seu jeito de correr se tornará cada vez menos lesivo e mais eficiente. E toda essa referência e essa metodologia eu ensino em detalhes no Programa Online de Corrida. De lições individuais a exercícios que você pode fazer até em casa, tá tudo lá para transformar seu corpo e sua forma de correr, Você vai se afastar do alto risco de lesões que assusta a maioria dos corredores. Precisa de provas de que funciona? É só ver os vários depoimentos espontâneos de alunos, que foram deixados nas redes sociais e que estão na aí página de inscrição. Abraços e bons treinos!

Você Corre com Dor? O Perigoso Hábito de Corredores Brasileiros em Relação as Lesões no Esporte

Quem pratica a corrida como forma de manter atividade física precisa prestar mais atenção à dor.

O resultado está na pesquisa QUAC - BR, Questionário de Avaliação de Corredores - Brasil, a maior já realizada no país com o perfil do corredor amador brasileiro. 

O estudo avaliou 7.731 corredores, homens e mulheres, com idades entre 19 e 77 anos. "A pesquisa é um retrato de como o corredor amador desenvolve essa atividade e os reflexos na sua saúde", avalia o ortopedista Rogério Teixeira, vice-presidente do Comitê de Traumatologia Desportiva da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, coordenador do estudo.

A pesquisa QUAC-BR foi realizada pelo NEO - Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia, também coordenado pelo médico.

Corredores não procuram ajuda ao se lesionarem

De acordo com a pesquisa QUAC - BR, 71,2% dos entrevistados declararam já ter tratado algum tipo de dor em decorrência do treino sem procurar ajuda médica para solucionar o problema.

Desse total, 30,6% admitiram ter feito uso de anti-inflamatórios por conta própria para controlar a dor e 45,9% utilizaram apenas gelo no local. 

Outros 42% resolveram interromper temporariamente o treino, o que também não é indicado, como forma de controlar dores constantes. 

"O corredor não procura um profissional habilitado antes de iniciar o treino e também não vai ao médico quando sente dor", diz Teixeira. "O risco de lesão é muito grande", completa.

Segundo o estudo, 53,1% dos entrevistados disseram já ter sofrido uma lesão que o obrigou a procurar o médico por conta do treino.

"A dor é o grande sinal de que algo está errado. E as pessoas simplesmente ignoram o alerta e continuam treinando assim que se sentem melhores", afirma Teixeira. 

"Depois disso, o que acontece, na maioria dos casos, é uma lesão muito mais complexa para o tratamento", diz. Entre as lesões mais comuns relacionadas ao treino estão fraturas por estresse, lesões no menisco, tendinites, canelites e inflamações.

Entenda o estudo sobre a dor ao correr

Foram entrevistados pela internet 7.731 corredores que fazem parte do mailing da Corpore, entidade sem fins lucrativos que estimula a prática do esporte em todo o país. Homens e mulheres, entre 19 e 77 anos, participaram da pesquisa. 

O estudo é o maior já realizado no país com validação científica sobre o perfil do corredor amador brasileiro. 

Principais resultados do estudo

•  66,3% das pessoas que praticam regularmente a corrida de rua têm entre 30 e 49 anos;
•  33,8% praticam a corrida de 2 a 5 anos;
•  62,3% treinam sem qualquer tipo de supervisão;
•  89,3% correm até 10 quilômetros na média semanal;
•  37,8% praticam o esporte três vezes por semana.

A dor no corredor brasileiro

•  71,2% declararam ter iniciado tratamento para dor em decorrência do esporte sem procurar um médico;
•  53,1% já tiveram alguma lesão em decorrência da corrida que os obrigaram a procurar um médico;
•  30,6% deles admitiram ter utilizado um anti-inflamatório para controlar a dor sem prescrição médica;
•  45,9% dizem colocar apenas gelo no local quando sentem dores decorrentes da corrida;
•  42,1% afirmaram ter interrompido temporariamente o treino por conta da dor.
•  22% relatam ter dores na perna após o treino;
•  18,5% admitem sentir dores no joelho após correr.

Leia também: Dicas de como voltar a correr de pois de uma longa para

Como se Preparar para Correr Longas Distâncias e Evitar as Lesões

Não é simples correr longas distâncias.

O corpo precisa estar preparado com muito treino e dedicação, sem contar das exigências biomecânicas impostas ao organismo.

A corrida de longa distância exige do atleta técnica para as diversas superfícies e uma biomecânica diferenciada das outras modalidades de corrida.

A angulação de inclinação do tronco durante a corrida varia de 5º a 9º nos corredores de longa distância, nos corredores de velocidade é de 25º e nos corredores de meio-fundo 15º”, avisa o fisioterapeuta Leonardo Signorini.

É preciso prestar atenção no corpo ao correr

Segundo o especialista, essa biomecânica consiste em movimentos corretos na passada para que não ocorra complicações durante o treinamento e leve ao surgimento de lesões. “Os pés são as primeiras estruturas que entram em contato com o solo.

Eles acabam absorvendo o impacto das passadas e podem não suportar os desgaste e sofrer vários tipos de lesões. Com a corrida, há uma maior sobrecarga de forças geradas pela ação da gravidade (peso corpóreo sobre o solo) e o contrário a essa força, ou seja, do impacto do solo sobre os pés”, diz.

• Estatística revela péssimo habito dos corredores brasileiros

Na corrida de longa distância (ou longões), as lesões mais freqüentes são as provocadas pelo estresse ou de sobrecarga, tais como fraturas de estresse, tendinites, fascite plantar, síndrome do estresse tibial medial e síndrome do trato ílio-tibial e etc.

Cuidado com o excesso de treinos

“Uma das principais lesões é a fratura por "stress", que representam 4,7% a 30% das lesões encontradas em corredores, encontradas na maioria na tíbia (49,9%), ossos do tarso (25,3%), metatarsos (8,8%), fêmur (7,2%), fíbula (6,6%), pelve (1,6%), sesamoides (0,9%) e coluna (0,6%)”, conta o fisioterapeuta.

Normalmente, de acordo com os especialistas, essas lesões surgem geralmente surge no início da temporada em que o atleta encontra-se sem preparo físico ou com mudanças de superfícies de treinamento, calçado inadequado para determinado tipo de solo, erros na periodização de treinamento, distúrbios anatômicos, biomecânicos, nutricionais e hormonais.

O pé recebe o impacto constante do solo e não resiste.

“Portanto um bom calçado para cada tipo de corrida, ameniza o problema”, aponta.

Vídeo com exercícios de para evitar lesões nas longas distâncias

Para finalizar assista a um vídeo com dicas do Marilson Gomes dos Santos para evitar as principais lesões ao correr.

 vários kms

Fortalecimento dos Músculos do Pé e da Panturrilha do Corredor (Vídeo Explicativo)

Quando você corre os músculos da panturrilha e dos seus pés são os que mais são exigidos.

Uma prova disto são as frequentes dores e até lesões que os corredores sofrem nestas regiões.

Para prevenir isto uma dica é fortalecer os músculos da panturrilha é dos pés. Para lhe ajudar com isto segue um vídeo de alguns exercícios que todo corredor deveria fazer antes de iniciar a corrida.

Vídeo para fortalecer a panturrilha é o pé dos corredores

E aí amigo das corridas, gostou dos exercícios? Bacana né?

Agora é só botar em pratica e começar a correr cada vez melhor.

• Leia também: Como Correr Longas distâncias sem se machucar

Você Ainda Se Alonga Antes De Correr?

Olá amigo das corridas,

se você é um corredor de longa data provavelmente é da escola que incentiva o alongamento antes das corridas.

Pois lhe digo que isto não é mais recomendado e ao contrario até condenado.

Para saber mais sobre alongamento para corredores aconselho você a ver este vídeo que debate o alongamento antes de começar a correr.



E então, o que achou do vídeo? Vai continuar alongando antes de correr?

• Veja também: Como Correr Mais e Cansar Menos

Compartilhe abaixo suas ideias a respeito.

Dicas para Amarrar seu Tênis com Eficiência em 2019 (+ Vídeo)

Você ta lá focado e em um bom ritmo e de repente, bummm

Seu tênis desamarra! :(

Não existe nada pior do que ter que parar no meio do treino ou pior de uma prova para amarrar o tênis.

Pensando nisto compartilho com você um vídeo de uma técnica de amarração para você fazer em todos os seus tênis de corrida.

Bora lá ....

Vídeo como arrumar o tênis de corrida e evitar que ele desamarre 

^

E aí amigo das corridas, gostou do vídeo?

Legal né!

Agora você já pode ir para o treino e começar a correr com segurança de que os cadarços não vão interromper ele.

Até + e #partiucorrer

Meia Maratona de Nova York - Veja como foi a Corrida

Quantos km  você corre hoje? Já correu ou pensou em correr os 21km de uma meia maratona?

Quando comecei a correr nem pensava nesta possibilidade. Achava inclusive que nunca iria passar dos 5km. Porém como em tudo na vida fui evoluindo como corredor e hoje já corri sem parar até uma maratona (o dobro de distância da meia).

Porém é nas meias que eu mais me realizo e os 21kn é a distância preferida. Tanto que o vídeo de hoje é da Meia Maratona de Nov York, a próxima grande prova que eu pretendo correr.





O que achou da prova? Legal né?

Esta prova é como a São Silvestre, todo corredor deve completar ela um dia. E você quando vai correr a meia de NY, responde aí nos comentários.

Valeu!

• Veja como Correr a Maratona sem Cansar Muito

Como correr 5km em 20 minutos (Bata seu Recorde Pessoal)

Correr cada vez mais rápido, o sonho de todo corredor!

Lembro que quando comecei a correr fazer sub 4 min de pace e correr uma prova de 5km em 20 minutos ou menos era tão distante como é hoje ser um corredor de elite.

Porém os treinos foram evoluindo e  um dia num treino intervalado corri um dos tiros de 1 km para 3:57.

Lembro que fui para casa pensado se conseguiria manter este ritmo por mais 4 km e conseguir o feito de correr 5km em 20 minutos.

Dois dias depois resolvi fazer um teste e simular uma corrida de 5km, para minha surpresa corri da 21:03 o que da uma média de 04:12 por km.

Aí pensei:

po acho que é possível traçar este objetivo e coloquei na minha mente que iria correr os 5km em vinte minutos dentro do intervalo de um ano.

Como consegui correr 5km em 20 minutos

Bom, como você deve saber quanto mais evoluímos o nosso condicionamento mais difícil vai ficando baixar os tempos e quando conseguimos isto são apenas alguns segundos. No meu caso era preciso baixar o temo em mais de um minuto.

Pensando nisto resolvi fazer uma avaliação dos meus treinos e decidi mudar a minha planilha incluindo mais um treino de velocidade na semana. Comecei a treinar e dois meses depois iria correr uma prova de 5km e ver quais foram os resultados.

Corri os 5km para 21:13, ou seja 10 segundos a mais do que o treino que tinha feito. Lembro que fiquei indignado e fiquei um bom tempo pensando no que fiz errado.

Foi neste momento que comecei a analisar outros aspectos que poderiam estar influenciando o meu desempenho, daí lembrei que muitas vezes ficava casado e não conseguia fazer todos os tiros no tempo determinado.

• Mas seu eu corresse mais lento nos treino como iria baixar os meus tempos?

Conversando com outros corredores durante um treino de rodagem um deles me deu a resposta.

Este amigo tinha tido uma boa evolução no último ano e perguntei o que ele havia mudado nos treinos e para a minha surpresa ele disse que nos treinos em si as mudanças foram poucas, o que estava realmente impactando era a sua mudança na alimentação.

Coma bem, emagreça com saúde e corra melhor

Depois desta conversa fiquei pensado será que é por isto que eu não estou indo bem nos treinos?

Como nesta época eu corria no final da tarde, depois que chegava do trabalho, e não comia nada antes de ir correr para não pesar o estomago.

Resolvi então começar a comer durante a tarde nos dias de treino intervalado.

E para a minha surpresa (mais uma), comecei a completar os treinos bem mais fácil e as vezes até com forças para dar um tiro extra, porém isto não ocorria sempre e tinha dias que parecia ser pior comer.

Lembro que comecei a pesquisar e ler alguns artigos na internet sobre alimentação e fui descobrindo formas de melhorar a minha dieta com alimentos mais nutritivos e que me descem mais energia para correr.

No entanto as melhores dicas que encontrei foram nas de um livro de dieta saudável para corredores, A Dieta do Corredor, e aos poucos fui substituindo os alimentos pobres em nutrientes por outros mais saudáveis e logo comecei a literalmente sentir os resultados.

Cada vez os treinos de tiro de 400m na pista ficavam mais fáceis e os tempos começaram a cair.

Um dia resolvi fazer um teste e corri 1km para 03:52.

Me empolguei e na semana seguinte resolvi viajar mais de 300km só para correr uma prova de 5km.

Lembro que no dia da corrida estava tão ansioso como as pessoas que iriam participar de uma corrida pela primeira vez.

Na largada saí que nem loco e tentei ao máximo não deixar o ritmo cair, lembro que cursei a linha de chega “morrendo” e  estava tão mal que depois que travei o relógio demorei um pouco para conseguir ver o tempo.

Consegui correr os 5km em 20:33,  na hora fiquei meio decepcionado e depois pensei, pô  baixei o tempo da última prova em 40 segundos, foi muito bom.

Neste momento percebi que correr é muito mais do que treinar forte, vários são os fatores que podem influenciar o seu desempenho.

Deste dia em diante continuei treinando forte e cuidando da minha alimentação. O resultado disto foi que aos poucos fui perdendo peso, foram 4kg a menos em pouco mais de 3 meses. 

E senti na pele o que um peso menor pode fazer pelo nosso desempenho, pois certamente estar mais leve contribuiu para a melhora do meu desempenho.

O tão esperado dia da vitória

Neste meio tempo corri mais 2 provas e fiz 2 simulações de 5km. Os tempos se mantiveram próximos aos 20:30.

Até que na última prova do ano de 5km, em um dia daqueles dias perfeitos para correr, temperatura na casa dos 20 graus, nublado e você se sentindo super bem.

Finalmente bati a barreira dos sub 20 e corri os 5km para 19:54 chegando forte e bem mais inteiro que nas corridas anteriores.

Lembro que a prova não tinha marcação de km e eu estava com o relógio sem GPS, porém notei que estava num tempo bom quando no km 4 ultrapassei um cara que sempre chegava na minha frente e ele até me passou no final, porém chegamos juntos.

Neste dia a colocação foi a que menos importou, pois agora eu poderia dizer que era um corredor que corria na casa dos 3 minutos por km.

Mantendo o pace de sub 4 minutos

Depois disto fiquei um mês treinando forte e corri uma prova de 6km para 04:04 de média e outra de 7,5 para 04:05, neste momento percebi que tinha achado a fórmula para continuar correndo bem e que logo ira conseguir correr de forma consiste abaixo de 4km estas provas mais curtas.

Hoje meu melhor tempo nos 5km é  19:32 e  já consegui correr um 10km para 40:41 (04:04 por km). E fazer sub 4 nos 10km é meu próximo objetivo.

A lição que eu tirei disto é que depois que chegamos perto de um limite para evoluir e correr melhor é preciso cuidar cada vez mais dos detalhes e não apenas treinar mais forte.

Por hoje era isto, obrigado e nos vemos por aí em alguma corrida.

Para finalizar um vídeo bem legal sobre quem somos nós, os corredores

A Corrida Para Iniciantes: Como Correr Mais Rápido, Cansar Menos e Superar as Dificuldades

A corrida de rua é um exercício físico que, apesar de representar uma aceleração de um dos movimentos mais básicos do ser humano (a caminhada), traz dificuldades dos mais diferentes âmbitos a seus iniciantes.

Podemos dividi-las em alguns grupos: dificuldades de condicionamento, dificuldades motoras, dificuldades em evoluir e limitações devido a lesões.

Como Melhorar Condicionamento na Corrida

As dificuldades de condicionamento são aquelas que impedem o praticante de realizar o que o mesmo se dispôs.

Por exemplo, ao tentar correr por 30 minutos ininterruptamente, as 15 minutos ele tem que caminhar.

Isso se deve à falta de conhecimento do praticante sobre como realizar o início do treinamento físico. Muitas vezes a limitação é muscular, devido ao ritmo acelerado de início ou ao tempo elevado inadequado.

Porém, essa dificuldade pode ser facilmente minimizada ao procurar uma orientação em atividade física especializada.

Através do seu conhecimento, o profissional saberá dosar precisamente o quanto de volume e intensidade o praticante pode realizar por sessão de treinamento.

As dificuldades motoras são diretamente relacionadas ao histórico esportivo e capacidade motora do praticante. Indivíduos que possuem um controle motor aperfeiçoado por anos de prática de atividades físicas orientadas, principalmente, saberão realizar os movimentos corretos para a melhor técnica de corrida, aquela que produz um menor gasto energético e que traz mais prazer ao praticante.

Obviamente pessoas com alguma limitação motora terão que adaptar suas capacidades com as exigências do esporte; portanto, não conseguir realizar o movimento perfeitamente também não é motivo para não iniciar a prática de corrida de rua.

Para todos os casos, o mais adequado é a procura de profissionais de educação física especializados em corrida de rua.

As dificuldades em evoluir na corrida são semelhantes às dificuldades de condicionamento

Isso porque depois de realmente começar a correr, o praticante adota uma rotina nos treinos, o que gera ao organismo um equilíbrio em relação ao esforço da atividade, diminuindo cada vez mais a adaptação à corrida e a sua conseqüente evolução física.


Por exemplo, pessoas que correm todos os dias 40 minutos na mesma velocidade dificilmente conseguirão diminuir seu tempo numa corrida de 5 quilômetros.

As limitações devido a lesões são relacionadas ao esforço demasiado tanto na fase inicial de treinamento quanto numa tentativa inadequada de evolução de condicionamento físico.

São momentos em que o praticante atribui uma sobrecarga elevada ao seu corpo sem o mesmo estar preparado.

A orientação de profissionais da saúde é a melhor maneira de evitar esse tipo de limitação e possibilitar a evolução constante e saudável dos treinos de corrida de rua.

Como Começar a Correr 5km Sem Parar (Sem Sofrer)

A pergunta do momento é: Como começar a correr?

Se você chegou a esta página buscando informações de como começar a correr então podemos dizer que você está na moda.

A cada dia mais e mais pessoas me perguntam como elas podem começar a praticar  a corrida? Quais são os primeiros passos para se tornar um corredor?

Digo que correr está na moda porque este é o esporte que mais cresceu em número de praticante nos últimos anos.

E quando você vê mais e mais pessoas usando, fazendo ou comendo alguma coisa nos sentimos naturalmente inspirados, motivados e muitas vezes “obrigados” a fazer o que está na moda no momento, não é mesmo?

Então para tentar lhe ajudar nestes primeiros passos vou dar aqui algumas dicas de como começar em segurança nas corridas.

Porém alerto que devido as suas características viciantes deste esporte, mesmo que a moda da corrida passe poderá ser difícil para você parar de correr.

Depois que o bichinho da corrida te pica correr passa a ser tão obrigatório e necessário como uma boa noite de sono.

Então amigo, vamos às corridas?

Começando a correr

Como tudo que é novo na vida se você nunca correu antes e não pratica nenhuma outra atividade física regular(pelo menos 2 vezes por semana) o recomendável é começar devagar.

E começar devagar na corrida significa não correr.

Sim amigo, para começar a correr você não vai correr de inicio.

Primeiro você deve informar o seu corpo que algo novo vai começar a acontecer e para isto o recomendável é que na primeira semana você apenas caminhe e não corra

Na primeira semana faça quatro caminhadas de 30 minutos a uma hora por dia.

Assim você vai conseguir ver tanto como está o seu condicionamento físico como também preparar ele para as corridas que virão.

Começando a correr de verdade

Depois da primeira semana de adaptação é hora de começar a correr para valer.

Na segunda semana do seu treino você já pode começar a dar as suas primeiras porém curtas corridinhas.

Para isto você o seu treino com uma caminhada de 10 minutos como forma de aquecimento.

Na sequencia alterne corrida e caminhada por vinte minutos.

Para isto comece com um plano 5 x(2 x 2). Ou seja, dois minutos correndo por dois minutos caminhando.

Faça este treino por dois a três dias e vá aumentando aos poucos. Veja uma sugestão de treino:

• 5 x (2 x 1) depois,  4 x (3x2), depois  5 x (3x1), depois 4 x (4x2), depois 4 x (5 x 2)

A ideia é a cada três ou quatro treinos  aumentar um pouco a dificuldade aumentando o tempo de corrida em relação ao tempo caminhando.

Tênis e equipamentos para Correr

Antes de continuar gostaria de ressaltar a importância de se usar tênis, roupas e outros acessórios específicos para corrida.

Mesmo para você que está iniciando no mundo das corridas é importante correr e caminhar com tênis adequado ao esporte. Assim você se protege de lesões e torna a corrida mais fácil e prazerosa.

Dando o próximo passo para ser um corredor

Depois que você já conseguir correr a série de cinco minutos é hora de evoluir para um outro nível e buscar um plano de treinamento mais avançado.

Como forma de estimulo recomendo sempre os corredores iniciantes a se desafiarem criando um novo objetivo.

Se antes a intenção era começar a correr agora ela deve ser correr a sua primeira prova.

Calma, não estou dizendo para você correr uma prova como a Corrida de São Silvestre e sim participar de provas menores como as de 5 km.

As corridas de até cinco quilômetros são justamente para corredores iniciantes que gostariam de se experimentar e ir um pouco além no mundo das corridas.

Porém antes de se inscrever para uma destas provas é preciso treinar para isto recomendo um plano de treinamento especifico para isto como o Tempo Run.

Neste plano de treinamento você vai ter tudo o que precisa saber e fazer para entrar definitivamente no mundo das corridas e conseguir correr os seus primeiros 5km, sem parar, de forma fácil, segura e prazerosa.

Indo pra o próximo nível de corredor

No treinamento online do Tempo Run você vai receber um plano de treinamento que vai lhe mostrar passo a passo como correr 5km, sem parar, em 45 exatos dias.

Este método de treinamento é uma sequencia natural ao que eu te apresentei antes. Onde você irá realizar treinos de 45 minutos, 3 vezes por 4 vezes por semana.

Como você pode ver não é nada de outro mundo. Basta seguir a planilha para depois de 45 dias correr os seus primeiros 5km sem parar.

E então amigo, vamos para o próximo nível e começar a correr de verdade?

Agora é com você!

Correr para Emagrecer - 4 Dicas para Perder peso Rápido Correndo

Optar por um programa de emagrecimento através da corrida é o caminho certo para perder os quilos e mantê-los fora para sempre.

Correr é um exercício cardiovascular por excelência e lança libras como nenhum outro programa de treinamento.

Não só isso, correndo regularmente irá aumentar o seu nível de aptidão, esculpir seu corpo, fazer você parecer mais jovem e ser mais produtivo e assim por diante.

Portanto, se você stá procurando a melhor perda de peso, execução de estratégias, aqui são 4 maneiras de ajudá-lo a obter o máximo de benefícios de seus exercícios de treinamento.

Dica 1 - Adicione mais KMs ao seu treino

A maioria dos iniciantes cometem o erro de manter a mesma distância de execução, semana após semana.

Esta é uma maneira garantida de encontro a um platô, mais cedo ou mais tarde, com seu desempenho e resultados de perda de peso. Na verdade correndo pode ser muito tedioso se você optar por essa abordagem. Em vez disso, tente desafiar-se adicionando mais km para sua execução e você definitivamente verá seus resultados melhorando drasticamente.

A melhor maneira de aumentar a sua quilometragem sem correr o risco de lesão ou neutralização é para manter a regra de 10%. Você só vai aumentar seu semanal executando distância em 10% de uma semanapara a próxima. Por exemplo, se você está começando com correr 10 quilometros por semana, você poderia tentar chegar a 11 ou 11,5 na próxima semana e ir evoluindo desta forma

Dica 2 - Fazer treinamentos intervalados

Também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade(HIIT), este tipo de treinamento é ideal para jateamento calorias e derramando libras no menor tempo possível. Intervalados consistem em alta intensidade correndo intervalos intercalados com botas de baixa intensidade para recuperação e descanso. Por exemplo, você executar em aproximadamente 80-90% do a freqüência cardíaca máxima durante um minuto e, em seguida, você reduzir seu ritmo correndo em uma corrida sem esforço para recuperação e rejuvenescimento.

Aqui está uma rotina de treino de intervalo típico:

• Comece com uma corrida de 10 minutos lento como um warm-up. Respire profundamente e esticar suavemente.
• Vá por um minuto de intervalo de alta intensidade então retardá-lo e permitir a recuperação física.
• Repetir o padrão de 9 - 10 vezes. O comprimento e a duração de cada intervalo depende de seu nível atual de condicionamento físico e objetivos.
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Dica 3 - Manter um diário alimentar

Embora correr faça queimar quantidades colossais de calorias, o processo de perda de peso acontece somente quando você cria um déficit de energia. O que significa que você colocar menos calorias do que você queimar. É isso. Nenhuma bala mágica aqui. Portanto, é crucial que você abordar adequadamente suas necessidades nutricionais sem ingerir muitas calorias e, portanto, ganho de peso indesejado em vez de emagrecer.

A melhor maneira de cultivar bons hábitos alimentares é manter etiquetas em cada caloria que você põe na boca. Para isso, você precisa de um diário alimentar, assim como é ensinado no livro emagrecer de vez do Rodrigo Polesso. Uma vez que você começar a usar um kit para rastrear seus hábitos alimentares, você sendo seu próprio detetive e ser capaz de identificar o que precisa mudar ou manter na sua dieta.

Daí você lembrar claramente o que funciona para você e o que não é. Seja honesto consigo mesmo. E lembre-se de cortar na comida lixo e obter uma mistura saudável de carnes magras, vegetais folhosos e os boas doses carboidratos ricos em sua dieta.

Dica 4 - Executar regularmente os treinos de corrida

Indo para um par de pistas em volta do quarteirão e esperando a escala a cair durante a noite são fútil.

Na verdade, você pode perder peso,mas não vai mantê-lo para sempre. Você vai alcançar o sucesso a longo prazo somente se você executar em base regular.

A melhor maneira de alcançar coerência com seu treinamento de corrida é para transformar sua rotina de exercícios em um hábito diário.

De acordo com Tony Schwartz, autor de "O poder de engajamento total", a melhor maneira de transformar qualquer atividade em um hábito diário está comprometendo-se a fazê-lo por consecutivas de 4 semanas, sem parar.

Depois disso, você encontrará muito mais fácil para continuar funcionando independentemente o que está acontecendo ao seu redor.

Estas 4 orientações de treinamento são grandes passos levarão você para o seu peso corporal desejado com facilidade. 

Não obstante, a velocidade de execução é chave para o sucesso. Então, agir sobre o que aprendeu. 

Lembre-se de sempre fazer o seu melhor e fique por dentro de seu nível de condicionamento físico.

Técnicas para Correr Corretamente (Com Melhor Desempenho)

No post de hoje compartilho vídeo com técnicas para correr corretamente nas subidas e descidas.

São dicas simples porém eficientes para otimizar o seu desempenho ao correr nestas circunstâncias mais extremas.


 

São dicas simples porém eficientes para otimizar o seu desempenho ao correr nestas circunstâncias mais extremas.
E aí amigo, o que achou do vídeo com as dicas para correr nas lombas?


Aprendeu bem as técnicas para correr corretamente nas ladeiras, tanto subindo como descendo?

Espero que sim! :)

Agora basta colocar tudo em pratica durante os treinos e colher os frutos durantes as competições.

#Partiu em busca do recorde pessoal!

Até o próximo vídeo, pois a corrida continua.

O que Comer Antes de Correr para Emagrecer?

Você corre ou está buscando emagrecer?

Sim! Então este artigo é para você.

Que a corrida é um excelente exercício para quem quer emagrecer isto ninguém duvida, a questão é como obter melhores resultados?

A resposta é que você deve saber o que comer antes de correr para emagrecer. Se você ir para a corrida de estomago vazio, muito cheio ou com alimentos que não são os mais indicados seus resultados irão ser bem inferiores do que poderiam.

Resumindo: não faça loucuras . . .

Se você Comer para Correr seu Corpo irá Agradecer

Muitas pessoas (atletas ou não) na ânsia de perder peso rápido acabam comendo pouco e se exercitando muito.

Se você fizer isto além de não emagrecer de forma saudável também irá prejudicar seu desempenho.

Mas o que comer então antes de ir correr?

Bom aí existem diversas teorias, umas que são as pregadas em revista e programas de nutrição e o que realmente funciona.

Atualmente muitos corredores estão adotando as dietas low-carb.

Ao contrário do que sempre se pregou por aí, você não precisa se empanturrar de carboidratos, glútens e afins para correr melhor.

Um exemplo disto é o corredor Sérgio Rocha(vídeo) que melhorou seu desempenho e perdeu 10kg depois de reduzir a ingestão de carboidratos da sua dieta.

Vídeo do Sérgio Explicando sua Dieta para Corrida

Que dieta seguir pelo peso ideal na corrida 

Bom, como você pode ver ele adota a dieta paleolítica em sua maior parte.

Como ele indica também é interessante você se informar sobre o assunto antes de mudar radicalmente sua alimentação antes de correr.

Para isto aqui no Brasil o melhor livro que conheço em relação a dieta paleolítica é o Emagrecer de Vez.

Neste livro o autor Rodrigo Polesso explica todos detalhes do funcionamento e produção da insulina no nosso organismo e como ela influência no ganho de peso.

Quando eu li o livro Emagrecer de Vez fiquei chocado com a quantidade de informação errada que é passada pela mídia.

Revistas, programas de tv e sites que se dizem especializados em saúde, boa forma emagrecimento indicam o consumo de grupos de alimento que fazem justamento o contrário do que o nosso corpo precisa.

No livro o Rodrigo também explica que você não precisa se exercitar(correr, nadar e etc.) por horas a fio para melhorar sua condição física. Isto é muito útil se você vai correr apenas para emagrecer.

Por hoje era isto, espero ter lhe ajudado um pouco.

Caso você tenha se interessado pelo livro você pode encontra-lo no link abaixo:

• Como comprar o livro Emagrecer de Vez do Rodrigo Polesso

Abraço e até o próximo artigo.

Treinamento de força para correr melhor

Vídeo com sugestões de exercícios de força para corredores.

A o contrário do que muitos atletas pensam a corrida precisa sim ser sustentada com outros exercícios tanto para uma melhor performance como também para evitar lesões.

Os exercícios abaixo farão a sua corrida ficar mais eficiente, assim você irá gastar menos energia a cada passada e com isto conseguir correr mais rápido por mais tempo. Não é legal?

Espero que goste.



E aí o que achou desta série de exercícios para corredores? Comenta abaixo

Biomecânica de corrida faz alguma diferença? Ajuda a evitar lesões? Melhora o desempenho do corredor?

Como você corre? Você aterriza com o calcanhar,  balança os braços cruzando-os na frente do corpo?
Corre torto?

Pois saiba que existe uma forma certa de correr sem parar por se machucar. Correr corretamente não é apenas uma questão de desempenho, mas é também a melhor forma de evitar as terríveis lesões.

No post de hoje compartilho um vídeo sobre a Biomecânica da corrida e como ela pode lhe ajudar a correr melhor e evitar indesejadas lesões.

Assista o Vídeo Biomecânica da corrida para ver o jeito certo de posicionar e  movimentar seu corpo

E aí, vai correr de qualquer jeito ainda?

Acho que não né?

Agora que você já percebeu a importância do movimento correto basta iniciar a adaptação.

Então comece hoje mesmo a correr certo e tenha uma vida longa nas corridas.

THE BEST RUNNING MOTIVATION EVER

Se você busca motivação para correr seja pela a qualquer hora que for você precisa ver este vídeo.

E caso você tenha preguiça de correr este é o melhor estimulante possível.

Impossível não ficar louco para começar a correr depois de assistir o vídeo.

Tradução do vídeo de corrida:

É muito Cedo... Eu não Quero sair da Cama...Estou Cansado...

O mundo ainda está Dormindo...MAS EU NÃO ESTOU...Minhas

pernas estão Doloridas....Meus pés Doem..Está Frio la fora...Eu não

quero adoecer...Eu nunca fiquei em Primeiro...Mas estou Cansado

de Desculpas...Nem mais uma Desculpa...APENAS CORRA!

Participe da Semana do corredor

Olá corredores,

vem ai o congresso de corrida de rua Semana do Corredor.

Vai ser um congresso online com profissionais de atletismo, nutrição e saúde ligado a corrida de rua. 

Será uma semana inteira com dicas para você melhorar o seu desempenhos nas corridas.

Para participar basta se cadastrar gratuitamente através deste link

 Assista ao vídeo de lançamento do Congresso Semana do Corredor

Legal o vídeo em? Clique na imagem e inscreva-se:

Aprenda a correr 5km sem parar. Comece hoje mesmo.

Corredor de Rua: Por que ele corre? O que ele pensa? Quem ele é?

Conheça neste vídeo a mente do corredor de rua.

Descubra o que o motiva correr, sofrer e corre novamente.


Se você já é um corredor tenho certeza que irá se identificar com este vídeo.



Aseguir veja um artigo de como começar a correr sem para.

Friozinho para correr? Como é correr na neve?

Faz frio na sua cidade? Já correu no inverno com temperaturas próximas a zero?

E correr na neve, já pensou nisto?

No vídeo o Corredor no Inverno podemos ver um pouco das dificuldades de corrermos na neve e com temperaturas congelantes.

Assista o vídeo do corredor Anton Krupicka

E aí, ficou com frio. O começo da corrida deve ser critico. Certamente é necessário fazer antes um bom aquecimento muscular.

E aí já correu na neve antes, qual o lugar mais frio que você já correu antes?