Quem Tem Condromalácia Patelar Pode Correr?

Você sofre ou conhece alguém que sofre com a condromalácia patelar? Se você não sofre ou nunca ouviu falar, sugiro que você leia este texto também.  Por que se você corre do jeito que vou mostrar, é possível que você venha a ter esse problema. Então eu tenho um recado importante para passar:  é possível correr com saúde e conforto, mesmo tendo condromalácia, sem precisar ficar recorrendo a medicamentos e infiltrações.  Estou aqui para te mostrar o caminho. Então continue lendo que vou resumir tudo que é importante você saber para continuar na corrida com prazer e saúde. Vamos lá... :) O que é a lesão da Condromalácia Patelar? A condromalácia é caracterizada por um desgaste da cartilagem que envolve a patela (rótula) do joelho. Esse desgaste pode gerar dor e, de acordo com pesquisas, não é sanável depois da adolescência, período em que o corpo ainda se regenera. O desgaste pode ocorrer em vários níveis. A princípio, em nenhum deles, você precisa parar de correr, se tomar o cuidado que vou te mostrar em seguida. Consequências e cuidados da lesão Um dos pontos principais é a sua possível limitação de performance. Porque quanto mais volume de treino e quanto mais veloz você está, mais impacto será exercido sobre o corpo. Logo, uma cartilagem mais desgastada vai sofrer e gerar mais dor em velocidades maiores e em quem correr grandes quilometragens. Então, o primeiro ponto é conhecer o seu limite de acordo com seu grau de lesão, sempre com acompanhamento médico e de fisioterapeuta. Muita gente busca aumentar esse limite, recorrendo a infiltrações e medicamentos. A ciência ainda é controversa sobre os efeitos de medicamentos nesses casos.  Já as infiltrações são apenas paliativos.  Elas preenchem a área desgastada e depois que seus efeitos passam, você precisa ir lá e infiltrar de novo. Além de não resolver nada a longo prazo, infiltrar vai lhe custar um dinheirão. Porém, conforme prometido, estou aqui para te mostrar um caminho simples e natural de aumentar ou conservar seu limite de esforço na corrida, mesmo tendo condromalácia. Causas da condromalácia na corrida Um dos maiores fatores de desgaste e dor na patela é a pressão que ela sofre de acordo com o ângulo de flexão do seu joelho. Quanto mais flexão, mais pressão sobre a patela. Logo, mais desgaste e mais dor, e menos performance. E na corrida, muita gente, mas muita gente mesmo, corre com o quadril "sentado". Alguns correm pouco sentado, mas boa parte corre bastante sentando. E o que é isso, Correr sentado? Olha essa imagem que você vai entender:

Esse exemplo da esquerda naturalmente faz seu joelho se flexionar mais a cada passo na corrida, gerando mais pressão sobre a patela, gerando também mais dor e mais desgaste. Logo, correr sem sentar o quadril, com ele bem ereto e encaixadinho, vai evitar mais desgaste da cartilagem, diminuir seu sofrimento com a condromalácia e aumentar/manter seu limite de performance. Se você não tem a condromalácia, mas corre com quadril sentado, é possível que você  venha a sofrer com isso em breve ou com outro problema no joelho. Não tem certeza se corre com o quadril sentado? Observe suas fotos e vídeos correndo, ou fique de pé agora, de forma natural e relaxada, como você fica no dia-a-dia.  Observe então se seu quadril e abdômen estão soltos e relaxados (sentado) ou bem encaixados, numa postura firme e ereta. (não vale se firmar só para observar, olhe para o seu natural) E o que fazer para correr mais firme, sem sentar o quadril? Não vou mentir para você que é só observar esse ponto e começar a correr com o quadril bem encaixado agora. Você pode correr os primeiros minutos do treino ou corrida assim, mas logo com o cansaço e batimento elevado, seu corpo vai voltar ao padrão natural. Então, seguindo a linha da minha assessoria de corrida, recomendo a você três ações, que além de melhorar a postura do seu quadril e aliviar os efeitos da condromalácia, vão evitar outros problemas e ainda podem ajudar na sua performance: 1 - Melhore sua técnica como um todo: não pense só no quadril. Comece por ele, mas crie consciência, um a um, sobre outros pontos do seu corpo durante a corrida. Tudo (passada, tronco, braços) está diretamente ligado e gerando influencia no todo. 2 - Fortalecer de forma apropriada para corrida: falando do quadril então, isso envolve a ativação de músculos nos glúteos e outras regiões mais exigidas na corrida e que não são trabalhadas em treinos tradicionais de fortalecimento. Fortalecer adequadamente vai transformar e manter sua postura adequada durante toda sua corrida. 3 - Faça exercícios educativos: são esses exercícios que vão fazer seu corpo assimilar naturalmente a nova postura e um novo movimento mais eficiente e menos lesivo. Eles que vão trocar seu padrão atual de postura por um novo padrão, mais saudável e viável para sua corrida. Talvez você já disso saiba, talvez não, mas o Programa de treinos Online foi feito por mim para ajudar você exatamente nesses três pontos, com conteúdos em vídeo e online. Tá tudo pronto num só lugar, para você começar a aplicar, de onde estiver nossos exercícios e dicas, sem precisar de academias nem de equipamentos. Tudo é feito usando o peso do seu corpo.  O que você precisa são de cerca de 15 minutos apenas, em alguns dias da semana. Os quase 5 mil alunos que usam, aprovam e percebem os primeiros resultados entre 15 e 30 dias de exercícios. O único fator limitante para você aplicar 100% desde já é se você não estiver com liberação médica para correr. Se estiver, via de regra não tem problema nenhum começar. Se não estiver, recomendo consultar seu médico e mostrar os exercícios de fortalecimento, para saber se você já pode iniciar por eles e começar a ter os primeiros resultados. Então, vem com a gente treinar para preparar seu corpo para correr com mais saúde, sofrendo menos os efeitos da condromalácia e outros problemas no joelho.