Cromoterapia das cores: Como harmonizar sua saúde de forma colorida

Utilização adequada das cores através da Cromoterapia pode trazer excelentes resultados para a saúde

As cores tem a propriedade de atuar nos seres diminuindo ou aumentando as vibrações, restaurando o equilíbrio e até reduzindo dores crônicas.

Sendo uma vibração pura, a cor  pode corrigir o problema e devolver a saúde ao corpo, quando utilizada no lugar e na tonalidade certa.

Atualmente, Centros de Terapias Intensivas, Clínicas, Hospitais e Escritórios tem investido nas cores como forma de estabelecer vitalidade e energia positiva ao ambiente e seus pares.

As cores utilizadas em determinados ambientes podem levar a reações indesejáveis.

Cores utilizadas em excesso provocam distração, fadiga e confusão às pessoas.

Cores quentes transmitem sensação de proximidade e são estimulantes.

Cores frias, são calmantes.

Portanto, as cores frias acalmam e refrescam e as cores quentes excitam, animam e esquentam.

O vermelho, laranja e amarelo tornam uma sala menor, o verde mantém a proporção correta e o branco, azul índigo ampliam o ambiente.

A medicina busca alegrar os pacientes com quadros depressivos, utilizando tons de vermelho, rosa ou alaranjados, mantendo efeito de tranquilizante nos agitados com os tons de azul ou verde, nos ambientes.

Promovendo o conhecimento da energia de cada cor e da importância de suas combinações, se obterá alguns resultados:

LARANJA: Aceleramento da pulsação, vitalidade das emoções e uma sensação de bem-estar e disposição geral.

AMARELO: Intelectualidade e razão, produz energia muscular e afeta a melancolia e o desespero.

VERDE: Alívio das tensões, produz sensação de calor e seu uso excessivo se torna enfadonho.

VERMELHO: Liberação de adrenalina, estimulando os nervos sensoriais e revitalizando o corpo físico. Não pode ser usado por pessoas com perturbações nervosas.

AZUL: Intuição e faculdades mentais elevadas, aceleramento do metabolismo, modelagem do ego e extroversão das pessoas.

VIOLETA: Meditação, calmante, controle da fome excessiva e maior grau de vibração.

Um conhecimento em torno da natureza das cores se torna necessário, visando promover a perfeita combinação e o resultado esperado.

O QUE E QUAIS SÃO AS CORES  PRIMÁRIAS: 

Não se formam pela mistura de outras cores. São chamadas de cores puras: amarelo, azul e vermelho.

O QUE E QUAIS SÃO AS CORES SECUNDÁRIAS: 

São resultantes da mistura de duas ou mais cores primárias; Laranja, verde e roxo ou violeta.

• Amarelo + azul  = verde
• Vermelho + azul = violeta
• Vermelho + amarelo = laranja

O QUE E QUAIS SÃO AS CORES TERCIÁRIAS: 

Resultam da mistura das cores primárias com as secundárias:

• Amarelo + verde = verde amarelado
• Verde + azul = verde azulado
• Violeta + vermelho = magenta ou carmim
• Vermelho + laranja = vermelhão
• Laranja + amarelo = amarelo cromo

CORES NEUTRAS: Branco, cinza e preto. As cores neutras e as cores primárias são fundamentais para a preparação de qualquer cor.

CORES QUENTES: São estimulantes, como a luz do sol ou do fogo. Predominam o vermelho, o laranja e amarelo. Sugere, excitação, movimento e alegria.

CORES FRIAS: São suaves e tranquilas, como o céu, as folhagens. Compreende entre o verde, o azul e o violeta. Sugerem serenidade, solidão, descanso e paz.

ESCALA MONOCROMÁTICA: Mono: Única - Cromia: Cor.

Então, a arte é feita com uma única cor, com variações de tonalidades. TOM é a mudança adquirida de uma cor misturada com o branco ou o preto.

A sensação da cor é a impressão que os raios luminosos produzem em nossos olhos. Cor é luz.

Tudo que tem cor, tem luz.

A luz solar considerada branca, é composta de sete cores, são as cores do espectro solar.

O QUE E QUAIS SÃO AS CORES DO ESPECTRO SOLAR:

Vermelho, laranja, amarelo, verde e violeta. Essas cores são visíveis a olho nu.

Além dessas, há matizes intermediárias: infravermelhos e ultravioletas, que são visíveis a olho nu.

A análise da luz é feita em Física, usando um prisma triangular de cristal (imagem) que decompõe a luz solar em suas cores.

Esta experiência foi feita por Isaac Newton.

O fenômeno do arco-íris confirma esta análise.

A luz solar incide sobre as gotas de água em suspensão e decompõe-se formando as cores do arco-íris: vermelho, laranja, amarelo, azul, anil e violeta.

A utilização das cores está cada vez mais presente na atualidade.

O impacto da cor atrai e reforça várias sensações, cabendo às pessoas saberem combiná-las a fim de atingir seus objetivos.

O Efeito do Álcool no Desempenho Corredor (Altetas Podem Beber?)

Happy hour, aniversários e outras festas...

E sempre lá estão elas, as bebidinhas...

Beber socialmente é válido, mas quando se ultrapassa limites, com certeza, você terá um lembrete no dia seguinte: a famosa ressaca. 

E aí nada de treino!

Será mesmo que cervejinha e corrida não se dão bem? 

Descobri uma Maratona que cerveja é bem-vinda: na Maratona de Berlim, o troféu é de cerveja (vide foto)! 

E nada mais justo que agraciar os campeões da prova com uma caneca de mais de três litros de cerveja Erdinger.

Mas, não se alegre: as cervejas distribuídas no pós-prova para os concluintes é sem álcool.

Na verdade é uma bebida isotônica, que hidrata com o mesmo gosto da cervejinha!

organizadores estão certos. 

Álcool e desempenho correm separados, e para lados opostos.

Os efeitos do álcool no desempenho do corredor

Confraternizações, réveillon, férias, período em que muita gente aproveita para relaxar da correria do dia a dia e, então, os exageros são mais comuns.

Sei que a tentação é grande, pois a rotina do corredor é dura! 

De segunda a sexta-feira, o corredor dá todo o gás nos treinos, aproveita o fim de semana para fazer uma corrida mais longa durante o dia e, ao anoitecer, tem a merecida cerveja.

Quem nunca, em? 

Até aí nada demais.

Porém, o exagero com o álcool prejudica o desempenho nas pistas, seja em provas ou treinos.

Como ninguém é de ferro, quando moderado, o consumo de álcool não chega a ser danoso para a saúde.

Para isso, a ingestão diária não pode ser superior a:

• duas latinhas de cerveja (350 mL);
• duas taças de vinho (150 mL);
• E para quem gosta de destilados, duas doses (45 mL);

O recomendado é que o corredor mantenha a abstinência de bebidas alcoólicas durante as 48 horas que antecedem as provas.

• Leia também: Dicas para correr bem e baixar o tempo dos 5 km 

Interferências negativas do álcool no organismo do atleta

O álcool interfere no nível de glicose no fígado, e isso influi negativamente em uma pessoa que vai participar de uma corrida.

Isso porque, com essas taxas alteradas, o rendimento do corpo do atleta sofre uma queda, prejudicando no desempenho final.

Outra coisa que acontece é a interferência na hidratação do atleta:

Se a pessoa está num ciclo de treinamento e consome uma cerveja logo após o exercício, isso vai atrapalhar a hidratação, porque o álcool estimula a diurese, fazendo com que a pessoa perca água na urina e consequentemente ocorrerá a desidratação.

Quando o treino termina, existe a necessidade de se ingerir uma boa quantidade de carboidrato. 

O álcool faz com que a pessoa consuma menos carboidrato, já que a mesma sente uma maior sensação de saciedade, e isso pode atrapalhar a formação dos estoques de carboidrato nos músculos e no fígado.

Possíveis sobrecargas no fígado também podem causar a desidratação

Nos treinos e provas, isso vai representar mais fadiga, pois o músculo tem que estar hidratado.

Então, o sangue que vai abastecer esse músculo precisa estar fininho, basicamente com oxigênio e água. 

O álcool atrapalha isto! :(

Como recuperar o corpo depois de beber

Se exagerou na bebida, é preciso aumentar a quantidade de água ingerida durante os treinos. 

Caso a pessoa costume beber 2 litros de água, é bom aumentar para 2,5, por exemplo.

Se o álcool fica presente no corpo em grandes quantidades por longos períodos de tempo, o fígado é obrigado a trabalhar constantemente para eliminá-lo e negligência outras funções tais como acumulo de  toxinas e a nutrição e hidratação do corpo são prejudicadas. 

Nesse caso, sendo você um esportista, mais especificamente um corredor, adeus desempenho!

Álcool provoca deterioração da função psicomotora, o que prejudica o corredor nos seus treinos e provas.

Na prática, em se tratando de evitar a desidratação, para minimizar os efeitos deletérios do álcool, além de beber água, o recomendado é que o corredor mantenha a abstinência de bebidas alcoólicas durante as 48 horas que antecedem as provas, prazo ideal para o organismo se ver livre de todo o álcool.

Outro problema que pode afetar o atleta que tomou uns goles a mais é a hipoglicemia, baixa taxa de glicose (açúcar) no sangue. 

Em situações normais, quando a glicose cai, o fígado entra em ação e trata logo de fazer a reposição: 

• transforma o carboidrato estocado no organismo (glicogênio) em glicose, evitando que a hipoglicemia se instale. 

Com o álcool presente no organismo em concentrações elevadas esse mecanismo fica prejudicado. Ocupado em eliminar a bebida, o fígado não produzirá glicose até terminar de remover todo o álcool.

Efeitos indesejados do álcool no desempenho do atleta

Resumindo:

• Deterioração da função psicomotora, o que acarreta em um gesto mecânico menos eficiente e com maior risco de lesões;
• Aumento do Catabolismo Muscular, acarretando perda de força, potência e massa muscular;
• Aumento do risco de arritmias cardíacas, favorecendo disfunções do sistema cardiovascular.

O jeito é se cuidar. 

A vida social também é importante, mas com moderação. 

Bora praticar saúde!

Ótimos treinos e competições para você!

Os Benefícios da Beterraba para um Corpo Saudável e Bonito

A beterraba é conhecida como uma das hortaliças mais benéficas para o nosso corpo.

Mas não muitos conhecem a fundo suas propriedades mais "milagrosas".

A lista é extensa, então, hoje vamos tentar tirar um pouco as dúvidas e te inspirar a incluir a beterraba em suas refeições.

+ Beterraba -Doenças

Para começar, foi demonstrado em inúmeros estudos, que é um alimento que previne o aparecimento de tumores cancerígenos, além de reduzi-los em vários casos.

Além disso, diminui o risco de doenças cardiovasculares e por sua grande quantidade de água é muito aconselhável para quem sofre de retenção de líquidos.

Previne infecções e melhora o funcionamento do fígado, enquanto que para aqueles que sofrem de problemas brônquico é ideal por ser um expectorante natural.

• Veja também: Benefícios da Laranja para sua Saúde e para o seu Desempenho Físico

Comer beterraba lhe dará mais força e te deixará mais jovem

A nossa super beterraba contém uma enorme quantidade de ferro, assim que grávidas e em pessoas com anemia devem comer ela toda semana.

Finalmente, passando a parte estética: 

a beterraba é rejuvenescedor por completo, criando novas células ao ser metabolizada e melhorando não só a pele, mas também o cabelo.

E aí vai uma beterraba?

Leia também: 10 Truques Saúdaveis para Emagrecer + Fácil em 2019 

Problemas da Falta da Vitamina B12 para o Cérebro (Perder é Perigoso)

A falta da Vitamina B12  enfraquece a função neurológica, podendo também provocar anemia grave, fraqueza, convulsões e danos irreversíveis no tecido gástrico, com perda de peso e de apetite.

Logo no início, aparecem queixas como dificuldades de concentração, atenção e memória.

Este problema vem muitas vezes acompanhado de formigamento nas pernas, sendo que em casos avançados, percebe-se confusão mental, torpor e nos ainda mais graves, a pessoa pode até entrar em coma.

A falta da vitamina B12 costuma atingir muitas vezes os vegetarianos, que devem tomar cuidados especiais, principalmente as gestantes e os idosos.

Para conseguirmos uma quantidade certa dessa vitamina B12, não é difícil, é só seguirmos certas orientações, sendo que as pessoas mais velhas, numa porcentagem de 10 a 30% são incapazes de absorver naturalmente a mesma.

Seres humanos saudáveis devem consumir carne bovina, peixe, frango, ovos, enfim ter uma alimentação regrada e nutritiva.

Segundo pesquisas, os especialistas afirmam que devemos nos alimentar muito bem, sem exagerar no consumo de nenhum alimento, pois a concentração da vitamina B12, no organismo só vai dar para avaliar com exames laboratoriais.

Algumas pessoas têm mais facilidade para perder essa vitamina e outras não perdem, sendo que ainda não se sabe o motivo exato, dessa facilidade e deficiência de fixar a vitamina B 12, no organismo.

O importante é ficarmos atentos com qualquer problema diferente que possamos vir a ter e contarmos sempre para o médico, nesse caso ele vai pedir exames de laboratório e se necessário, vai indicar algum medicamento, como por exemplo, um suplemento dessa vitamina, que é muito importante para a nossa saúde corporal e mais ainda cerebral.

O interessante e difícil de entender é o porquê dessa dificuldade em descobrir como fixar a vitamina B12 no nosso organismo, saber o porquê certas pessoas têm mais facilidade para perdê-la.

Por esse motivo, devemos nos alimentar bem e conscientemente, acima de tudo.

Veja mais dicas sobre a Vitamina B12

Como Voltar a Correr Depois de Muito Tempo Parado (Em um Bom Ritmo)

Este artigo é para você  que parou de correr e agora quer retornar aos treinos

Quem já foi atleta um dia, porém teve que deixar a vida de treinos por alguma causa maior, sabe da dificuldade de reingressar na rotina de treinos após a perda do hábito. 

A vida de corredor exige muita dedicação, uma alimentação saudável e disposição física e psicológica para enfrentar as longas horas de treinos. 

Causas e consequências de parar de correr

Muitos corredores que abandonam o esporte sofrem algumas consequências, como o ganho rápido de peso, perda de performance e etc. 

A nova rotina que, às vezes, envolve trabalho de escritório e cuidar da família, faz com que o ex-atleta se afaste cada vez mais do sonho de voltar às competições.

• Leia também: Como Correr 5 quilômetros no Ritmo de 4 minutos o km

Para aqueles que resolvem encarar novamente os treinos e recuperar o espírito de corredor, a decisão é difícil e pode exigir muito mais do que o planeado inicialmente. 

Alguns cuidados precisam ser tomados para que o retorno na rotina esportiva ocorra de forma eficaz e saudável. 

Confira algumas dicas que vão ajudar a recuperar a forma e mostrar o talento novamente. 

1. Volte a treinar pouco a pouco 

Muitos ex-atletas cometem o erro de achar que podem pular etapas e voltar diretamente à rotina pesada de antes. 

Porém, o organismo se desacostuma com a falta de atividade física e se for submetido a treinos pesados repentinamente, as consequências podem ser prejudiciais à saúde. 

Primeiramente, o corredor precisa ter consciência de que recuperar o físico leva tempo e é necessário ter paciência no inicio. 

Para entrar novamente com sucesso na vida de atleta, volte a correr aos poucos, uma boa dica é começar com o bom e velho objetivo dos 5km. 

O tempo de atividade e o ritmo podem ser aumentados de acordo com a resposta do organismo aos treinos. 

O tempo em que um ex-atleta leva para recuperar a capacidade física e consequentemente as habilidades aeróbicas anteriores pode variar, sendo um processo rápido para alguns, e lento para outros. 

2. Reveja a sua alimentação 

A alimentação também é um dos principais cuidados que o ex-corredor precisa tomar, principalmente para aqueles que tiveram ganho de peso durante o tempo inativo.

Para quem aumentou a massa corporal e se descuidou da alimentação, é preciso iniciar uma dieta saudável antes de mergulhar nos treinos.

Os horários das refeições precisam ser regrados, e alguns componentes como hidratos devem ficar de fora por um tempo.

Reveja a sua alimentação e tente seguir novamente a dieta da época de competições.

Consultar um nutricionista também é válido, pois o profissional pode recomendar a melhor dieta que contribua para a perda de peso e ajude o atleta a obter sucesso nos treinos. 

3. Procure os companheiros de antigamente 

Contatos e boas amizades também são importantes no mundo das competições.

Procurar os colegas de antigamente que continuam ativos pode ser uma boa maneira de reingressar no mundo das corridas.

Lembre-se que as antigas amizades são as testemunhas das suas habilidades.

• Treinador Mostra como Evoluir na Corrida

O contato com atuais atletas, grupos de corrida e assessorias, também é importante para ganhar dicas e incentivos no reinicio dos treinos.

Só assim é que se voltará a sentir um corredor novamente. 

4. Renove a lista de amizades 

Além dos velhos companheiros, novos amigos que estão inseridos nas no esporte também podem ajudar no crescimento seu retorno.

Saiba quem são os nomes atuais que ecoam nas competições, conheça bem os rivais e os aliados.

Procure também manter uma boa relação com os treinadores e o grupo.

O destaque ocorre naturalmente não apenas pelo talento, mas também para aqueles que sabem a importância do trabalho em equipe.

Abraço e bom retorno ao fascinante mundo das corridas de rua.

Benefícios da Laranja para sua Saúde e para o seu Desempenho Físico

A laranja é uma fruta  nativa da Ásia e atualmente abrange muitos países, como: Malásia, Sul da China, Filipinas, etc.

No Brasil, ela chegou no século XVI, trazida pelos portugueses. Hoje o nosso país, lidera a produção mundial da laranja.

Ela tem muitas propriedades importantes para a nossa saúde, mas a que mais conhecemos é a Vitamina C, que é excelente para aumentar a resistência do organismo, contra resfriados e gripes.

Suas fibras melhoram o funcionamento do intestino, e ainda reduzem o mau colesterol neutralizando ainda o ácido úrico.

Além da já famosa vitamina C – presente em abundância na laranja -  ajudando no combate a gripes e resfriados, e ainda a retardar o envelhecimento precoce das células, fortalecendo o nosso sistema imunológico.

Ela possui também: ferro, magnésio, sódio, cálcio e fósforo, além das vitaminas: A e B. Sendo que o seu açúcar é facilmente assimilado pelo nosso organismo.

• Veja também: Benefícios do Suco de Couve Manteiga para Limpar o Organismo

Quando comprar, procure escolher as mais pesadas e cuidado também porque elas devem estar bem firmes, procure levar com cuidado para não amassar e terem maior durabilidade.

Depois de lavadas adequadamente e bem secas, elas devem ser guardadas, na gaveta de baixo da geladeira, onde a temperatura é ideal.

Existem várias qualidades de laranja, a baia, por exemplo, é grande, mas não produz muito suco, ela não tem sementes e o seu sabor é muito bom.

Rica em sais minerais, flavonóides, ácidos orgânicos, fibras e vitaminas C, A e complexo B.

Uma das variedades mais consumidas da fruta é a laranja lima, porque são as mais doces, ela também é rica em fibras (o que funciona bem para emagrecer) e tem todas as outras vitaminas presentes nos demais tipos.

Na verdade, todas as variedades da laranja, conservam praticamente as mesmas propriedades, variando apenas nas cascas mais finas ou mais grossas e também na quantidade de açúcar.

Ácido Láctico: O "vilão dos esportes" influencia tanto assim o Desempenho?

Até pouco tempo atrás, muitos técnicos, médicos e leigos acreditavam que o ácido láctico era responsável por uma série de problemas atléticos - fadiga, dores musculares, cãibras, limiar anaeróbio e débito de oxigênio.

Porém, atualmente, essa explicação simples e única para tantos males fisiológicos perdeu seu crédito. Na verdade, reconhece-se hoje, que o ácido láctico tem importantes funções no metabolismo.

O primeiro mito a se quebrar  é que o ácido láctico apenas faz mau para o organismo

Longe de ser um "vilão", o ácido láctico é uma substância essencial, utilizada no fornecimento de energia, na eliminação do carboidrato proveniente da alimentação do atleta, na produção de glicose e no aumento da resistência física em situações extenuantes.

Novas pesquisas de desempenho esportivo têm sido responsáveis por essa forma "positiva" com a qual o ácido láctico está sendo visto.

Apesar delas reconhecerem que o acúmulo de ácido láctico no sangue e nos músculos pode interferir no estímulo nervoso de contração muscular e no processo de produção necessário para essa contração, ressaltam também que o ácido láctico é metabolizado muito rapidamente, e que a quantidade de ácido láctico no sangue e nos músculos, a qualquer instante, é extremamente menor que a grande quantidade que é continuamente formada e eliminada pelo organismo.

Sabemos hoje, que o ácido láctico é formado e eliminado continuamente e em alta velocidade, mesmo em repouso e em músculos adequadamente oxigenados.

Também, que um aumento na concentração de ácido láctico no sangue significa apenas que o índice de sua entrada no sangue excedeu o índice de sua eliminação.

Durante o repouso, a quebra da glicose parece ser a fonte principal para sua formação.

Veja no vídeo uma explicação mais detalhada das pesquisas cientificas do lactato

Como funciona o ciclo fisiológico do ácido láctico

Segundo a hipótese do Paradoxo da Glicose, o carboidrato absorvido, oriundo da alimentação, entra na circulação sanguínea principalmente na forma de glicose.

Entretanto, a maior parte ao invés de entrar no fígado, alcança a circulação geral e se distribui em diversos pontos, inclusive na musculatura esquelética, onde ocorre a conversão da glicose em ácido láctico.

Em seguida, o ácido láctico retorna à circulação onde é levado até o fígado e finalmente transformado em glicogênio.

Esta manobra fisiológica, permite a eliminação rápida do grande volume de carboidrato que chega à circulação após uma refeição rica em carboidratos.

Com isso, o organismo evita uma reação brusca à insulina o que levaria a um quadro de hipoglicemia (pico de insulina para baixo).

O ácido láctico, quando formado em locais onde há quebra de glicose ou glicogênio em alta velocidade, pode em seguida, atingir lugares onde pode servir de "combustível" para formação de glicose ou ressíntese do glicogênio.

Com o início do exercício, há uma enorme aceleração na velocidade de quebra do glicogênio muscular, na absorção e na quebra da glicose.

O aumento na quebra de glicose conduz inevitavelmente a um aumento na produção de ácido láctico.

Embora o nível de ácido láctico durante o exercício dependa de vários fatores, a duração e a intensidade do exercício são as determinantes principais.

Conseqüentemente, há um aumento na concentração de ácido láctico no sangue porque o ácido láctico do músculo é "derramado" no sangue.

Se o exercício for sub-máximo, com o decorrer do tempo, o sistema de produção de energia oxidativa e de utilização de gorduras se torna mais efetivo, o que diminui a produção de ácido láctico.

E ainda, o ácido láctico que é produzido em determinados tecidos (ex: musculatura esquelética), pode durante o próprio exercício, ser consumido por outros tecidos (ex: coração, intestino).

Isso, além de eliminar o ácido láctico, poupa também as reservas limitadas de glicogênio do organismo.

Portanto, o atleta e o técnico devem aprender a lidar com o ácido láctico de uma forma mais eficaz.

Estratégias de treinamento com "auxilio" do ácido láctico

O principal objetivo das estratégias de treinamento deve ser minimizar a produção de ácido láctico e aumentar sua eliminação.

Treinamentos de alta intensidade irão maximizar as adaptações necessárias para aumentar a utilização de oxigênio (aumentam o VO2 máx.). Em decorrência disso, o atleta se torna menos dependente da quebra de carboidratos em ácido láctico (metabolismo anaeróbio).

O treinamento prolongado sub-máximo tem a vantagem de induzir as adaptações musculares que reduzirão a velocidade de formação do ácido láctico, além de aumentar sua velocidade de eliminação.

Treinamentos que envolvem natação, ciclismo e corrida por muitos quilômetros, parecem causar um aumento máximo na capilaridade e na capacidade mitocondrial dos músculos esqueléticos.

Essa capacidade aumenta o uso de gorduras como combustível e, conseqüentemente, diminui a produção de ácido láctico.

Além disso, uma maior capacidade mitocondrial aumenta o consumo de ácido láctico como combustível energético, facilitando sua eliminação do organismo.


E aí amigo, o que achou do artigo?

Perdeu o medo ácido láctico? Espero que sim.

Abraço e continue lendo outros artigos esportivos aqui no blog A Corrida Continua.

Você Corre com Dor? O Perigoso Hábito de Corredores Brasileiros em Relação as Lesões no Esporte

Quem pratica a corrida como forma de manter atividade física precisa prestar mais atenção à dor.

O resultado está na pesquisa QUAC - BR, Questionário de Avaliação de Corredores - Brasil, a maior já realizada no país com o perfil do corredor amador brasileiro. 

O estudo avaliou 7.731 corredores, homens e mulheres, com idades entre 19 e 77 anos. "A pesquisa é um retrato de como o corredor amador desenvolve essa atividade e os reflexos na sua saúde", avalia o ortopedista Rogério Teixeira, vice-presidente do Comitê de Traumatologia Desportiva da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, coordenador do estudo.

A pesquisa QUAC-BR foi realizada pelo NEO - Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia, também coordenado pelo médico.

Corredores não procuram ajuda ao se lesionarem

De acordo com a pesquisa QUAC - BR, 71,2% dos entrevistados declararam já ter tratado algum tipo de dor em decorrência do treino sem procurar ajuda médica para solucionar o problema.

Desse total, 30,6% admitiram ter feito uso de anti-inflamatórios por conta própria para controlar a dor e 45,9% utilizaram apenas gelo no local. 

Outros 42% resolveram interromper temporariamente o treino, o que também não é indicado, como forma de controlar dores constantes. 

"O corredor não procura um profissional habilitado antes de iniciar o treino e também não vai ao médico quando sente dor", diz Teixeira. "O risco de lesão é muito grande", completa.

Segundo o estudo, 53,1% dos entrevistados disseram já ter sofrido uma lesão que o obrigou a procurar o médico por conta do treino.

"A dor é o grande sinal de que algo está errado. E as pessoas simplesmente ignoram o alerta e continuam treinando assim que se sentem melhores", afirma Teixeira. 

"Depois disso, o que acontece, na maioria dos casos, é uma lesão muito mais complexa para o tratamento", diz. Entre as lesões mais comuns relacionadas ao treino estão fraturas por estresse, lesões no menisco, tendinites, canelites e inflamações.

Entenda o estudo sobre a dor ao correr

Foram entrevistados pela internet 7.731 corredores que fazem parte do mailing da Corpore, entidade sem fins lucrativos que estimula a prática do esporte em todo o país. Homens e mulheres, entre 19 e 77 anos, participaram da pesquisa. 

O estudo é o maior já realizado no país com validação científica sobre o perfil do corredor amador brasileiro. 

Principais resultados do estudo

•  66,3% das pessoas que praticam regularmente a corrida de rua têm entre 30 e 49 anos;
•  33,8% praticam a corrida de 2 a 5 anos;
•  62,3% treinam sem qualquer tipo de supervisão;
•  89,3% correm até 10 quilômetros na média semanal;
•  37,8% praticam o esporte três vezes por semana.

A dor no corredor brasileiro

•  71,2% declararam ter iniciado tratamento para dor em decorrência do esporte sem procurar um médico;
•  53,1% já tiveram alguma lesão em decorrência da corrida que os obrigaram a procurar um médico;
•  30,6% deles admitiram ter utilizado um anti-inflamatório para controlar a dor sem prescrição médica;
•  45,9% dizem colocar apenas gelo no local quando sentem dores decorrentes da corrida;
•  42,1% afirmaram ter interrompido temporariamente o treino por conta da dor.
•  22% relatam ter dores na perna após o treino;
•  18,5% admitem sentir dores no joelho após correr.

Leia também: Dicas de como voltar a correr de pois de uma longa para

A Dieta do Corredor - Alimentando-se para o Dia da Corrida

Como um corredor você não pode evitar a queima de muitas calorias e impedir um possível déficit de energia, especialmente quando você estiver correndo por longos períodos.

Quando você corre o seu corpo usa a glicose para fornecer a energia e combustível para sua corrida.

Quando você se exercita  de forma intensificada ou prolonga, mais hidratos de carbono são usados para gerar energia.

No entanto, o corpo tem limitado a oferta de carboidratos, e chega um ponto em que suas gorduras armazenadas são utilizadas.

E isto é uma coisa boa, certo?

Infelizmente, a decomposição de gordura é metabolicamente menos eficiente comparada com a de carboidratos. Metabolizar a gordura é muito mais lento e precisa de mais oxigênio para ocorrer. 

Todo este processo acontece quando você realmente bate no "muro".

Quando você quebra isto afeta drasticamente o seu desempenho para o resto da corrida. 

Felizmente, há uma estratégia de boa nutrição para evitar isto e manter você correndo bem.

O foco de comer deve ser sobre o conteúdo de carboidratos da dieta.

Fazer uma combinação e comer alimentos nutritivos não só para melhorar o seu desempenho, mas também para manter seu corpo saudável. 

Ir para dentro do supermercado não vai ser fácil dada a variedade de escolhas. Basta ter em mente que seu corpo precisa e o que ele aguenta.

Se você acredita que as escolhas alimentares não funcionaram para você, depois de uma corrida de avaliação, tente outra opção.

A chave aqui é se familiarizar com sua escolha de alimentos e ajudando que seu corpo adaptar-se em fazer a digestão, seja antes ou durante a corrida.

O plano de refeição no dia da corrida: 

Hidratos de carbono elevados, baixo teor de gordura, moderada porção de proteínas.

No dia anterior a prova você não deve comer muito, pois isto pode não fazer bem para o seu sistema digestivo e prejudicar o dia da corrida. 

Em vez disso coma em pequenas porções, mas comer tão frequentemente como você pode ao longo do dia.

 O senso comum lhe dirá para evitar o álcool, desde que você não quer ficar de ressaca no dia da corrida e também evitar a formação de gás alimentos como feijão e couve-flor, então não vai sentir seu estômago inchado no dia seguinte.

Você deve também se certificar que você está hidratado durante todo o dia.

Duas a quatro horas antes da corrida, coma uma dieta de carboidratos de alta absorção. Se você estiver nervoso demais para comer, experimente o iogurte, shake ou smoothie.

A coisa aqui é que você precisa de carboidratos e duas a quatro horas são muito tempo para o seu estômago para digeri-lo.

Você também deve evitar alimentos fritos. Isto levará mais tempo para seu estômago para digerir, bem como ele pode fazer seu estômago pesado.

Para saber mais sobre isto recomendo a leitura do livro A dieta do Corredor

Também é aconselhável verificar o tempo e saber que roupa deveria usar e planejar que tipo de comida você estará levando.

Alimentos e Bebidas para Repor sua Energias durante a Corrida

Pode trazer o desporto bebida tais como as isotônicas, intercaladas com água.

Não só é rapidamente absorvida pelo seu corpo, mas ele também substitui eletrólitos perdidos através do suor. 

Você também pode trazer géis, doces e barras energéticas.

Lembre-se de comê-los a cada 40 a 45 minutos na estrada para evitar deficiência de energia.

Realizando as sugestões acima mencionadas é uma ótima maneira de garantir um desempenho adequado durante a corrida e evitar possíveis contra-tempos.

• Leia também o artigo: Como Correr 5km no pace de 4km de média

10 Alimentos Gordurosos que Devem ser Evitados por Atletas

Confira a lista dos 10 alimentos que devemos evitar para ter um melhor desempenho esportivo

Alimentos gordurosos consumidos sem moderação, muitas vezes podem acarretar vários prejuízos a saúde. 

Como a alta taxa de glicose no sangue e muitas outras doenças, evitar estes tipos de alimentos é preservar a saúde.

Sem falar que para os atletas a má alimentação influencia negativamente no desempenho esportivo.

Gordura Trans

Pra quem quer uma longevidade maior e quer ter uma vida saudável deve evitar estes tipos de refeições:

Queijo

Esqueça aqueles mais amarelados, inclua a cottage na sua alimentação.

Carne vermelha

Prefira peixe e frango sem pele. Caso não tenha esta opção, fique com as versões que possuem menor quantidade de gordura, como o filé mignon.

Leite

Consuma apenas o desnatado, deixe fora de sua alimentação os integrais.

• Leia também: Dicas de Suplementação Alimentar para Corredores

Óleos

Ao preparar uma receita simples que não fica muito tempo no fogo, prefira o azeite. Isso também vale para os pratos feitos até 180 ºC. 

No caso de receitas em altas temperaturas, use o óleo de canola.

• Você sabe qual o melhor horário para tomar colágeno?

Sorvete

Grande delícia, mas pode se tornar uma grande vilã de sua saúde. 

Consuma sorvete em dias que você teve uma alimentação leve, repleta de verdes, dia em que sua cota de gordura ainda permitir. 

Do contrário, a sobremesa deverá ser mesmo gelatina.

Bolos, biscoitos e pães

Os ingredientes necessários na produção destes alimentos costumam conter muitas gorduras saturadas. 

A melhor opção para evitar isso é incluir um deles em apenas uma das suas refeições, como no café da manhã, sempre a melhor escolha.

Manteiga e margarina

A briga entre a manteiga e a margarina parece estar longe de chegar ao fim. 

De qualquer maneira, já está comprovado que nenhuma das duas trazem benefícios à saúde. 

Então, evite ao máximo o consumo das duas.

Gordura hidrogenada e banha

Alimentos fritos costumam trazer este tipo de gordura, como é o caso da famosa batata frita. 

Refeições que precisam de óleo, prefira o azeite ou o óleo de canola mesmo.

Molhos

Em vez de um prato de salada regado com molho à base maionese, que contêm grande quantidade de gordura, prefira tempero que levam creme de leite ou iogurte.

Pele de frango

Petiscos, tipo frango a passarinho, são irresistíveis mesmo, mas pra quem quer ser saudável deve cortar qualquer prato que a ave seja preparada com a pele.

Saiba mais sobre alimentação ouvindo o PodCast TriboForte com dicas de especialistas em nutrição.

Por hoje era isto! 

Espero que este artigo lhe ajude a ter uma alimentação mais saudável. 

Abraço e a corrida continua....

Ideias de Receitas de Saladas Saudaveis para Perder Peso

Atualmente, cresce o número de pessoas que se preocupa com a sua saúde e o seu bem-estar, por isso elas recorrem às academias de ginástica para se exercitarem.

No entanto, além de fazerem exercícios, elas também cuidam da alimentação, pois sabem que comer bem ajuda a manter o organismo saudável.

Entre os pratos que mais representam o binômio saúde-alimentação estão os de saladas.

Muita gente, apesar de saber que as saladas são um excelente alimento, torce o nariz e não quer nem ouvir falar em comê-las.

O que essas pessoas não devem saber é que existem várias receitas de saladas, e não somente a tradicional que leva tomate e alface.

Elas, inclusive, podem ser servidas como uma refeição ao invés de serem oferecidas como entrada antes do prato principal.

Normalmente, as pessoas gostam mais de comer salada nos dias mais quentes, por ser um alimento mais leve, no entanto, ela pode ser saboreada todos os dias do ano, independentemente da estação.
Basta escolher entre as inúmeras opções de saladas existentes.

Algumas Ideias de Saladas que deixão sua refeição saudável e combinam com diversos pratos

Bom, agora que você sabe que existem mais tipos de saladas do que imaginava, vamos dar algumas dicas que podem fazer com que você passe a olhar estes pratos com mais atenção.

Afinal de contas, há receitas de saladas para todos os gostos, por isso, provavelmente, você irá encontrar algumas que satisfaçam ao seu paladar.

Se você vai almoçar em casa, pode optar por preparar saladas que levem feijão fradinho, lulas, macarrão parafuso com creme de leite, bacalhau com pimentões, lentilha, mexilhão, camarão com ervilha e salmão ou frango defumado, entre outras.

Altamente nutritivas e saborosas, essas saladas fazem com que você fique saciado(a) por um bom tempo.

O legal destas receitas é que elas combinam com diversos alimentos para pratos principais, como carnes brancas, frutos do mar e entre outros.

Já quem já está de dieta pode escolher saladas mais light e que levam, por exemplo, pepino, cenoura e hortelã, legumes variados, alcachofra e agrião, abobrinha, tomate e cebola, rúcula, entre outras.

Não se pode esquecer das deliciosas saladas de frutas

Você pode misturar quantas frutas quiser, inclusive, as frutas da estação. No caso da salada de fruta, não há horário para comê-la.

Ela pode ser servida no café da manhã, como sobremesa após o almoço, pode ser saboreada nos intervalos das refeições, e até mesmo no jantar, em substituição a refeição que se costuma fazer à noite.

• Leia também: Como usar o limão para emagrecer com saúde

Dependendo da salada que será preparada, ela não irá precisar de muitos ingredientes, por isso, normalmente, as receitas de saladas não são difíceis de serem feitas.

Você pode até levar para o seu trabalho, no caso de não ter tempo de ir almoçar em um restaurante.

Por isso, até mesmo quem não gosta de cozinha pode seguir o passo a passo das receitas e preparar pratos saborosos e saudáveis.

E então, o que achou? Bom, né?

Bom apetite e até o próximo artigo.

Como Fazer a Combinação de Alimentos Saudáveis para Emagrecer mas rápido

Olá tudo bem,

hoje falarei sobre como você deve fazer a combinação de alimentos para emagrecer de forma mais rápida e saudável. 

Apesar de não ter sido boa aluna em química e biologia, admiro muito o estudo dos alimentos, de suas propriedades e suas indicações. 

Acho que conhecer o que cada alimento tem ajuda muito na criação de novas receitas saudáveis – coisa que gosto muito! 

Já reparou o quanto de química está envolvido no preparo de um pão, por exemplo? 

Tem que misturar o fermento com açúcar, esperar a reação que os transforma em líquido, e por aí vai.

Porém voltando ao tema, ou recentemente no podcast TriboForte e achei muito bacana como que a combinação de dois alimentos pode nos trazer muito mais benefícios do que se os ingerirmos sozinhos. 

• Leia também: Como Fazer a Dieta do Limão Passo a Passo e Limpar seu Corpo

Combinando e Preparando os Alimentos das Cores Certas

O primeiro exemplo é o do brócolis com mostarda (sim, aquela que nós, cariocas, colocamos em cima da pizza). 

O primo verdinho da couve-flor, quando cru, tem uma alta concentração de sulforafano, substância com propriedades antioxidantes e que é eficiente no tratamento de câncer. 

Acontece que ninguém come brócolis cru e ao ser cozido ele perde uma enzina chamada mirosinase (ou tioglucosidase, ou ainda sinigrinase ou sinigrase). 

Em uma explicação bem simplista, esta enzina é que faz com que nosso organismo absorva o tal do sulforafano. 

Ou seja: 

• cozinhou o brócolis cheio de sulforafano >matou a pobrezinha da mirosinase > sulforafano não absorvido pelo organismo.

Para reverter a situação, basta comer junto algum outro alimento picante ou amargo, como molho de mostarda ou rúcula. 

Ambos possuem a enzima mirosinase, fazendo então um par perfeito com o brócolis.

Outros exemplos de alimentos que, combinados, têm suas propriedades potencializadas: grãos integrais e cebola; feijões com folhas verdes (ou outros alimentos ricos em vitamina C); e tomates com azeite de oliva.

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