Frases de corredores para se Inspirar a Treinar + em 2019

Buscando inspiração para o treino do dia?

Veja Lista de Frases Motivacionais de Corrida de Rua para correr mais.

E aí, a frase do Bolt não foi suficiente para você?

Assista o vídeo e saia motivado para correr muito e treinar forte

Ainda está aí?

Vai, Bora Correr cara!

• Confira também: Como Correr Maids de 5km sem Parar

Frase para motivar no dia do Longão

Agora vai correr!

Como Voltar a Correr Depois de Muito Tempo Parado (Em um Bom Ritmo)

Este artigo é para você  que parou de correr e agora quer retornar aos treinos

Quem já foi atleta um dia, porém teve que deixar a vida de treinos por alguma causa maior, sabe da dificuldade de reingressar na rotina de treinos após a perda do hábito. 

A vida de corredor exige muita dedicação, uma alimentação saudável e disposição física e psicológica para enfrentar as longas horas de treinos. 

Causas e consequências de parar de correr

Muitos corredores que abandonam o esporte sofrem algumas consequências, como o ganho rápido de peso, perda de performance e etc. 

A nova rotina que, às vezes, envolve trabalho de escritório e cuidar da família, faz com que o ex-atleta se afaste cada vez mais do sonho de voltar às competições.

• Leia também: Como Correr 5 quilômetros no Ritmo de 4 minutos o km

Para aqueles que resolvem encarar novamente os treinos e recuperar o espírito de corredor, a decisão é difícil e pode exigir muito mais do que o planeado inicialmente. 

Alguns cuidados precisam ser tomados para que o retorno na rotina esportiva ocorra de forma eficaz e saudável. 

Confira algumas dicas que vão ajudar a recuperar a forma e mostrar o talento novamente. 

1. Volte a treinar pouco a pouco 

Muitos ex-atletas cometem o erro de achar que podem pular etapas e voltar diretamente à rotina pesada de antes. 

Porém, o organismo se desacostuma com a falta de atividade física e se for submetido a treinos pesados repentinamente, as consequências podem ser prejudiciais à saúde. 

Primeiramente, o corredor precisa ter consciência de que recuperar o físico leva tempo e é necessário ter paciência no inicio. 

Para entrar novamente com sucesso na vida de atleta, volte a correr aos poucos, uma boa dica é começar com o bom e velho objetivo dos 5km. 

O tempo de atividade e o ritmo podem ser aumentados de acordo com a resposta do organismo aos treinos. 

O tempo em que um ex-atleta leva para recuperar a capacidade física e consequentemente as habilidades aeróbicas anteriores pode variar, sendo um processo rápido para alguns, e lento para outros. 

2. Reveja a sua alimentação 

A alimentação também é um dos principais cuidados que o ex-corredor precisa tomar, principalmente para aqueles que tiveram ganho de peso durante o tempo inativo.

Para quem aumentou a massa corporal e se descuidou da alimentação, é preciso iniciar uma dieta saudável antes de mergulhar nos treinos.

Os horários das refeições precisam ser regrados, e alguns componentes como hidratos devem ficar de fora por um tempo.

Reveja a sua alimentação e tente seguir novamente a dieta da época de competições.

Consultar um nutricionista também é válido, pois o profissional pode recomendar a melhor dieta que contribua para a perda de peso e ajude o atleta a obter sucesso nos treinos. 

3. Procure os companheiros de antigamente 

Contatos e boas amizades também são importantes no mundo das competições.

Procurar os colegas de antigamente que continuam ativos pode ser uma boa maneira de reingressar no mundo das corridas.

Lembre-se que as antigas amizades são as testemunhas das suas habilidades.

• Treinador Mostra como Evoluir na Corrida

O contato com atuais atletas, grupos de corrida e assessorias, também é importante para ganhar dicas e incentivos no reinicio dos treinos.

Só assim é que se voltará a sentir um corredor novamente. 

4. Renove a lista de amizades 

Além dos velhos companheiros, novos amigos que estão inseridos nas no esporte também podem ajudar no crescimento seu retorno.

Saiba quem são os nomes atuais que ecoam nas competições, conheça bem os rivais e os aliados.

Procure também manter uma boa relação com os treinadores e o grupo.

O destaque ocorre naturalmente não apenas pelo talento, mas também para aqueles que sabem a importância do trabalho em equipe.

Abraço e bom retorno ao fascinante mundo das corridas de rua.

Fortalecimento dos Músculos do Pé e da Panturrilha do Corredor (Vídeo Explicativo)

Quando você corre os músculos da panturrilha e dos seus pés são os que mais são exigidos.

Uma prova disto são as frequentes dores e até lesões que os corredores sofrem nestas regiões.

Para prevenir isto uma dica é fortalecer os músculos da panturrilha é dos pés. Para lhe ajudar com isto segue um vídeo de alguns exercícios que todo corredor deveria fazer antes de iniciar a corrida.

Vídeo para fortalecer a panturrilha é o pé dos corredores

E aí amigo das corridas, gostou dos exercícios? Bacana né?

Agora é só botar em pratica e começar a correr cada vez melhor.

• Leia também: Como Correr Longas distâncias sem se machucar

Dicas para Amarrar seu Tênis com Eficiência em 2019 (+ Vídeo)

Você ta lá focado e em um bom ritmo e de repente, bummm

Seu tênis desamarra! :(

Não existe nada pior do que ter que parar no meio do treino ou pior de uma prova para amarrar o tênis.

Pensando nisto compartilho com você um vídeo de uma técnica de amarração para você fazer em todos os seus tênis de corrida.

Bora lá ....

Vídeo como arrumar o tênis de corrida e evitar que ele desamarre 

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E aí amigo das corridas, gostou do vídeo?

Legal né!

Agora você já pode ir para o treino e começar a correr com segurança de que os cadarços não vão interromper ele.

Até + e #partiucorrer

Como Começar a Correr 5km Sem Parar (Sem Sofrer)

A pergunta do momento é: Como começar a correr?

Se você chegou a esta página buscando informações de como começar a correr então podemos dizer que você está na moda.

A cada dia mais e mais pessoas me perguntam como elas podem começar a praticar  a corrida? Quais são os primeiros passos para se tornar um corredor?

Digo que correr está na moda porque este é o esporte que mais cresceu em número de praticante nos últimos anos.

E quando você vê mais e mais pessoas usando, fazendo ou comendo alguma coisa nos sentimos naturalmente inspirados, motivados e muitas vezes “obrigados” a fazer o que está na moda no momento, não é mesmo?

Então para tentar lhe ajudar nestes primeiros passos vou dar aqui algumas dicas de como começar em segurança nas corridas.

Porém alerto que devido as suas características viciantes deste esporte, mesmo que a moda da corrida passe poderá ser difícil para você parar de correr.

Depois que o bichinho da corrida te pica correr passa a ser tão obrigatório e necessário como uma boa noite de sono.

Então amigo, vamos às corridas?

Começando a correr

Como tudo que é novo na vida se você nunca correu antes e não pratica nenhuma outra atividade física regular(pelo menos 2 vezes por semana) o recomendável é começar devagar.

E começar devagar na corrida significa não correr.

Sim amigo, para começar a correr você não vai correr de inicio.

Primeiro você deve informar o seu corpo que algo novo vai começar a acontecer e para isto o recomendável é que na primeira semana você apenas caminhe e não corra

Na primeira semana faça quatro caminhadas de 30 minutos a uma hora por dia.

Assim você vai conseguir ver tanto como está o seu condicionamento físico como também preparar ele para as corridas que virão.

Começando a correr de verdade

Depois da primeira semana de adaptação é hora de começar a correr para valer.

Na segunda semana do seu treino você já pode começar a dar as suas primeiras porém curtas corridinhas.

Para isto você o seu treino com uma caminhada de 10 minutos como forma de aquecimento.

Na sequencia alterne corrida e caminhada por vinte minutos.

Para isto comece com um plano 5 x(2 x 2). Ou seja, dois minutos correndo por dois minutos caminhando.

Faça este treino por dois a três dias e vá aumentando aos poucos. Veja uma sugestão de treino:

• 5 x (2 x 1) depois,  4 x (3x2), depois  5 x (3x1), depois 4 x (4x2), depois 4 x (5 x 2)

A ideia é a cada três ou quatro treinos  aumentar um pouco a dificuldade aumentando o tempo de corrida em relação ao tempo caminhando.

Tênis e equipamentos para Correr

Antes de continuar gostaria de ressaltar a importância de se usar tênis, roupas e outros acessórios específicos para corrida.

Mesmo para você que está iniciando no mundo das corridas é importante correr e caminhar com tênis adequado ao esporte. Assim você se protege de lesões e torna a corrida mais fácil e prazerosa.

Dando o próximo passo para ser um corredor

Depois que você já conseguir correr a série de cinco minutos é hora de evoluir para um outro nível e buscar um plano de treinamento mais avançado.

Como forma de estimulo recomendo sempre os corredores iniciantes a se desafiarem criando um novo objetivo.

Se antes a intenção era começar a correr agora ela deve ser correr a sua primeira prova.

Calma, não estou dizendo para você correr uma prova como a Corrida de São Silvestre e sim participar de provas menores como as de 5 km.

As corridas de até cinco quilômetros são justamente para corredores iniciantes que gostariam de se experimentar e ir um pouco além no mundo das corridas.

Porém antes de se inscrever para uma destas provas é preciso treinar para isto recomendo um plano de treinamento especifico para isto como o Tempo Run.

Neste plano de treinamento você vai ter tudo o que precisa saber e fazer para entrar definitivamente no mundo das corridas e conseguir correr os seus primeiros 5km, sem parar, de forma fácil, segura e prazerosa.

Indo pra o próximo nível de corredor

No treinamento online do Tempo Run você vai receber um plano de treinamento que vai lhe mostrar passo a passo como correr 5km, sem parar, em 45 exatos dias.

Este método de treinamento é uma sequencia natural ao que eu te apresentei antes. Onde você irá realizar treinos de 45 minutos, 3 vezes por 4 vezes por semana.

Como você pode ver não é nada de outro mundo. Basta seguir a planilha para depois de 45 dias correr os seus primeiros 5km sem parar.

E então amigo, vamos para o próximo nível e começar a correr de verdade?

Agora é com você!

Correr para Emagrecer - 4 Dicas para Perder peso Rápido Correndo

Optar por um programa de emagrecimento através da corrida é o caminho certo para perder os quilos e mantê-los fora para sempre.

Correr é um exercício cardiovascular por excelência e lança libras como nenhum outro programa de treinamento.

Não só isso, correndo regularmente irá aumentar o seu nível de aptidão, esculpir seu corpo, fazer você parecer mais jovem e ser mais produtivo e assim por diante.

Portanto, se você stá procurando a melhor perda de peso, execução de estratégias, aqui são 4 maneiras de ajudá-lo a obter o máximo de benefícios de seus exercícios de treinamento.

Dica 1 - Adicione mais KMs ao seu treino

A maioria dos iniciantes cometem o erro de manter a mesma distância de execução, semana após semana.

Esta é uma maneira garantida de encontro a um platô, mais cedo ou mais tarde, com seu desempenho e resultados de perda de peso. Na verdade correndo pode ser muito tedioso se você optar por essa abordagem. Em vez disso, tente desafiar-se adicionando mais km para sua execução e você definitivamente verá seus resultados melhorando drasticamente.

A melhor maneira de aumentar a sua quilometragem sem correr o risco de lesão ou neutralização é para manter a regra de 10%. Você só vai aumentar seu semanal executando distância em 10% de uma semanapara a próxima. Por exemplo, se você está começando com correr 10 quilometros por semana, você poderia tentar chegar a 11 ou 11,5 na próxima semana e ir evoluindo desta forma

Dica 2 - Fazer treinamentos intervalados

Também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade(HIIT), este tipo de treinamento é ideal para jateamento calorias e derramando libras no menor tempo possível. Intervalados consistem em alta intensidade correndo intervalos intercalados com botas de baixa intensidade para recuperação e descanso. Por exemplo, você executar em aproximadamente 80-90% do a freqüência cardíaca máxima durante um minuto e, em seguida, você reduzir seu ritmo correndo em uma corrida sem esforço para recuperação e rejuvenescimento.

Aqui está uma rotina de treino de intervalo típico:

• Comece com uma corrida de 10 minutos lento como um warm-up. Respire profundamente e esticar suavemente.
• Vá por um minuto de intervalo de alta intensidade então retardá-lo e permitir a recuperação física.
• Repetir o padrão de 9 - 10 vezes. O comprimento e a duração de cada intervalo depende de seu nível atual de condicionamento físico e objetivos.
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Dica 3 - Manter um diário alimentar

Embora correr faça queimar quantidades colossais de calorias, o processo de perda de peso acontece somente quando você cria um déficit de energia. O que significa que você colocar menos calorias do que você queimar. É isso. Nenhuma bala mágica aqui. Portanto, é crucial que você abordar adequadamente suas necessidades nutricionais sem ingerir muitas calorias e, portanto, ganho de peso indesejado em vez de emagrecer.

A melhor maneira de cultivar bons hábitos alimentares é manter etiquetas em cada caloria que você põe na boca. Para isso, você precisa de um diário alimentar, assim como é ensinado no livro emagrecer de vez do Rodrigo Polesso. Uma vez que você começar a usar um kit para rastrear seus hábitos alimentares, você sendo seu próprio detetive e ser capaz de identificar o que precisa mudar ou manter na sua dieta.

Daí você lembrar claramente o que funciona para você e o que não é. Seja honesto consigo mesmo. E lembre-se de cortar na comida lixo e obter uma mistura saudável de carnes magras, vegetais folhosos e os boas doses carboidratos ricos em sua dieta.

Dica 4 - Executar regularmente os treinos de corrida

Indo para um par de pistas em volta do quarteirão e esperando a escala a cair durante a noite são fútil.

Na verdade, você pode perder peso,mas não vai mantê-lo para sempre. Você vai alcançar o sucesso a longo prazo somente se você executar em base regular.

A melhor maneira de alcançar coerência com seu treinamento de corrida é para transformar sua rotina de exercícios em um hábito diário.

De acordo com Tony Schwartz, autor de "O poder de engajamento total", a melhor maneira de transformar qualquer atividade em um hábito diário está comprometendo-se a fazê-lo por consecutivas de 4 semanas, sem parar.

Depois disso, você encontrará muito mais fácil para continuar funcionando independentemente o que está acontecendo ao seu redor.

Estas 4 orientações de treinamento são grandes passos levarão você para o seu peso corporal desejado com facilidade. 

Não obstante, a velocidade de execução é chave para o sucesso. Então, agir sobre o que aprendeu. 

Lembre-se de sempre fazer o seu melhor e fique por dentro de seu nível de condicionamento físico.

Vídeo de Corrida de Rua

Com partilho hoje um vídeo que encontrei em um artigo do site Eu Corredor de Rua.

No vídeo o corredor responde a pergunta Por que eu Corro? Realmente o vídeo é uma boa resposta a está pergunta.

Se gostou do vídeo de corrida, deixe o seu comentário.

• Leia o nosso nova artigo como começar a correr sem parar.

Abraço!

Corredor de Rua: Por que ele corre? O que ele pensa? Quem ele é?

Conheça neste vídeo a mente do corredor de rua.

Descubra o que o motiva correr, sofrer e corre novamente.


Se você já é um corredor tenho certeza que irá se identificar com este vídeo.



Aseguir veja um artigo de como começar a correr sem para.

Friozinho para correr? Como é correr na neve?

Faz frio na sua cidade? Já correu no inverno com temperaturas próximas a zero?

E correr na neve, já pensou nisto?

No vídeo o Corredor no Inverno podemos ver um pouco das dificuldades de corrermos na neve e com temperaturas congelantes.

Assista o vídeo do corredor Anton Krupicka

E aí, ficou com frio. O começo da corrida deve ser critico. Certamente é necessário fazer antes um bom aquecimento muscular.

E aí já correu na neve antes, qual o lugar mais frio que você já correu antes?

Recorde Mundial dos 10km masculino : Kenissa Bekele (26'17"53), Bruxelle...

Veja neste vídeo a quebra do record mundial dos 10 km pelo corredor Queniano Kenissa Bekele.

26:17 não é todo dia que vai acontecer.




E você faz para quanto os 10km, está começando a correr agora? Sim.

Então leia o artigo de como correr 5km sem parar.

Debate sobre o libro BORN TO RUN - Nascido para Correr

Assista um debate sobre o livro Born to Run (Nascido para Correr)

No vídeo são discutidos as vantagens e desavantagens de correr descalço. Bem como um comparativo das técnicas de corrida.

Recomendo fortemente o vídeo a todos os corredores, principalmente se você estiver pensando com em começar a correr descalço e abandonar os tênis de corrida.

Vídeo sobre o livro Born To Run

E aí corredor, ainda vai continuar correndo com tênis que prejudicam o seu desempenho e aumentam a suas chances de lesões?

Eu to fora desta, quero correr por muitos anos ainda e para isto correr naturalmente é obrigatório.