A pergunta do momento é: Como começar a correr?
Se você chegou a esta página buscando informações de como
começar a correr então podemos dizer que você está na moda.
A cada dia mais e mais pessoas me perguntam como elas podem
começar a praticar a corrida? Quais são
os primeiros passos para se tornar um corredor?
E quando você vê mais e mais pessoas usando, fazendo ou
comendo alguma coisa nos sentimos naturalmente inspirados, motivados e muitas
vezes “obrigados” a fazer o que está na moda no momento, não é mesmo?
Então para tentar lhe ajudar nestes primeiros passos vou dar
aqui algumas dicas de como começar em segurança nas corridas.
Porém alerto que devido as suas características viciantes deste
esporte, mesmo que a moda da corrida passe poderá ser difícil para você parar
de correr.
Depois que o bichinho da corrida te pica correr passa a ser
tão obrigatório e necessário como uma boa noite de sono.
Então amigo, vamos às corridas?
Começando a correr
Como tudo que é novo na vida se você nunca correu antes e
não pratica nenhuma outra atividade física regular(pelo menos 2 vezes por
semana) o recomendável é começar devagar.
E começar devagar na corrida significa não correr.
Sim amigo, para começar a correr você não vai correr de
inicio.
Primeiro você deve informar o seu corpo que algo novo vai
começar a acontecer e para isto o recomendável é que na primeira semana você
apenas caminhe e não corra
Na primeira semana faça quatro caminhadas de 30 minutos a uma
hora por dia.
Assim você vai conseguir ver tanto como está o seu
condicionamento físico como também preparar ele para as corridas que virão.
Começando a correr de verdade
Depois da primeira semana de adaptação é hora de começar a
correr para valer.
Na segunda semana do seu treino você já pode começar a dar
as suas primeiras porém curtas corridinhas.
Para isto você o seu treino com uma caminhada de 10 minutos
como forma de aquecimento.
Na sequencia alterne corrida e caminhada por vinte minutos.
Para isto comece com um plano 5 x(2 x 2). Ou seja, dois
minutos correndo por dois minutos caminhando.
Faça este treino por dois a três dias e vá aumentando aos
poucos. Veja uma sugestão de treino:
- 5 x (2 x 1) depois, 4 x (3x2), depois 5 x (3x1), depois 4 x (4x2), depois 4 x (5 x 2)
A ideia é a cada três ou quatro treinos aumentar um pouco a dificuldade aumentando o
tempo de corrida em relação ao tempo caminhando.
Tênis e equipamentos para Correr
Antes de continuar gostaria de ressaltar a importância de se usar tênis, roupas e outros acessórios específicos para corrida.
Mesmo para você que está iniciando no mundo das corridas é importante correr e caminhar com tênis adequado ao esporte. Assim você se protege de lesões e torna a corrida mais fácil e prazerosa.
Dando o próximo passo para ser um corredor
Como forma de estimulo recomendo sempre os corredores
iniciantes a se desafiarem criando um novo objetivo.
Se antes a intenção era começar a correr agora ela deve ser
correr a sua primeira prova.
Calma, não estou dizendo para você correr uma prova como a Corrida de São Silvestre e sim participar de provas menores como as de 5 km.
As corridas de até cinco quilômetros são justamente para corredores
iniciantes que gostariam de se experimentar e ir um pouco além no mundo das
corridas.
Porém antes de se inscrever para uma destas provas é preciso
treinar para isto recomendo um plano de treinamento especifico para isto como o Tempo Run.
Neste plano de treinamento você vai ter tudo o que precisa
saber e fazer para entrar definitivamente no mundo das corridas e conseguir
correr os seus primeiros 5km, sem parar,
de forma fácil, segura e prazerosa.
Indo pra o próximo nível de corredor
No treinamento online do Tempo Run você vai receber um plano de treinamento que vai lhe
mostrar passo a passo como correr
5km, sem parar, em 45 exatos dias.
Este método de treinamento é uma sequencia natural ao que eu
te apresentei antes. Onde você irá realizar treinos de 45 minutos, 3 vezes por
4 vezes por semana.
Como você pode ver não é nada de outro mundo. Basta seguir a
planilha para depois de 45 dias correr os seus primeiros 5km sem parar.
E então amigo, vamos para o próximo nível e começar a correr
de verdade?
Agora é com você!
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