Melhor exercício para Dor no Joelho de Corredor (+ Força + Desempenho)

Super exercício que irá lhe ajudar com dores no joelho.

Todo Corredor precisa ver o seguinte vídeo.

Sei que é inglês, mas da para entender bem o que deve ser feito para reduzir as dores nos joelhos de todos os corredodores que buscam uma melhor performance.





Leia este artigo se você foi diagnosticado com condromalácia patelar

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Exercícios Físicos Que Podem Ser Feitos em Casa

Se você não tem tempo livre para ir a uma academia, mas sabe da importância de se exercitar...

..o quanto é necessária a atividade física para a saúde,.

Vou deixar aqui algumas dicas, de como é possível fazer isso em casa, mesmo.

As barras e os alteres das academias podem ser substituídos por materiais alternativos, com resultados muito próximos.

Vale aqui usar a sua criatividade.

Um ótimo exercício físico para enrijecer o tríceps, você pode fazer com facilidade em casa e só precisa de uma cadeira.

Coloque as mãos no assento desta, com os dedos para fora, deixe suas pernas em uma posição semi-flexionada, o quadril próximo do assento, aí é só você flexionar e estender os cotovelos, o tronco deve ir para cima e descer, sem encostar-se à cadeira, as pernas também devem permanecer imóveis, pois assim, você estará exercitando o tríceps.

O ideal é  repetir esse exercício umas quinze vezes e você pode fazer três séries.

Outro exercício, que só precisa de uma cadeira, para ser realizado é o agachamento.

Você deve cruzar seus braços no peito posicionar seu quadril para trás, simulando que você vai sentar, com as pernas um pouco afastadas.

Esse exercício é muito bom, ajuda bastante o fortalecimento do glúteo.

Faça-o no mesmo número do anterior e repita também três vezes.

Um exercício peitoral pode ser feito com garrafas de água, para começar as de 500 ml podem dar bons resultado.

Você deita em um colchonete, eleva os dois braços, com uma garrafinha em cada mão, cheia de água é claro, e faz uma flexão, levando os braços aos peito e retornando-os para cima, novamente.

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Faça um número de vezes, que você se sinta confortável e repita a série três vezes.
Agora para perder calorias, as atividades domésticas são ideais.

Esfregar o chão, por exemplo, se você realizar essa atividade por meia hora, haverá uma perda calórica próxima de 150 calorias.

Lavar a louça por meia hora, o gasto calórico é 160  calorias e cuidar das plantas no jardim, por volta de 200.

Como você vê, não há desculpa para o sedentarismo. Mova-se e sua saúde agradecerá.

Você Corre com Dor? O Perigoso Hábito de Corredores Brasileiros em Relação as Lesões no Esporte

Quem pratica a corrida como forma de manter atividade física precisa prestar mais atenção à dor.

O resultado está na pesquisa QUAC - BR, Questionário de Avaliação de Corredores - Brasil, a maior já realizada no país com o perfil do corredor amador brasileiro. 

O estudo avaliou 7.731 corredores, homens e mulheres, com idades entre 19 e 77 anos. "A pesquisa é um retrato de como o corredor amador desenvolve essa atividade e os reflexos na sua saúde", avalia o ortopedista Rogério Teixeira, vice-presidente do Comitê de Traumatologia Desportiva da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, coordenador do estudo.

A pesquisa QUAC-BR foi realizada pelo NEO - Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia, também coordenado pelo médico.

Corredores não procuram ajuda ao se lesionarem

De acordo com a pesquisa QUAC - BR, 71,2% dos entrevistados declararam já ter tratado algum tipo de dor em decorrência do treino sem procurar ajuda médica para solucionar o problema.

Desse total, 30,6% admitiram ter feito uso de anti-inflamatórios por conta própria para controlar a dor e 45,9% utilizaram apenas gelo no local. 

Outros 42% resolveram interromper temporariamente o treino, o que também não é indicado, como forma de controlar dores constantes. 

"O corredor não procura um profissional habilitado antes de iniciar o treino e também não vai ao médico quando sente dor", diz Teixeira. "O risco de lesão é muito grande", completa.

Segundo o estudo, 53,1% dos entrevistados disseram já ter sofrido uma lesão que o obrigou a procurar o médico por conta do treino.

"A dor é o grande sinal de que algo está errado. E as pessoas simplesmente ignoram o alerta e continuam treinando assim que se sentem melhores", afirma Teixeira. 

"Depois disso, o que acontece, na maioria dos casos, é uma lesão muito mais complexa para o tratamento", diz. Entre as lesões mais comuns relacionadas ao treino estão fraturas por estresse, lesões no menisco, tendinites, canelites e inflamações.

Entenda o estudo sobre a dor ao correr

Foram entrevistados pela internet 7.731 corredores que fazem parte do mailing da Corpore, entidade sem fins lucrativos que estimula a prática do esporte em todo o país. Homens e mulheres, entre 19 e 77 anos, participaram da pesquisa. 

O estudo é o maior já realizado no país com validação científica sobre o perfil do corredor amador brasileiro. 

Principais resultados do estudo

•  66,3% das pessoas que praticam regularmente a corrida de rua têm entre 30 e 49 anos;
•  33,8% praticam a corrida de 2 a 5 anos;
•  62,3% treinam sem qualquer tipo de supervisão;
•  89,3% correm até 10 quilômetros na média semanal;
•  37,8% praticam o esporte três vezes por semana.

A dor no corredor brasileiro

•  71,2% declararam ter iniciado tratamento para dor em decorrência do esporte sem procurar um médico;
•  53,1% já tiveram alguma lesão em decorrência da corrida que os obrigaram a procurar um médico;
•  30,6% deles admitiram ter utilizado um anti-inflamatório para controlar a dor sem prescrição médica;
•  45,9% dizem colocar apenas gelo no local quando sentem dores decorrentes da corrida;
•  42,1% afirmaram ter interrompido temporariamente o treino por conta da dor.
•  22% relatam ter dores na perna após o treino;
•  18,5% admitem sentir dores no joelho após correr.

Leia também: Dicas de como voltar a correr de pois de uma longa para

Treinamento de força para correr melhor

Vídeo com sugestões de exercícios de força para corredores.

A o contrário do que muitos atletas pensam a corrida precisa sim ser sustentada com outros exercícios tanto para uma melhor performance como também para evitar lesões.

Os exercícios abaixo farão a sua corrida ficar mais eficiente, assim você irá gastar menos energia a cada passada e com isto conseguir correr mais rápido por mais tempo. Não é legal?

Espero que goste.



E aí o que achou desta série de exercícios para corredores? Comenta abaixo