5 Benefícios do Treino em Montanha para Melhorar a Performance na Corrida de Rua

Logo após a Mizuno Uphill Marathon eu analisei com meus alunos os tempos dos corredores na parte mais plana e na subida. 

Fizemos uma comparação entre corredores que treinam no asfalto para corridas de rua e corredores que treinam em montanha para corridas em trilhas e montanhas. 

Concluímos o esperado: corredores de rua correram melhor na parte mais plana da prova (que não era tão plana e sim um sobe e desce) nos primeiros 24km e os corredores de montanha fizeram melhor os 18km finais.

Mas e aí, quem foi melhor?

Difícil saber, pois os tempos se equivalem. Mas temos alguns fatores a analisar. 

Quem corre em montanha e tem a corrida rápida nas partes planas teve bastante vantagem. 

Quem não é tão rápido no plano não teve um desempenho tão bom, pois a maior parte da prova era plana. 

Quem corre na rua e não é tão bom na subida sofreu muito no final, provavelmente teve que andar bastante. 

Agora quem corre na rua e é bom na subida teve muita vantagem. Na minha opinião mais vantagens que os outros grupos.

Concluindo o meu pensamento e de meus alunos: o ideal para uma prova como a Mizuno Uphill é ser bom no plano e na subida. 

Mas como?

Como treinador eu uso uma estratégia com meus alunos. Durante a semana trabalhamos no plano com muitos treinos intervalados para ganho de velocidade e força. 

No final de semana gosto de passar treinos longos de montanha mesmo para quem não compete em montanha. 

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Quais são os benefícios desse estilo de treinamento?

• O trabalho de força tanto durante a semana nos intervalados, como no final de semana no treinamento em montanha faz o atleta ficar mais resistente, aguentando mais tempo de exercício.
•  O treinamento intervalado no plano ajuda no ganho da velocidade e da capacidade cardiorrespiratória.
• O treinamento em montanha faz com que o atleta faça mais força durante trechos de subida, descida e irregulares. Isso resulta numa melhor performance quando o atleta está correndo no plano, pois a corrida no plano exige menor esforço dos grupos musculares dos membros inferiores.
• O impacto da pisada em corrida em trilhas e montanhas é menor do que na rua. Ou seja, menos impacto sobe para nossas pernas e articulações preservando nosso corpo de possíveis lesões e permitindo que seja feito mais treinos e/ou mais quilometragem.
• A variação do treinamento em trilhas e montanhas permite ao corredor de rua uma quebra na rotina e da monotonia do treinamento em terrenos planos o que pode gerar uma motivação em continuar treinando.

Esses são os benefícios mais visíveis. 

Na literatura ainda não existe estudos que falam dos benefícios do treinamento de montanha para corredores de rua. 

Então nada disso é cientificamente comprovado, mas é o que eu e mais treinadores observamos.

Então podemos ver que o treinamento de corrida em montanha tem seus benefícios até para quem vai correr na rua. 

Além de ser variado e ajudar na performance, ele aumenta a velocidade, a resistência e diminui o risco de lesões por impacto.

Por: Daniel Junior - Ultramaratonista e especialista em treinamento de trail running e corrida de montanha

E você? O que acha desse estilo de treinamento? Deixe sua opinião e dúvidas nos comentários!

Melhor exercício para Dor no Joelho de Corredor (+ Força + Desempenho)

Super exercício que irá lhe ajudar com dores no joelho.

Todo Corredor precisa ver o seguinte vídeo.

Sei que é inglês, mas da para entender bem o que deve ser feito para reduzir as dores nos joelhos de todos os corredodores que buscam uma melhor performance.





Leia este artigo se você foi diagnosticado com condromalácia patelar

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Exercícios Físicos Que Podem Ser Feitos em Casa

Se você não tem tempo livre para ir a uma academia, mas sabe da importância de se exercitar...

..o quanto é necessária a atividade física para a saúde,.

Vou deixar aqui algumas dicas, de como é possível fazer isso em casa, mesmo.

As barras e os alteres das academias podem ser substituídos por materiais alternativos, com resultados muito próximos.

Vale aqui usar a sua criatividade.

Um ótimo exercício físico para enrijecer o tríceps, você pode fazer com facilidade em casa e só precisa de uma cadeira.

Coloque as mãos no assento desta, com os dedos para fora, deixe suas pernas em uma posição semi-flexionada, o quadril próximo do assento, aí é só você flexionar e estender os cotovelos, o tronco deve ir para cima e descer, sem encostar-se à cadeira, as pernas também devem permanecer imóveis, pois assim, você estará exercitando o tríceps.

O ideal é  repetir esse exercício umas quinze vezes e você pode fazer três séries.

Outro exercício, que só precisa de uma cadeira, para ser realizado é o agachamento.

Você deve cruzar seus braços no peito posicionar seu quadril para trás, simulando que você vai sentar, com as pernas um pouco afastadas.

Esse exercício é muito bom, ajuda bastante o fortalecimento do glúteo.

Faça-o no mesmo número do anterior e repita também três vezes.

Um exercício peitoral pode ser feito com garrafas de água, para começar as de 500 ml podem dar bons resultado.

Você deita em um colchonete, eleva os dois braços, com uma garrafinha em cada mão, cheia de água é claro, e faz uma flexão, levando os braços aos peito e retornando-os para cima, novamente.

• Veja também: 3 Exercícios para Emagrecer Rápido, Perder Barriga e Entrar em Forma

Faça um número de vezes, que você se sinta confortável e repita a série três vezes.
Agora para perder calorias, as atividades domésticas são ideais.

Esfregar o chão, por exemplo, se você realizar essa atividade por meia hora, haverá uma perda calórica próxima de 150 calorias.

Lavar a louça por meia hora, o gasto calórico é 160  calorias e cuidar das plantas no jardim, por volta de 200.

Como você vê, não há desculpa para o sedentarismo. Mova-se e sua saúde agradecerá.

Inspire-se e corra mais, corra sempre

Buscando inspiração para correr?

Sei bem como é as vezes desanimamos um pouco. Felizmente existe boas almas que criam videos motivacionais que nos fazem querer correr mais e mais.

Uma destes videos lhe apresento agora. Para ficar motivado, inspirado e louco para começar a correr basta assistir ao mesmo em momentos de desanimo.

Assista ao vídeo de corrida motivacional 

Academia para que? Corra melhor com exercícios na natureza

Você vai na academia e faz musculação para corre melhor?

Então pare de gastar dinheiro e veja neste vídeo como fazer da natureza a sua academia.

Para correr melhor você não precisa fazer os incontáveis exercícios possíveis dos aparelhos da academia, basta trabalhar alguns grupos musculares específicos.

Veja uma série de exercícios para corredores

E aí, ainda vai ficar gastando com a academia?