A Técnica de Corrida de Craig Alexander - um dos Melhores do IronMan

Veja e aprenda com um dos melhores corredores de Iron Man.



Aprenda a técnica para correr melhor os 42km deste super desafio.

Preparado?

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Qual é o Jeito Certo de Correr?

Existem várias maneiras de posicionar e movimentar o corpo durante a corrida Eu até costumava dizer que existe um jeito "certo para correr". Mas não é exatamente assim, pelo menos em parte. Muita gente vê meus vídeos e conteúdos mostrando as formas que eu considero mais eficientes e menos lesivas de se correr, e dizem: Mas FULANO DE TAL foi campeão e atleta profissional correndo com calcanhar, correndo com o tronco para trás, etc. E eu sei disso. Vários foram, são e continuarão sendo. Por isso, talvez seja em muitos contextos mais pertinente dizer o seguinte: Existem formas mais eficientes e outras menos eficientes de se correr E o que isso significa? Significa que você pode correr com o pé entrando no solo à frente do corpo (calcanhar) e mesmo assim ter excelentes resultados, ou nem estar sentindo problemas, como a famosa canelite. E por que isso ocorre? Porque o corpo pode se tornar mais rápido com o treinamento cardiovascular, de resistência, e por vezes a musculatura e articulações se adaptam e assim não sofrem dor. Porém, com anos de estudo de minha parte, treinando como atleta e atuando como treinador de milhares de pessoas presencialmente e online, eu acredito com todas as minhas forças que existem formas mais eficientes de se correr. Só que muitas pessoas preferem ficar onde estão, adaptadas, na zona de conforto, porque às vezes não estão sentindo nada no corpo. E num futuro talvez breve, o que poderia acontecer com seu corpo? Bem, eu conheço muitos casos de pessoas que usando de uma corrida menos eficiente, estressaram o corpo por anos a fio, sem sentir muitos efeitos. Mas de repente as lesões surgiram e alguns tiveram que parar muito tempo e abandonar o esporte ou diminuíram drasticamente o desempenho. Tenho conhecidos que corriam 10km perto dos 35min, muito mais rápido do que eu na época. Um em particular corria com uma entrada de pé no solo muito ineficiente. E eu mostrava a ele que existia uma forma melhor e menos lesiva. E ele dizia: - Não venha me corrigir, sou mais rápido do que você. E de fato era. Hoje, alguns poucos anos depois, ele está todo estourado, fazendo um tempo talvez 10 a 15 minutos pior. E eu, que melhorei com calma e consistência, corro agora meus 10km em 36min e faço maratonas, 21k e triátlons todos os anos com saúde e segurança, acima de tudo. Eu escolhi correr para a vida toda, seguindo a metodologia de treinos, que estudei a fundo e que já ensinei para mais de 3 mil alunos online, que também obtiveram excelentes resultados. Isso ignifica que meu jeito de correr e ensinar corrida é exatamente o único e o melhor? Não. Até porque a Corrida Perfeita é uma referência para você trilhar um caminho individual. Porém ela é simplesmente a referência mais eficiente e com o menor risco possível de lesões que eu conheço para se correr. Uma vez que você buscar essa referência, você encontrará a sua Corrida Perfeita, passo-a-passo, dia após dia. E seu jeito de correr se tornará cada vez menos lesivo e mais eficiente. E toda essa referência e essa metodologia eu ensino em detalhes no Programa Online de Corrida. De lições individuais a exercícios que você pode fazer até em casa, tá tudo lá para transformar seu corpo e sua forma de correr, Você vai se afastar do alto risco de lesões que assusta a maioria dos corredores. Precisa de provas de que funciona? É só ver os vários depoimentos espontâneos de alunos, que foram deixados nas redes sociais e que estão na aí página de inscrição. Abraços e bons treinos!

A Corrida Para Iniciantes: Como Correr Mais Rápido, Cansar Menos e Superar as Dificuldades

A corrida de rua é um exercício físico que, apesar de representar uma aceleração de um dos movimentos mais básicos do ser humano (a caminhada), traz dificuldades dos mais diferentes âmbitos a seus iniciantes.

Podemos dividi-las em alguns grupos: dificuldades de condicionamento, dificuldades motoras, dificuldades em evoluir e limitações devido a lesões.

Como Melhorar Condicionamento na Corrida

As dificuldades de condicionamento são aquelas que impedem o praticante de realizar o que o mesmo se dispôs.

Por exemplo, ao tentar correr por 30 minutos ininterruptamente, as 15 minutos ele tem que caminhar.

Isso se deve à falta de conhecimento do praticante sobre como realizar o início do treinamento físico. Muitas vezes a limitação é muscular, devido ao ritmo acelerado de início ou ao tempo elevado inadequado.

Porém, essa dificuldade pode ser facilmente minimizada ao procurar uma orientação em atividade física especializada.

Através do seu conhecimento, o profissional saberá dosar precisamente o quanto de volume e intensidade o praticante pode realizar por sessão de treinamento.

As dificuldades motoras são diretamente relacionadas ao histórico esportivo e capacidade motora do praticante. Indivíduos que possuem um controle motor aperfeiçoado por anos de prática de atividades físicas orientadas, principalmente, saberão realizar os movimentos corretos para a melhor técnica de corrida, aquela que produz um menor gasto energético e que traz mais prazer ao praticante.

Obviamente pessoas com alguma limitação motora terão que adaptar suas capacidades com as exigências do esporte; portanto, não conseguir realizar o movimento perfeitamente também não é motivo para não iniciar a prática de corrida de rua.

Para todos os casos, o mais adequado é a procura de profissionais de educação física especializados em corrida de rua.

As dificuldades em evoluir na corrida são semelhantes às dificuldades de condicionamento

Isso porque depois de realmente começar a correr, o praticante adota uma rotina nos treinos, o que gera ao organismo um equilíbrio em relação ao esforço da atividade, diminuindo cada vez mais a adaptação à corrida e a sua conseqüente evolução física.


Por exemplo, pessoas que correm todos os dias 40 minutos na mesma velocidade dificilmente conseguirão diminuir seu tempo numa corrida de 5 quilômetros.

As limitações devido a lesões são relacionadas ao esforço demasiado tanto na fase inicial de treinamento quanto numa tentativa inadequada de evolução de condicionamento físico.

São momentos em que o praticante atribui uma sobrecarga elevada ao seu corpo sem o mesmo estar preparado.

A orientação de profissionais da saúde é a melhor maneira de evitar esse tipo de limitação e possibilitar a evolução constante e saudável dos treinos de corrida de rua.

Biomecânica de corrida faz alguma diferença? Ajuda a evitar lesões? Melhora o desempenho do corredor?

Como você corre? Você aterriza com o calcanhar,  balança os braços cruzando-os na frente do corpo?
Corre torto?

Pois saiba que existe uma forma certa de correr sem parar por se machucar. Correr corretamente não é apenas uma questão de desempenho, mas é também a melhor forma de evitar as terríveis lesões.

No post de hoje compartilho um vídeo sobre a Biomecânica da corrida e como ela pode lhe ajudar a correr melhor e evitar indesejadas lesões.

Assista o Vídeo Biomecânica da corrida para ver o jeito certo de posicionar e  movimentar seu corpo

E aí, vai correr de qualquer jeito ainda?

Acho que não né?

Agora que você já percebeu a importância do movimento correto basta iniciar a adaptação.

Então comece hoje mesmo a correr certo e tenha uma vida longa nas corridas.

Série para ganhar velocidade na corrida

Confira uma série de exercícios para aumentar a sua velocidade e baixar os seus tempos na corrida.



Gostou do vídeo? Sim, legal.

Então agora é só colocar em pratica estes exercícios e começar a correr mais rápido

Tenho certeza que logo você vai bater todos os seus recordes pessoais em qualquer distância.

Abraço e lembre-se: A Corrida Continua.

Técnicas corretas e dicas para aumentar a velocidade na corrida

A medida que você se torna mais experiente na corrida é preciso aprender novas técnicas para continuar evoluindo.

E depois que você começa a correr mais seguido o aumento da velocidade é um dos principais desafios.

Veja no vídeo as técnicas de corrida mais corretas para aumentar a sua velocidade de corredor.

Vídeo técnicas para aumentar velocidade na corrida

Aprenda correr descalço com o Dr. Mark Cucuzzella

Você já pensou em correr descalço?

Não, pois saiba que correr descalço além de lhe ajudar a melhorar a sua técnica de corrida também é muito divertido.

Correr descalço faz você sentir novas sensações, acionar novos muculos e ver a corrida de uma forma totalmente nova.

Assista o vídeo e aprenda como correr descalço

Gostou do vídeo? Agora é hora de se testar.

E então o que está esperando para começar a correr descalço também.

Guarde os tênis e de liberdade aos seus pés.