Beneficios da Couve Manteiga para a Saúde (Campeã em Vitaminas)

A natureza é muito rica em vegetais, mas os especialistas estão elegendo a couve manteiga, como sendo a mais preciosa de todas.

Sendo ela a campeã dos vegetais, temos que saber que ela possui uma quantidade de ferro e de cálcio bem maior do que as outras verduras que estamos acostumados a consumir.

A couve está entre as verduras que mais beneficiam a nossa saúde, auxiliando na insônia, combatendo gripes e resfriados e fortalecendo todo o nosso organismo.

Ela é da família das crucíferas, sendo excelente fonte de substâncias químicas, que podem oferecer proteção até contra o câncer.

Como preparar couve manteiga

Para que todas as suas propriedades sejam melhor aproveitadas, ela deve ser consumida com o menor tempo de cozimento possível,.

Outra dica ainda melhor se fizermos suco com suas folhas da couve Manteiga, assim aproveita-se todas as vitaminas da planta. Como sugestão pode-se acrescentar limão, ou o que você preferir.

Esta couve Ajuda a limpar o organismo

A couve tem também vitamina B6, ácido fólico e magnésio, elementos esses que agem como regeneradores hepáticos.

Portanto para uma limpeza no organismo, e perda de peso, é aconselhável segundo os nutrólogos, que se consuma pela manhã, suco de meia folha de couve, batido com um copo de limonada.

Outro suco aconselhável para tirar as gordurinhas localizadas e ainda desintoxicar o organismo, é tomar suco de couve com laranja e abacaxi.

A couve é um alimento que deveria estar na nossa mesa quase todos os dias e não só quando fazemos feijoada para acompanhar esse prato tão brasileiro, mas sim, em todas as refeições.

Consuma este rico alimento todos os dias

Dela podemos fazer um complemento para saladas, pode ser colocada em algum caldo, nos dias mais frios, simplesmente dando uma refogada rápida que acompanha o nosso arroz e feijão diários, ou batida em sucos, que como acabamos de ver é fantástica para todo o nosso organismo.

Agora sabemos também que ela serve até para eliminar gordurinhas que estão nos incomodando e não querem ir embora de forma nenhuma, mas que com a introdução desse vegetal tão precioso, vamos conseguir s ver livre em um curto espaço de tempo.

10 Truques Para Emagrecer Mais Fácil, Sempre! + (Mitos do Glúten)

No post de hoje  10 super truques potentes que tem real poder de te ajudar a emagrecer mais facilmente, sempre...

As dicas são do especialista em nutrição Rodrigo Polesso, veja mais dicas no site dele aqui.

Clique no vídeo para ver os 10 truques já Ainda mais sobre , glúten, glúten, glúten!

E aí o que achou, dicas top em?

No último episódio do podcast da Tribo Forte, eles também focaram neste tema e discutiram o que faz sentido e o que não faz sobre GLÚTEN!

Ah, agora o podcast está disponível também no SPOTIFY! Clique aqui para ouvir este episódio!

No mais, durante os últimos dias tenho explorado o Laos um pouco e muito a culinária local.

Vou te dizer, eles são tradicionalmente mestres na Alimentação Forte!

Tenho prestado bastante atenção na cultura local e na forma que eles se alimentam também.

É uma pena que o Laos seja o país mais bombardeado do mundo até agora, com milhões de minas já despejadas pelos EUA no país... ;(

No mais, tenho curtido bastante conhecer ele de norte a sul. Em breve visitarei o Camboja e continuarei prestando atenção, aprendendo e sempre enriquecendo meu conhecimento sobre

Alimentação Forte e CLARO: Compartilhando tudo com você para que meu objetivo seja sempre atingido:

Ajudar você a viver com a melhor saúde e forma física possível, construindo um estilo de vida fantástico que te leve até lá!

Um forte abraço e agora, dê uma olhadinha no link que explica como manter uma dieta efetiva sem sofrimento.

Abraço e fique bem!

Fort Max Diet Emagrece e Funciona Mesmo (Qualidade Certificada)

Será que Fort Max Diet emagrece mesmo?

Esta é uma questão pertinente, que surge sempre que um novo emagrecedor entra no mercado.

Hoje, os consumidores são mais exigentes e buscam informação antes de efetuar uma compra.

Ao longo da última década, surgiram centenas de produtos no setor de emagrecimento e muitos acabaram defraudando as expetativas de seus compradores.

As consequências negativas de comprar um produto de má qualidade de emagrecimento são diversas e podem nos afetar de forma séria.

Gastamos dinheiro e perdemos nosso tempo com um produto que não nos vai ajudar a emagrecer.

Ainda mais importante, quando compramos um produto pouco confiável, estamos a colocar nossa própria saúde em risco.

Esse perigo cresce, quando consumimos um produto completamente desconhecido, que não foi avaliado pelas autoridades competentes.

Os emagrecedores, tal como todos os produtos da área da saúde, precisam de ser testados e analisados antes de entrar em qualquer mercado.

No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária é responsável por analisar e autorizar os produtos de saúde que são comercializados no mercado nacional.

E para dizer a verdade, apenas uma pequena percentagem dos produtos de emagrecimento são aprovados.

O FortMax Diet recebeu aprovação pela ANVISA, o que significa que a sua utilidade no auxílio ao emagrecimento foi reconhecida.

Por essa perspectiva, podemos afirmar que sim,  Fort Max Diet emagrece mesmo.

A ciência já demonstrou que seus princípios ativos ajudam a perder peso.

Caso deseje você poderá ver o certificado ANVISA MS 6,2907,0012 do Fort Max Diet no site da mesma.

Contudo, é importante que você não pense que pode perder peso apenas consumindo um produto.

O Fort Max Diet deve ser usado como auxiliar no processo de emagrecimento

Por muita propaganda que você encontre, nenhum produto de emagrecimento no mundo vai produzir resultados positivos e duradouros, se você não se comprometer com o objetivo de emagrecer.

Se fosse possível perder peso sem esforço, a obesidade não seria mais um problema.

Se deseja realmente emagrecer, você precisa de iniciar uma alimentação equilibrada, fugir de todos os alimentos prejudiciais para sua saúde e começar a fazer exercício físico.

Você não precisa de pagar uma academia, mas pode correr e fazer outras atividades simples em casa.

Quando combinado com exercício físico e uma alimentação saudável, Fort Max Diet emagrece mesmo.

E para ajudar você, Fortmax traz dicas sobre alimentação saudável e um guia de exercícios sustentado em resultados, portanto é só seguir as indicações e você vai ser recompensada.

Para consultar os preços e ter acesso a informação mais detalhada consulte os seguintes sites:        

Abraço e bom tratamento!

Benefícios da Laranja para sua Saúde e para o seu Desempenho Físico

A laranja é uma fruta  nativa da Ásia e atualmente abrange muitos países, como: Malásia, Sul da China, Filipinas, etc.

No Brasil, ela chegou no século XVI, trazida pelos portugueses. Hoje o nosso país, lidera a produção mundial da laranja.

Ela tem muitas propriedades importantes para a nossa saúde, mas a que mais conhecemos é a Vitamina C, que é excelente para aumentar a resistência do organismo, contra resfriados e gripes.

Suas fibras melhoram o funcionamento do intestino, e ainda reduzem o mau colesterol neutralizando ainda o ácido úrico.

Além da já famosa vitamina C – presente em abundância na laranja -  ajudando no combate a gripes e resfriados, e ainda a retardar o envelhecimento precoce das células, fortalecendo o nosso sistema imunológico.

Ela possui também: ferro, magnésio, sódio, cálcio e fósforo, além das vitaminas: A e B. Sendo que o seu açúcar é facilmente assimilado pelo nosso organismo.

• Veja também: Benefícios do Suco de Couve Manteiga para Limpar o Organismo

Quando comprar, procure escolher as mais pesadas e cuidado também porque elas devem estar bem firmes, procure levar com cuidado para não amassar e terem maior durabilidade.

Depois de lavadas adequadamente e bem secas, elas devem ser guardadas, na gaveta de baixo da geladeira, onde a temperatura é ideal.

Existem várias qualidades de laranja, a baia, por exemplo, é grande, mas não produz muito suco, ela não tem sementes e o seu sabor é muito bom.

Rica em sais minerais, flavonóides, ácidos orgânicos, fibras e vitaminas C, A e complexo B.

Uma das variedades mais consumidas da fruta é a laranja lima, porque são as mais doces, ela também é rica em fibras (o que funciona bem para emagrecer) e tem todas as outras vitaminas presentes nos demais tipos.

Na verdade, todas as variedades da laranja, conservam praticamente as mesmas propriedades, variando apenas nas cascas mais finas ou mais grossas e também na quantidade de açúcar.

A Dieta do Corredor - Alimentando-se para o Dia da Corrida

Como um corredor você não pode evitar a queima de muitas calorias e impedir um possível déficit de energia, especialmente quando você estiver correndo por longos períodos.

Quando você corre o seu corpo usa a glicose para fornecer a energia e combustível para sua corrida.

Quando você se exercita  de forma intensificada ou prolonga, mais hidratos de carbono são usados para gerar energia.

No entanto, o corpo tem limitado a oferta de carboidratos, e chega um ponto em que suas gorduras armazenadas são utilizadas.

E isto é uma coisa boa, certo?

Infelizmente, a decomposição de gordura é metabolicamente menos eficiente comparada com a de carboidratos. Metabolizar a gordura é muito mais lento e precisa de mais oxigênio para ocorrer. 

Todo este processo acontece quando você realmente bate no "muro".

Quando você quebra isto afeta drasticamente o seu desempenho para o resto da corrida. 

Felizmente, há uma estratégia de boa nutrição para evitar isto e manter você correndo bem.

O foco de comer deve ser sobre o conteúdo de carboidratos da dieta.

Fazer uma combinação e comer alimentos nutritivos não só para melhorar o seu desempenho, mas também para manter seu corpo saudável. 

Ir para dentro do supermercado não vai ser fácil dada a variedade de escolhas. Basta ter em mente que seu corpo precisa e o que ele aguenta.

Se você acredita que as escolhas alimentares não funcionaram para você, depois de uma corrida de avaliação, tente outra opção.

A chave aqui é se familiarizar com sua escolha de alimentos e ajudando que seu corpo adaptar-se em fazer a digestão, seja antes ou durante a corrida.

O plano de refeição no dia da corrida: 

Hidratos de carbono elevados, baixo teor de gordura, moderada porção de proteínas.

No dia anterior a prova você não deve comer muito, pois isto pode não fazer bem para o seu sistema digestivo e prejudicar o dia da corrida. 

Em vez disso coma em pequenas porções, mas comer tão frequentemente como você pode ao longo do dia.

 O senso comum lhe dirá para evitar o álcool, desde que você não quer ficar de ressaca no dia da corrida e também evitar a formação de gás alimentos como feijão e couve-flor, então não vai sentir seu estômago inchado no dia seguinte.

Você deve também se certificar que você está hidratado durante todo o dia.

Duas a quatro horas antes da corrida, coma uma dieta de carboidratos de alta absorção. Se você estiver nervoso demais para comer, experimente o iogurte, shake ou smoothie.

A coisa aqui é que você precisa de carboidratos e duas a quatro horas são muito tempo para o seu estômago para digeri-lo.

Você também deve evitar alimentos fritos. Isto levará mais tempo para seu estômago para digerir, bem como ele pode fazer seu estômago pesado.

Para saber mais sobre isto recomendo a leitura do livro A dieta do Corredor

Também é aconselhável verificar o tempo e saber que roupa deveria usar e planejar que tipo de comida você estará levando.

Alimentos e Bebidas para Repor sua Energias durante a Corrida

Pode trazer o desporto bebida tais como as isotônicas, intercaladas com água.

Não só é rapidamente absorvida pelo seu corpo, mas ele também substitui eletrólitos perdidos através do suor. 

Você também pode trazer géis, doces e barras energéticas.

Lembre-se de comê-los a cada 40 a 45 minutos na estrada para evitar deficiência de energia.

Realizando as sugestões acima mencionadas é uma ótima maneira de garantir um desempenho adequado durante a corrida e evitar possíveis contra-tempos.

• Leia também o artigo: Como Correr 5km no pace de 4km de média

10 Alimentos Gordurosos que Devem ser Evitados por Atletas

Confira a lista dos 10 alimentos que devemos evitar para ter um melhor desempenho esportivo

Alimentos gordurosos consumidos sem moderação, muitas vezes podem acarretar vários prejuízos a saúde. 

Como a alta taxa de glicose no sangue e muitas outras doenças, evitar estes tipos de alimentos é preservar a saúde.

Sem falar que para os atletas a má alimentação influencia negativamente no desempenho esportivo.

Gordura Trans

Pra quem quer uma longevidade maior e quer ter uma vida saudável deve evitar estes tipos de refeições:

Queijo

Esqueça aqueles mais amarelados, inclua a cottage na sua alimentação.

Carne vermelha

Prefira peixe e frango sem pele. Caso não tenha esta opção, fique com as versões que possuem menor quantidade de gordura, como o filé mignon.

Leite

Consuma apenas o desnatado, deixe fora de sua alimentação os integrais.

• Leia também: Dicas de Suplementação Alimentar para Corredores

Óleos

Ao preparar uma receita simples que não fica muito tempo no fogo, prefira o azeite. Isso também vale para os pratos feitos até 180 ºC. 

No caso de receitas em altas temperaturas, use o óleo de canola.

• Você sabe qual o melhor horário para tomar colágeno?

Sorvete

Grande delícia, mas pode se tornar uma grande vilã de sua saúde. 

Consuma sorvete em dias que você teve uma alimentação leve, repleta de verdes, dia em que sua cota de gordura ainda permitir. 

Do contrário, a sobremesa deverá ser mesmo gelatina.

Bolos, biscoitos e pães

Os ingredientes necessários na produção destes alimentos costumam conter muitas gorduras saturadas. 

A melhor opção para evitar isso é incluir um deles em apenas uma das suas refeições, como no café da manhã, sempre a melhor escolha.

Manteiga e margarina

A briga entre a manteiga e a margarina parece estar longe de chegar ao fim. 

De qualquer maneira, já está comprovado que nenhuma das duas trazem benefícios à saúde. 

Então, evite ao máximo o consumo das duas.

Gordura hidrogenada e banha

Alimentos fritos costumam trazer este tipo de gordura, como é o caso da famosa batata frita. 

Refeições que precisam de óleo, prefira o azeite ou o óleo de canola mesmo.

Molhos

Em vez de um prato de salada regado com molho à base maionese, que contêm grande quantidade de gordura, prefira tempero que levam creme de leite ou iogurte.

Pele de frango

Petiscos, tipo frango a passarinho, são irresistíveis mesmo, mas pra quem quer ser saudável deve cortar qualquer prato que a ave seja preparada com a pele.

Saiba mais sobre alimentação ouvindo o PodCast TriboForte com dicas de especialistas em nutrição.

Por hoje era isto! 

Espero que este artigo lhe ajude a ter uma alimentação mais saudável. 

Abraço e a corrida continua....

3 Exercícios para Emagrecer Rápido, Perder Barriga e Entrar em Forma (Ainda este Ano)

E aí, preparado para os 3 Exercícios Físicos para Perder uns Quilinhos e Emagrecer Rápido? 

Tudo bem com você? Disponível pra suar a camisa para emagrecer rapidamente? 

Pois bem, neste post eu irei indicar tês dos meus exercícios físicos favoritos para perder peso que farão toda a diferença para você.

Eu admiro gente motivada que está precisando mudar por motivo de saúde e não vê quando é a hora de iniciar, porque esta gente lembra o momento que eu estava insatisfeito com o meu peso e inverti a situação.

Estou confiante que lendo as dicas desse blog e ao ler hoje esse artigo de 3 Exercícios para Perder peso Urgente você conseguirá bons resultados.

Meus 3 Exercícios Físicos Preferidos para Perder peso Urgente

Pois bem, nas próximas linhas você vai aprender acerca do Interval Training (“treino de intervalo” em inglês ), que é um tipo de de treinamento capaz de agregar esses 3 exercícios para emagrecer rapidamente: corrida, bicicleta e subida de escada.

Não se fique preocupado, pode ser muito agradável, e você verá quão bem pode te proporcionar!

O o treino de intervalo consiste em atividades de grande intensidade realizados em grupos intervalares

E por isso que eu destaquei esses três exercícios, que são os que eu faço, pois eles possibilitam um intervalo de grande intensidade sucedido de um período de tempo de pequena intensidade para recuperação e descanso.

Cronograma de Como executar os Exercícios Emagrecedores Intervalados

Eleja o exercício da sua preferência e pratique ele iniciando com um período de aquecimento de 5 min. Se você não tenha uma boa condição física, pode começar com 3 séries de grande intensidade de 45 seg.

Cada período de tempo de grande intensidade é seguido por uma série de baixa ou razoável intensidade, que deverá ser realizado até que você recupere o fôlego, dentro de aproximadamente de 45 segundos até 120s.

Leia também: Como manter a motivação para Emagrecer da Melhor forma Possível

No final, após todos os períodos feitos, guarde um tempo para o desaquecimento, ou uma caminhada mais calma (5 min.), para retornar ao “normal”.

Caso você tem uma condição física mais preparada, você poderá aumentar os períodos de pequena e alta intensidade.

Enfim, cada corpo é um corpo.

E não se esqueça de cuidar o seu coração e ouvir as indicações do seu médico.

• Leia também: Como um Simples Livro Digital me Ajudou a perder mais de 22 kg e Emagrecer com Saúde

Conquanto tenha sido proposto nos anos 30 pelo especialista alemão Woldemar Gerschller, o Treino de Intervalo voltou ha pouco tempo à moda, e vem ganhando uma diversidade adeptos, quer sejam amadores como eu e você, ou até mesmo profissionais que lidam todo dia com o corpo.

Por hore erá isto. Agora é botar em prática e colher os resultados.

Como Fazer a Combinação de Alimentos Saudáveis para Emagrecer mas rápido

Olá tudo bem,

hoje falarei sobre como você deve fazer a combinação de alimentos para emagrecer de forma mais rápida e saudável. 

Apesar de não ter sido boa aluna em química e biologia, admiro muito o estudo dos alimentos, de suas propriedades e suas indicações. 

Acho que conhecer o que cada alimento tem ajuda muito na criação de novas receitas saudáveis – coisa que gosto muito! 

Já reparou o quanto de química está envolvido no preparo de um pão, por exemplo? 

Tem que misturar o fermento com açúcar, esperar a reação que os transforma em líquido, e por aí vai.

Porém voltando ao tema, ou recentemente no podcast TriboForte e achei muito bacana como que a combinação de dois alimentos pode nos trazer muito mais benefícios do que se os ingerirmos sozinhos. 

• Leia também: Como Fazer a Dieta do Limão Passo a Passo e Limpar seu Corpo

Combinando e Preparando os Alimentos das Cores Certas

O primeiro exemplo é o do brócolis com mostarda (sim, aquela que nós, cariocas, colocamos em cima da pizza). 

O primo verdinho da couve-flor, quando cru, tem uma alta concentração de sulforafano, substância com propriedades antioxidantes e que é eficiente no tratamento de câncer. 

Acontece que ninguém come brócolis cru e ao ser cozido ele perde uma enzina chamada mirosinase (ou tioglucosidase, ou ainda sinigrinase ou sinigrase). 

Em uma explicação bem simplista, esta enzina é que faz com que nosso organismo absorva o tal do sulforafano. 

Ou seja: 

• cozinhou o brócolis cheio de sulforafano >matou a pobrezinha da mirosinase > sulforafano não absorvido pelo organismo.

Para reverter a situação, basta comer junto algum outro alimento picante ou amargo, como molho de mostarda ou rúcula. 

Ambos possuem a enzima mirosinase, fazendo então um par perfeito com o brócolis.

Outros exemplos de alimentos que, combinados, têm suas propriedades potencializadas: grãos integrais e cebola; feijões com folhas verdes (ou outros alimentos ricos em vitamina C); e tomates com azeite de oliva.

E aí gostou do artigo? 

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7 Dicas de Como Manter o Peso Ideal Depois de uma Dieta de Sucesso

Fez uma dieta de sucesso?

Porém está engordando novamente?

Hum, que chato, então veja neste artigo algumas dicas de como manter o peso depois de uma dieta.

Ao terminar uma dieta, muitas pessoas se esquecem dos hábitos adquiridos durante o período e acabam por voltar a seguir os velhos costumes de comer indevidamente e também param de praticar exercícios físicos.

Tudo isso faz com que o indivíduo volte a ganhar peso e todo o trabalho feito durante a dieta seja em vão.

7 Dicas Nutricionais para se Manter no Peso Ideal Desejado

Para manter o peso e a forma que se adquiriu em uma dieta, é importante seguir as dicas de um nutricionista, para que alguns alimentos permaneçam ou voltem para sua grade.

Confira, abaixo, outras dicas:

1. Coma devagar: Mastigue devagar e coma em pedaços pequenos a comida. Se você comer rápido, vai demorar mais ainda para se saciar;
2. Corte refrigerante e coma mais frutas: Evite o refrigerante, mesmo light. Eles provocam inchaço. Ao invés disso, prefira comer uma fruta ou tomar um suco natural;
3. Abuse das verduras: Que tal fazer uma saladinha com um tempero delicioso? Puro engano quem pensa que comer verduras pode ser algo sem graça. Com os temperos adequados, aquela saladinha fica uma verdadeira delícia;
4. Diminua o sal: Tudo em demasia faz mal. O sal também. Visando evitar a retenção de líquidos, use o sal com mais moderação;
5. Tome um café da manhã reforçado: Tome um bom café da manhã para começar o dia. Isso evitará tentações até a hora do almoço;
6. Não se esqueça de beber água: Tome sempre água antes das refeições. Seu estômago estará cheio e você comerá menos.
7. Pratique exercícios: Não se esqueça de caminhar, correr, fazer abdominais e o que mais você preferir. Não é porque você saiu da dieta que deixará a prática esportiva de fora da sua vida.

Por hoje era isto, espero que estas dicas lhe ajudem a se manter no seu peso ideal e que evitem você tenham que refazer sua dieta.

Se estas dicas ainda não forem suficientes para você perder o peso que deseja talvez o emagrecedor FortMax Diet possa funcionar e lhe ajudar a emagrecer mais rápido.

Abraço e continue na corrida...

Dieta do Limão para Limpar o Corpo e Emagrecer em 5 Dias

Quer emagrecer e limpar o corpo?

Sim! Então vamos a dieta do Limão!

A Dieta do limão é uma dieta que deve ser feita pelo menos uma vez ao ano, a fim de purificar o corpo e emagrecer.

É uma dieta restritiva e não pode ser prolongada por mais de cinco dias.

Esta dieta utiliza as propriedades do limão, alem de ser diurética e depurativa.

1º Dia da Dieta da Limpeza:

No primeiro dia deve-se beber o suco de limão diluído com água quente antes das principais refeições.

Almoço e jantar, comer pratos feitas de legumes cozidos, como espinafre, abóbora, beterraba, abobrinha, etc., exceto batatas.

2º Dia da Dieta do Limão:

Almoço: dois copos de suco de limão diluído em água quente, um prato grande de salada de cenoura, agrião, tomate e duas fatias de abacaxi.

Jantar: beber dois copos de suco de limão diluído em água morna, uma tigela de arroz integral com ovo cozido e uma pera.

3º Dia da Dieta da Limonada:

Almoço: dois copos de suco de limão diluído em água morna, um peito de frango grelhado com limão, corte ao meio um tomate temperado com salsa, alho e azeite de oliva, maçã.

Jantar: beber dois copos de suco de limão diluído em água morna, uma porção de pudim de abóbora, uma salada de alface e tomate, um copo com 15 morangos.

4º Dia e Corpo Quase Limpo:

Almoço: beber dois copos de suco de limão diluído em água quente, uma porção média de peixe grelhado com limão, salada de berinjela, duas fatias de abacaxi.

Jantar: dois copos de suco de limão diluído em água morna, abobrinha recheada com arroz e queijo, purê de cenoura, uma pera.

• Leia também: A verdade Sobre os alimentos que Queimam Gordura e Fazem Você Emagrecer

5º E último Dia da Dieta do Limão para Emagrecer:

Almoço: dois copos de suco de limão diluído em água morna, uma porção de carne, uma salada de diferentes tipos de alface, tomate, pepino, maçã.

Jantar: beber dois copos de suco de limão diluído em água morna, uma porção de frango assado sem pele, espinafre, cozido com dieta molho branco, duas fatias de pão integral.

Por hoje era isto, espero que a dieta do limão seja o código para você emagrecer de vez, a melhorar sua saúde e se sentir melhor com seu corpo.

Abraço e boa dieta!

Correr para Emagrecer - 4 Dicas para Perder peso Rápido Correndo

Optar por um programa de emagrecimento através da corrida é o caminho certo para perder os quilos e mantê-los fora para sempre.

Correr é um exercício cardiovascular por excelência e lança libras como nenhum outro programa de treinamento.

Não só isso, correndo regularmente irá aumentar o seu nível de aptidão, esculpir seu corpo, fazer você parecer mais jovem e ser mais produtivo e assim por diante.

Portanto, se você stá procurando a melhor perda de peso, execução de estratégias, aqui são 4 maneiras de ajudá-lo a obter o máximo de benefícios de seus exercícios de treinamento.

Dica 1 - Adicione mais KMs ao seu treino

A maioria dos iniciantes cometem o erro de manter a mesma distância de execução, semana após semana.

Esta é uma maneira garantida de encontro a um platô, mais cedo ou mais tarde, com seu desempenho e resultados de perda de peso. Na verdade correndo pode ser muito tedioso se você optar por essa abordagem. Em vez disso, tente desafiar-se adicionando mais km para sua execução e você definitivamente verá seus resultados melhorando drasticamente.

A melhor maneira de aumentar a sua quilometragem sem correr o risco de lesão ou neutralização é para manter a regra de 10%. Você só vai aumentar seu semanal executando distância em 10% de uma semanapara a próxima. Por exemplo, se você está começando com correr 10 quilometros por semana, você poderia tentar chegar a 11 ou 11,5 na próxima semana e ir evoluindo desta forma

Dica 2 - Fazer treinamentos intervalados

Também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade(HIIT), este tipo de treinamento é ideal para jateamento calorias e derramando libras no menor tempo possível. Intervalados consistem em alta intensidade correndo intervalos intercalados com botas de baixa intensidade para recuperação e descanso. Por exemplo, você executar em aproximadamente 80-90% do a freqüência cardíaca máxima durante um minuto e, em seguida, você reduzir seu ritmo correndo em uma corrida sem esforço para recuperação e rejuvenescimento.

Aqui está uma rotina de treino de intervalo típico:

• Comece com uma corrida de 10 minutos lento como um warm-up. Respire profundamente e esticar suavemente.
• Vá por um minuto de intervalo de alta intensidade então retardá-lo e permitir a recuperação física.
• Repetir o padrão de 9 - 10 vezes. O comprimento e a duração de cada intervalo depende de seu nível atual de condicionamento físico e objetivos.
• 
  

Dica 3 - Manter um diário alimentar

Embora correr faça queimar quantidades colossais de calorias, o processo de perda de peso acontece somente quando você cria um déficit de energia. O que significa que você colocar menos calorias do que você queimar. É isso. Nenhuma bala mágica aqui. Portanto, é crucial que você abordar adequadamente suas necessidades nutricionais sem ingerir muitas calorias e, portanto, ganho de peso indesejado em vez de emagrecer.

A melhor maneira de cultivar bons hábitos alimentares é manter etiquetas em cada caloria que você põe na boca. Para isso, você precisa de um diário alimentar, assim como é ensinado no livro emagrecer de vez do Rodrigo Polesso. Uma vez que você começar a usar um kit para rastrear seus hábitos alimentares, você sendo seu próprio detetive e ser capaz de identificar o que precisa mudar ou manter na sua dieta.

Daí você lembrar claramente o que funciona para você e o que não é. Seja honesto consigo mesmo. E lembre-se de cortar na comida lixo e obter uma mistura saudável de carnes magras, vegetais folhosos e os boas doses carboidratos ricos em sua dieta.

Dica 4 - Executar regularmente os treinos de corrida

Indo para um par de pistas em volta do quarteirão e esperando a escala a cair durante a noite são fútil.

Na verdade, você pode perder peso,mas não vai mantê-lo para sempre. Você vai alcançar o sucesso a longo prazo somente se você executar em base regular.

A melhor maneira de alcançar coerência com seu treinamento de corrida é para transformar sua rotina de exercícios em um hábito diário.

De acordo com Tony Schwartz, autor de "O poder de engajamento total", a melhor maneira de transformar qualquer atividade em um hábito diário está comprometendo-se a fazê-lo por consecutivas de 4 semanas, sem parar.

Depois disso, você encontrará muito mais fácil para continuar funcionando independentemente o que está acontecendo ao seu redor.

Estas 4 orientações de treinamento são grandes passos levarão você para o seu peso corporal desejado com facilidade. 

Não obstante, a velocidade de execução é chave para o sucesso. Então, agir sobre o que aprendeu. 

Lembre-se de sempre fazer o seu melhor e fique por dentro de seu nível de condicionamento físico.

Código Emagrecer de Vez funciona e Vale a Pena? Não seja burro!

Você tem duvidas se o Código Emagrecer de Vez funciona realmente?

Fica se perguntando se o produto irá valer a pena para você?

Pois me desculpe a grosseria, mas se você fez alguma destas perguntas você é muito ignorante para não dizer burro!

E sabe porque eu digo isto?

Por causa dos resultados que já forma obtidos pelas técnicas cientificas apresentadas dentro deste curso.

O Código Emagrecer de Vez funciona e vale a pena justamente por ele não ser mais uma destas dietas da modinha que você provavelmente já seguiu.

O Código Emagrecer de Vez da resultados porque ele não é baseado em suposições, maluquices e achômetros.

Sabe qual o motivo de você não ter comprado ele ainda?

É que você não confia é em você e não no produto que vale a pena

Quantas dietas, exercícios e outras gambiarras você já tentou para emagrecer?

5 ,10, 20?

Muitas, né?

Pois é este é mais um dos motivos para você comprar o Código Emagrecer de Vez.

Lá, além de aprender o que você deve comer, também foi criado todo um ambiente para realmente te tirar da sua zona de conforto.

O método do Emagrecer de Vez vai fazer uma transformação mental em você.

Duvido que você não consiga bons resultados com este método.

Ele é o mais completo do Brasil.

O Código emagrecer de Vez Funciona porque ele:

-> Abrange todos os aspectos para te levar a forma física que você sempre sonhou.

-> Ele é o mais novo programa de emagrecimento de composto de 3 fases.

-> Seu método é o mais poderoso da atualidade para se emagrecer de vez e montar um estilo de vida alimentar sensacional para a vida inteira

Por isto digo pela última vez:

Pare de fazer BURRICES?! 

Clique aqui, tire todas as suas duvidas e COMPRE este negócio de uma vez.

Abraço e até o próximo artigo . . . 

O que Comer Antes de Correr para Emagrecer?

Você corre ou está buscando emagrecer?

Sim! Então este artigo é para você.

Que a corrida é um excelente exercício para quem quer emagrecer isto ninguém duvida, a questão é como obter melhores resultados?

A resposta é que você deve saber o que comer antes de correr para emagrecer. Se você ir para a corrida de estomago vazio, muito cheio ou com alimentos que não são os mais indicados seus resultados irão ser bem inferiores do que poderiam.

Resumindo: não faça loucuras . . .

Se você Comer para Correr seu Corpo irá Agradecer

Muitas pessoas (atletas ou não) na ânsia de perder peso rápido acabam comendo pouco e se exercitando muito.

Se você fizer isto além de não emagrecer de forma saudável também irá prejudicar seu desempenho.

Mas o que comer então antes de ir correr?

Bom aí existem diversas teorias, umas que são as pregadas em revista e programas de nutrição e o que realmente funciona.

Atualmente muitos corredores estão adotando as dietas low-carb.

Ao contrário do que sempre se pregou por aí, você não precisa se empanturrar de carboidratos, glútens e afins para correr melhor.

Um exemplo disto é o corredor Sérgio Rocha(vídeo) que melhorou seu desempenho e perdeu 10kg depois de reduzir a ingestão de carboidratos da sua dieta.

Vídeo do Sérgio Explicando sua Dieta para Corrida

Que dieta seguir pelo peso ideal na corrida 

Bom, como você pode ver ele adota a dieta paleolítica em sua maior parte.

Como ele indica também é interessante você se informar sobre o assunto antes de mudar radicalmente sua alimentação antes de correr.

Para isto aqui no Brasil o melhor livro que conheço em relação a dieta paleolítica é o Emagrecer de Vez.

Neste livro o autor Rodrigo Polesso explica todos detalhes do funcionamento e produção da insulina no nosso organismo e como ela influência no ganho de peso.

Quando eu li o livro Emagrecer de Vez fiquei chocado com a quantidade de informação errada que é passada pela mídia.

Revistas, programas de tv e sites que se dizem especializados em saúde, boa forma emagrecimento indicam o consumo de grupos de alimento que fazem justamento o contrário do que o nosso corpo precisa.

No livro o Rodrigo também explica que você não precisa se exercitar(correr, nadar e etc.) por horas a fio para melhorar sua condição física. Isto é muito útil se você vai correr apenas para emagrecer.

Por hoje era isto, espero ter lhe ajudado um pouco.

Caso você tenha se interessado pelo livro você pode encontra-lo no link abaixo:

• Como comprar o livro Emagrecer de Vez do Rodrigo Polesso

Abraço e até o próximo artigo.

Tribo Forte: A Comunidade de Emagrecimento que Vai te Deixar em Forma em 2019

Já parou para pensar que muitas coisas que fazemos em comunidade ficam mais fáceis?

Pois é, por isto que hoje quero falar com você sobre o Tribo Forte.

Uma comunidade de emagrecimento que deixa a tarefa de emagrecer com saúde e sem sofrimento muito mais fácil.

Neste grupo de emagrecimento você têm a oportunidade  de poder dividir suas dores, conquistas e sonhos.

Na comunidade você irá também, de uma vez por todas, descobrir como realmente entrar e permanecer no peso que você sempre quis.

Isto tudo é possível devido a três pilares que sustentam um sistema eficiente: que são:

1. Rodrigo Polesso: Um especialista na ciência em fazer as pessoas emagrecer de vez com saúde;
2. Dr. José Carlos Souto: uma das maiores autoridades do Brasil em nutrição e emagrecimento;
3. A comunidade: pessoas unidades em prol de um único objetivo: emagrecer.

Com os dois primeiros você vai obter todas as informações e conhecimentos necessários para deixar o seu corpo em forma e mais saudável.

O projeto da Comunidade de Emagrecimento única no Brasil

O grupo de emagrecimento Tribo Forte é um projeto novo e inovador sensacional, sem igual no Brasil.

São conteúdo únicos, ferramentas exclusivas, documentários, receitas e muito mais você seguir uma vida saudável.

Com a ajuda do terceiro pilar você vai finalmente ter a motivação necessária para colocar em prática todas orientações dos especialistas em saúde alimentar.

Ver as superações, alegrias e bons resultados de outras pessoas na mesma situação é o combustível necessário para continuar a dar os próximos passos.

Assim quando menos você perceber será a sua vez de dividir suas conquistas e sonhos alcançados exibindo sua boa forma.

Podcast de emagrecimento com dicas grátis

Para saber mais sobre os especialistas por trás da comunidade de emagrecimento Tribo Forte e conhecer o bom trabalho que eles vem realizando você pode faze-lo ouvindo o podcast que os dois gravam toda semana.

Nestes podcasts além é claro de falar e dar dicas sobre nutrição, saúde e boa forma eles buscam mudar a mentalidade do brasileiro com informações modernas, precisas e concretas sobre estes temas.

Os podcasts são semanais e um novo episódio é colocado no ar toda a terça-feira.

• Escute aqui o 1º episódio do Tribo Forte

Em vários podcast além das dicas do Rodrigo Polesso e do Dr. José também estarão presentes convidados de diferentes áreas relacionadas a saúde e boa forma. dando dicas para te deixar mais em forma ainda.

Bom ,espero que você tenha gostado de conhecer está comunidade de emagrecimento e que ela lhe ajude a ter uma bida mais saudável e a sentir-se bem consigo mesmo.

Abraço e qualquer duvida pode deixar aí nos comentários.