E sempre lá estão elas, as bebidinhas...
Beber socialmente é válido, mas quando se ultrapassa limites, com certeza, você terá um lembrete no dia seguinte: a famosa ressaca.
E aí nada de treino!
Será mesmo que cervejinha e corrida não se dão bem?
Descobri uma Maratona que cerveja é bem-vinda: na Maratona de Berlim, o troféu é de cerveja (vide foto)!
E nada mais justo que agraciar os campeões da prova com uma caneca de mais de três litros de cerveja Erdinger.
Mas, não se alegre: as cervejas distribuídas no pós-prova para os concluintes é sem álcool.
Na verdade é uma bebida isotônica, que hidrata com o mesmo gosto da cervejinha!
Na verdade é uma bebida isotônica, que hidrata com o mesmo gosto da cervejinha!
organizadores estão certos.
Álcool e desempenho correm separados, e para lados opostos.
Os efeitos do álcool no desempenho do corredor
Confraternizações, réveillon, férias, período em que muita gente aproveita para relaxar da correria do dia a dia e, então, os exageros são mais comuns.
Sei que a tentação é grande, pois a rotina do corredor é dura!
De segunda a sexta-feira, o corredor dá todo o gás nos treinos, aproveita o fim de semana para fazer uma corrida mais longa durante o dia e, ao anoitecer, tem a merecida cerveja.
Quem nunca, em?
Quem nunca, em?
Até aí nada demais.
Porém, o exagero com o álcool prejudica o desempenho nas pistas, seja em provas ou treinos.
Porém, o exagero com o álcool prejudica o desempenho nas pistas, seja em provas ou treinos.
Como ninguém é de ferro, quando moderado, o consumo de álcool não chega a ser danoso para a saúde.
Para isso, a ingestão diária não pode ser superior a:
Para isso, a ingestão diária não pode ser superior a:
- duas latinhas de cerveja (350 mL);
- duas taças de vinho (150 mL);
- E para quem gosta de destilados, duas doses (45 mL);
O recomendado é que o corredor mantenha a abstinência de bebidas alcoólicas durante as 48 horas que antecedem as provas.
- Leia também: Dicas para correr bem e baixar o tempo dos 5 km
Interferências negativas do álcool no organismo do atleta
O álcool interfere no nível de glicose no fígado, e isso influi negativamente em uma pessoa que vai participar de uma corrida.
Isso porque, com essas taxas alteradas, o rendimento do corpo do atleta sofre uma queda, prejudicando no desempenho final.
Isso porque, com essas taxas alteradas, o rendimento do corpo do atleta sofre uma queda, prejudicando no desempenho final.
Se a pessoa está num ciclo de treinamento e consome uma cerveja logo após o exercício, isso vai atrapalhar a hidratação, porque o álcool estimula a diurese, fazendo com que a pessoa perca água na urina e consequentemente ocorrerá a desidratação.
Quando o treino termina, existe a necessidade de se ingerir uma boa quantidade de carboidrato.
O álcool faz com que a pessoa consuma menos carboidrato, já que a mesma sente uma maior sensação de saciedade, e isso pode atrapalhar a formação dos estoques de carboidrato nos músculos e no fígado.
Possíveis sobrecargas no fígado também podem causar a desidratação
Nos treinos e provas, isso vai representar mais fadiga, pois o músculo tem que estar hidratado.
Então, o sangue que vai abastecer esse músculo precisa estar fininho, basicamente com oxigênio e água.
O álcool atrapalha isto! :(
Como recuperar o corpo depois de beber
Se exagerou na bebida, é preciso aumentar a quantidade de água ingerida durante os treinos.
Caso a pessoa costume beber 2 litros de água, é bom aumentar para 2,5, por exemplo.
Se o álcool fica presente no corpo em grandes quantidades por longos períodos de tempo, o fígado é obrigado a trabalhar constantemente para eliminá-lo e negligência outras funções tais como acumulo de toxinas e a nutrição e hidratação do corpo são prejudicadas.
Nesse caso, sendo você um esportista, mais especificamente um corredor, adeus desempenho!
Álcool provoca deterioração da função psicomotora, o que prejudica o corredor nos seus treinos e provas.
Na prática, em se tratando de evitar a desidratação, para minimizar os efeitos deletérios do álcool, além de beber água, o recomendado é que o corredor mantenha a abstinência de bebidas alcoólicas durante as 48 horas que antecedem as provas, prazo ideal para o organismo se ver livre de todo o álcool.
Outro problema que pode afetar o atleta que tomou uns goles a mais é a hipoglicemia, baixa taxa de glicose (açúcar) no sangue.
Em situações normais, quando a glicose cai, o fígado entra em ação e trata logo de fazer a reposição:
- transforma o carboidrato estocado no organismo (glicogênio) em glicose, evitando que a hipoglicemia se instale.
Com o álcool presente no organismo em concentrações elevadas esse mecanismo fica prejudicado. Ocupado em eliminar a bebida, o fígado não produzirá glicose até terminar de remover todo o álcool.
Efeitos indesejados do álcool no desempenho do atleta
Resumindo:
- Deterioração da função psicomotora, o que acarreta em um gesto mecânico menos eficiente e com maior risco de lesões;
- Aumento do Catabolismo Muscular, acarretando perda de força, potência e massa muscular;
- Aumento do risco de arritmias cardíacas, favorecendo disfunções do sistema cardiovascular.
O jeito é se cuidar.
A vida social também é importante, mas com moderação.
Bora praticar saúde!
Ótimos treinos e competições para você!
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