Dicas para Correr Mais e Cansar Menos em Provas Longas (Sem Lesões)

Se você acredita que treinar e fazer provas longas como maratonas é sinônimo de dores articulares, lesão e sofrimento, este texto vai fazer você mudar de opinião. Mesmo que você já tenha passado recentemente por alguma experiência negativa nessas distâncias, aplicando o que eu costumo recomendar: você pode fazer uma prova longa sem maiores problemas, terminando ela com aquele sorriso no rosto, sem lesão e sem sofrimento. Dor mesmo, somente aquela leve fadiga muscular, vinda após qualquer grande distância. AVISO:  Só leia em dois casos: Em que você já corre provas longas, ou caso tenha interesse em correr em breve provas mais longas que as habituais. Vamos aos três pontos (o último é o mais importante). #1) PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO Uma prova longa exige resistência. E essa resistência você não adquire treinando de qualquer jeito. Quem já corre com assessoramento esportivo não passa por esse por problema, espero. Imagine que você corra hoje sem nenhum acompanhamento ou planejamento de treino feito por profissional. Aí você decide correr uma maratona em breve... E vamos supor que hoje você corre uns 15km tranquilamente.  Se você continuar sem um treino bem planejado, a conta é simples: sua chance de fazer bobagem e se arrebentar na prova é muito grande. É como nunca ter feito um bolo bom na vida e tentar fazer sem consultar uma receita confiável. Quanto maior a distância (quanto mais difícil o bolo) maior o risco de problemas. O treino planejado por um bom profissional envolve alguns pontos importantes como:  aumento seguro de distâncias semana a semana, treinos com estímulos mais intensos (como os intervalados) para aumentar seu condicionamento, além de momentos da semana de descanso e treinos mais leves. Não tem outro jeito, se você não tem total confiança em planejar por conta própria um treinamento, procure um treinador ou assessoria de corrida. Não tem acesso a este tipo profissional? É caro para você? Aí eu aproveito para reforçar que os assinantes do Programa Online Corrida Perfeita ganham de bônus planos de treinos, feitos por mim, para todas as distâncias.  O custo-benefício é excelente. Confira aqui! #2) POSTURA E MOVIMENTO Você já deve saber que a base dos meus ensinamentos no Corrida Perfeita é a melhoria da postura e movimento durante a corrida, ou seja, a sua técnica. Melhorar a técnica significa torná-la mais eficiente e menos lesiva, com formas de se correr que não agridem tanto o corpo e ainda facilitam o desempenho. Se esse assunto ainda não é muito claro para você, recomendo que assista a essas minhas aulas gratuitas aqui, após terminar a leitura desse e-mail. Essas aulas inclusive vão mostrar se o seu movimento e postura atuais estão aumentando ou não o seu desgaste e o risco de lesões. Uma técnica ineficiente, por si só, já agride e aumenta a chance de lesões em qualquer distância, inclusive nas mais curtas. Agora imagina se você corre de uma forma lesiva e ainda decide aumentar suas distâncias? A conta também é muito simples: a chance de lesão, dor, desconforto, desgaste excessivo, etc., aumenta consideravelmente junto com o aumento da distância. Então, se você quer fazer provas longas com conforto e longe de lesões, melhore sua técnica. Veja aqui os vídeos com as dicas. #3) TREINO TÉCNICO DE CORRIDA Agora você entende 2 pontos importantes para se correr longas distâncias com prazer, saúde e longe de lesões: 1) treinar de forma planejada até o dia da corrida, e 2) melhorar a técnica de corrida. Parece que eles são suficientes, que basta você ter um bom plano de treinamento e conhecer e aplicar melhores técnicas, para enfim fazer longas distâncias com segurança. Mas não é só isso! Tem só mais uma coisinha. Simples, mas importante demais. Algo que eu falo em todo canto da internet, e mesmo assim muita gente deixa passar batido e ainda vem depois me dizer:  "Poxa , não tô conseguindo correr do jeito que aprendi nos seus vídeos." Aí eu pergunto: tá fazendo treinamento técnico?  A resposta geralmente é Não! Aí fica difícil, né! Pois é, aprimorar sua postura e movimento, além de conhecimento e consciência, exige um tipo de treino específico. Na verdade, 2 tipos. Não é nada demais ou difícil, como sempre falo também. Tenha em mente que seu corpo está totalmente adaptado ao padrão de movimento atual. Caso você queria mudar esse padrão apenas com base no conhecimento adquirido nos vídeos, a coisa vai complicar. Você pode até conseguir, mas isso vai demorar meses/anos, e vai ser bem difícil. Imagina ficar 21 ou 42km pensando e aplicando melhores formas de correr?  Pensar cansa e você não vai conseguir fazer isso durante muito tempo. Por isso que existem treinos técnicos, que servem para transformar a sua técnica atual, de maneira natural e automática. Ao treinar sua técnica com os exercícios certos, você educa seu corpo a executar um melhor padrão de movimento, sem precisar ficar pensando o tempo todo. Ou seja, o treino modifica o seu natural atual. E modifica para melhor. Então, eu recomendo que você faça dois tipos de treinos bem simples, sempre idealizados por um profissional capacitado: 1 - Treinos de força específico para corrida:  a mudança de técnica exige a ativação e uso de fibras musculares não antes usadas.  Essas fibras precisam de ativação e fortalecimento para que o processo de mudança aconteça, e aconteça sem sofrimento.  Sem esse fortalecimento, a mudança se assemelha à tentativa de esticar um elástico rígido. Vai ser difícil e vai doer. (Recomendação: faça 2 vezes por semana, de 15 a 40 minutos, apenas com o peso do corpo.) 2 - Treinos de educação motora:  ou treinos educativos, são os exercícios que geram uma nova conexão neuromuscular (entre cérebro e músculos) em seu corpo.  Eles que vão deixar seu novo movimento natural.  Resumindo, eles que vão treinar seu corpo para o novo e para o melhor movimento acontecer automaticamente. (Recomendação: Séries de 5 a 7 minutos, apenas com o peso do corpo, antes de começar cada corrida.) Viu como é simples treinar seu corpo, melhorar sua técnica e realizar provas longas com prazer e saúde? Quem segue essas dicas  e também treina de forma planejada até o dia da prova, comprova que funciona. Veja os relatos de alguns alunos que usam o Programa Online Corrida Perfeita para colocar essas 3 dicas em prática.

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