Logo após a Mizuno Uphill Marathon eu analisei com meus alunos os tempos dos corredores na parte mais plana e na subida.
Fizemos uma comparação entre corredores que treinam no asfalto para corridas de rua e corredores que treinam em montanha para corridas em trilhas e montanhas.
Concluímos o esperado: corredores de rua correram melhor na parte mais plana da prova (que não era tão plana e sim um sobe e desce) nos primeiros 24km e os corredores de montanha fizeram melhor os 18km finais.
Mas e aí, quem foi melhor?
Difícil saber, pois os tempos se equivalem. Mas temos alguns fatores a analisar.
Quem corre em montanha e tem a corrida rápida nas partes planas teve bastante vantagem.
Quem não é tão rápido no plano não teve um desempenho tão bom, pois a maior parte da prova era plana.
Quem corre na rua e não é tão bom na subida sofreu muito no final, provavelmente teve que andar bastante.
Agora quem corre na rua e é bom na subida teve muita vantagem. Na minha opinião mais vantagens que os outros grupos.
Concluindo o meu pensamento e de meus alunos: o ideal para uma prova como a Mizuno Uphill é ser bom no plano e na subida.
Mas como?
Como treinador eu uso uma estratégia com meus alunos. Durante a semana trabalhamos no plano com muitos treinos intervalados para ganho de velocidade e força.
No final de semana gosto de passar treinos longos de montanha mesmo para quem não compete em montanha.
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Quais são os benefícios desse estilo de treinamento?
- O trabalho de força tanto durante a semana nos intervalados, como no final de semana no treinamento em montanha faz o atleta ficar mais resistente, aguentando mais tempo de exercício.
- O treinamento intervalado no plano ajuda no ganho da velocidade e da capacidade cardiorrespiratória.
- O treinamento em montanha faz com que o atleta faça mais força durante trechos de subida, descida e irregulares. Isso resulta numa melhor performance quando o atleta está correndo no plano, pois a corrida no plano exige menor esforço dos grupos musculares dos membros inferiores.
- O impacto da pisada em corrida em trilhas e montanhas é menor do que na rua. Ou seja, menos impacto sobe para nossas pernas e articulações preservando nosso corpo de possíveis lesões e permitindo que seja feito mais treinos e/ou mais quilometragem.
- A variação do treinamento em trilhas e montanhas permite ao corredor de rua uma quebra na rotina e da monotonia do treinamento em terrenos planos o que pode gerar uma motivação em continuar treinando.
Esses são os benefícios mais visíveis.
Na literatura ainda não existe estudos que falam dos benefícios do treinamento de montanha para corredores de rua.
Então nada disso é cientificamente comprovado, mas é o que eu e mais treinadores observamos.
Então podemos ver que o treinamento de corrida em montanha tem seus benefícios até para quem vai correr na rua.
Além de ser variado e ajudar na performance, ele aumenta a velocidade, a resistência e diminui o risco de lesões por impacto.
Por: Daniel Junior - Ultramaratonista e especialista em treinamento de trail running e corrida de montanha
E você? O que acha desse estilo de treinamento? Deixe sua opinião e dúvidas nos comentários!
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