segunda-feira, 19 de fevereiro de 2018

Exercícios Físicos Que Podem Ser Feitos em Casa

Se você não tem tempo livre para ir a uma academia, mas sabe da importância de se exercitar...

..o quanto é necessária a atividade física para a saúde,.

Vou deixar aqui algumas dicas, de como é possível fazer isso em casa, mesmo.

As barras e os alteres das academias podem ser substituídos por materiais alternativos, com resultados muito próximos.

Vale aqui usar a sua criatividade.

Um ótimo exercício físico para enrijecer o tríceps, você pode fazer com facilidade em casa e só precisa de uma cadeira.

fazer exercicios em casa


Coloque as mãos no assento desta, com os dedos para fora, deixe suas pernas em uma posição semi-flexionada, o quadril próximo do assento, aí é só você flexionar e estender os cotovelos, o tronco deve ir para cima e descer, sem encostar-se à cadeira, as pernas também devem permanecer imóveis, pois assim, você estará exercitando o tríceps.

O ideal é  repetir esse exercício umas quinze vezes e você pode fazer três séries.

Outro exercício, que só precisa de uma cadeira, para ser realizado é o agachamento.


Você deve cruzar seus braços no peito posicionar seu quadril para trás, simulando que você vai sentar, com as pernas um pouco afastadas.

Esse exercício é muito bom, ajuda bastante o fortalecimento do glúteo.

Faça-o no mesmo número do anterior e repita também três vezes.

Um exercício peitoral pode ser feito com garrafas de água, para começar as de 500 ml podem dar bons resultado.

Você deita em um colchonete, eleva os dois braços, com uma garrafinha em cada mão, cheia de água é claro, e faz uma flexão, levando os braços aos peito e retornando-os para cima, novamente.


Faça um número de vezes, que você se sinta confortável e repita a série três vezes.
Agora para perder calorias, as atividades domésticas são ideais.

Esfregar o chão, por exemplo, se você realizar essa atividade por meia hora, haverá uma perda calórica próxima de 150 calorias.

Lavar a louça por meia hora, o gasto calórico é 160  calorias e cuidar das plantas no jardim, por volta de 200.

Como você vê, não há desculpa para o sedentarismo. Mova-se e sua saúde agradecerá.

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