tag:blogger.com,1999:blog-87189467639115340962024-02-19T03:30:00.643-03:00A Corrida ContinuaVeja videos, leia artigos e continue na corrida em busca da boa forma. Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.comBlogger67125tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-87457665225962795392020-01-06T16:09:00.002-03:002020-01-06T16:09:47.345-03:00Os Benefícios da Pimenta para a Pele, Cabelos e Saúde do CorpoMuitas vezes utilizamos o sal em nossos pratos.<br />
<br />
E a
pimenta-do-reino e sua companheiras são muitas vezes esquecidas.<br />
<br />
Mas os benefícios da pimenta
são muitos para não incluir este poderoso alimento na suas refeições.<br />
<br />
A pimenta-do-reino, mais comumente chamado de
pimenta-do-reino, irá melhorar drasticamente o sabor de seus pratos – e a
sua saúde irá agradecer.<br />
<br />
Como? Não, não vamos dizer a você. Leia e descubra por si mesmo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtPQ2DtDTAMAyGkM5bcH2cBO_pmW8HpF190cMVpNDSM105zBRMB9VXLRAbQf7GxR4bZHXWUwDMyA6IB7x2-kfrTmCK35O_Z6xpGieYHacy-gOP89qLoI3u7CMKwEXoyP4S0UCb1xrRSZI/s1600/beneficios-pimenta-saude-pele-corpo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtPQ2DtDTAMAyGkM5bcH2cBO_pmW8HpF190cMVpNDSM105zBRMB9VXLRAbQf7GxR4bZHXWUwDMyA6IB7x2-kfrTmCK35O_Z6xpGieYHacy-gOP89qLoI3u7CMKwEXoyP4S0UCb1xrRSZI/s400/beneficios-pimenta-saude-pele-corpo.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<h2>
O que é a Pimenta-do-Reino?</h2>
Cientificamente chamada Piper nigrum, o fruto da videira é secada e
utilizada como especiaria e tempero – e esta é a pimenta-do-reino a
maioria de nós estamos familiarizados.<br />
<br />
O fruto seco que é conhecida como
pimenta.<br />
<br />
Pimenta-do-reino e a pimenta do reino preparados a partir deles
pode simplesmente ser conhecido como pimenta rosa – ou, mais exatamente, como a pimenta preta, pimenta verde e pimenta do
reino branca – quais são os três tipos de pimenta-do-reino.<br />
<ul>
<li>Preto pimenta-do-reino são os mais comuns variedade. Eles são primeiro cozidas e secas.</li>
<li>Verde pimenta-do-reino são simplesmente os verdes versão do os frutos secos.</li>
<li>Branco pimenta-do-reino são tomadas a partir de quase maduros, pimenta-do-reino depois que a pele é removida.</li>
</ul>
Também chamado de o “Rei das Especiarias” e “Ouro Negro”, a pimenta
preta tem um sabor único da sua própria, e não se destina a ser usado
como o sal.<br />
<br />
<ul>
<li>Veja também: <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2018/12/beneficios-beterraba.html">Os Benefícios da Beterraba para um Corpo Saudável e Bonito</a></li>
</ul>
<h2>
É Pimenta de bom para você?</h2>
Você aposta. Porque apenas uma onça desta especiaria tem muito a
oferecer. É uma grande fonte de magnésio, vitamina K, ferro e fibras.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/NY14v9zNaIk/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/NY14v9zNaIk?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
Ele também contém o óleo essencial de piperina, que, quando usada na
<a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2019/08/cromoterapia.html" target="_blank">aromaterapia</a>, ajuda a aliviar dores musculares, problemas digestivos, e
mesmo artrite inflamatória.<br />
<br />
Pimenta-do-reino também possui antibacteriana, antioxidante,
imunológico, aumentando, e febre propriedades redutoras. A pimenta, de
acordo com estudos, também pode ajudar as pessoas a parar de fumar e é
usada em tratamentos de cessação do tabagismo.<br />
<br />
<ul>
<li><a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2017/03/forma-emagrecer-naturalmente.html">A Melhor Forma de Emagrecer Naturalmente com Motivação (A Única que Funcionou para Mim)</a></li>
</ul>
<h2>
Qual é a sua história da pimenta-do-reino?</h2>
A história da pimenta-do-reino está no Indiano solo – o spice é
nativo do Sul da Índia e outras partes do Sul da Ásia e tem sido usado
na cozinha Indiana desde 2000 AC.<br />
<br />
A fonte de pimenta exportações para os
países vizinhos foi a Costa de Malabar, que está presente-dia de
Kerala.<br />
<br />
Pimenta-do-reino foram um importante comércio de boa, e por esta
razão, eles também foram chamados de “Ouro Negro” e foram utilizados na
forma de moeda.<br />
<br />
Antes do século 16, a pimenta foi cultivado em Java,
Sumatra, Madagascar, e na maioria dos países do Sudeste da Ásia.<br />
Nutrientes a pimenta-do-reino são o que dar-lhe um poderoso culinária
estado. É por isso que é importante que nós sabemos sobre eles.<br />
<br />
Pimenta-do-reino deve ser consumido em quantidades moderadas e não em
excesso como é um tempero e não um <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2017/04/alimentos-gordurosos.html">tipo de alimento</a>.<br />
<br />
Quando usado com
outros ingredientes, como a cúrcuma, feno-grego, a canela e o cominho,
formula uma grande combinação de especiarias.<br />
<br />
Com uma colher de sopa (6
gramas) de pimenta-do-reino, há 15.9 calorias, 4.1 gramas de hidratos de
carbono, e 0 gramas de gordura e colesterol. Conteúdo de sódio é de
cerca de 3 mg, os hidratos de carbono são de 4 gramas, e a fibra
dietética é de 2 gramas.<br />
<br />
Pimenta-do-reino tem teor de vitamina C de cerca de 2% do valor
dietético, o teor de cálcio de 3% do que pode ser consumido em sua
dieta, e o ferro que tem 10% de dieta quota de valor. As proteínas são
um decente de 0,7 gramas.<br />
<br />
E agora, podemos obter importantes benefícios desta especiaria tem para lhe oferecer.<br />
<h2>
Benéfico da pimenta para a saúde e o corpo?</h2>
A piperina em pimenta-do-reino tem inúmeras propriedades benéficas
(antioxidante, antibacteriana, etc.) que podem melhorar a sua saúde de
várias maneiras.<br />
<br />
Alguns dos bons efeitos de pimenta-do-reino incluir a
prevenção de câncer e diabetes, melhor a saúde do aparelho digestivo, e
reforçada a saúde do cérebro.<br />
<h2>
Melhora a saúde do aparelho digestivo</h2>
Pimenta-do-reino estimula os sucos digestivos e enzimas, promovendo,
assim, a digestão.<br />
<br />
Isso é verdade quando você consumir pimenta-do-reino,
especialmente com uma refeição, o que pode aumentar a capacidade do seu
corpo quebrar e digerir os alimentos.<br />
<br />
A pesquisa mostrou que a pimenta
tem um efeito positivo sobre enzimas pancreáticas demais, beneficiando
geral do processo digestivo.<br />
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-72454315356800046342019-08-21T18:57:00.000-03:002019-08-21T18:57:12.649-03:00O que é Osteoartrose? Quais seus sintomas, causas e consequencias?<br />
Existe muita confusão entre a <i>Osteoporose, a Osteoartrose</i> e mesmo com o Reumatismo.<br />
<br />
Então, no artigo de hoje, vamos ver se entendemos como é a <b>Osteoartrose</b>.<br />
<h2>
O que é a Osteoartrose?</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/5dVjBVzKC8s/0.jpg" frameborder="0" height="366" src="https://www.youtube.com/embed/5dVjBVzKC8s?feature=player_embedded" width="520"></iframe></div>
<div>
<br /></div>
<h2>
</h2>
Bem, ela é uma doença degenerativa da cartilagem das articulações, também chamadas de juntas.<br />
<br />
Esta começa bem devagar e vai afetando as articulações, fazendo parte do envelhecimento.<br />
<br />
Como <b>ela afeta as articulações</b>, é chamada popularmente de reumatismo.<br />
<br />
As nossas articulações funcionam como engrenagem de uma máquina, que com o tempo vão tendo problemas, sendo assim depois de velhas precisam de revisão.<br />
<br />
As articulações têm em sua composição tecido fibroso, que é forte e elástico.<br />
<br />
Este é também flexível. O líquido articular funciona como uma graxa diluída em óleo para fricção.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU3UOVMTn4iLGSqzXxnOsQzUTDkPSEo_Vcy_imyDjYDgqID3EvjYLj3opdKQHid_6xhLSVRiF9jSB6XXzkRe-2fXxQMnEV3NtRSyzJz5IO9TCn3unAncdAKV-j7DB5Fr9JIx4HEG6RsCg/s1600/Osteoartrose-causas-tratamento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="exame e tramentos Osteoartrose" border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU3UOVMTn4iLGSqzXxnOsQzUTDkPSEo_Vcy_imyDjYDgqID3EvjYLj3opdKQHid_6xhLSVRiF9jSB6XXzkRe-2fXxQMnEV3NtRSyzJz5IO9TCn3unAncdAKV-j7DB5Fr9JIx4HEG6RsCg/s320/Osteoartrose-causas-tratamento.jpg" title="Osteoartrose ela afeta as articulaçõe" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Com o passar do tempo, a articulação perde a capacidade de reter as moléculas de água, prejudicando assim sua <a href="https://solaboa.com/tenis-para-pronadores/" target="_blank">capacidade de amortecimento</a>, provocando muitas vezes pequenas fraturas.<br />
<br />
Por esse motivo a Osteoartrose é também chamada de osso ou articulação gasta.<br />
<br />
Essa doença costuma atingir pessoas acima de 70 anos, numa porcentagem de 70% delas, principalmente as mulheres, sendo que acima de 85 anos, a porcentagem é de 100%.<br />
<h2>
Principais Sintomas e consequências da osteoartrose</h2>
A osteoartrose provoca uma deformação óssea, que atinge geralmente os <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2018/07/condromalacia-correr.html">joelhos</a>, a bacia, os tornozelos, os dedos das mãos, o quadril e alguns pontos da coluna, que popularmente são chamadas de <a href="https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/bico-de-papagaio-osteofitose/" target="_blank">bicos de papagaio</a>.<br />
<br />
Geralmente com alguns movimentos, as <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2017/07/correr-dor.html">dores</a> costumam piorar e muitas vezes provocam inchaço, aliviando apenas com repouso.<br />
<br />
O importante é entendermos o processo natural das mudanças, que com o passar dos anos vão acontecendo no nosso corpo.<br />
<br />
Consultar um médico é indispensável, porque as crises podem ocorrer a qualquer momento e nessa hora não se deve adiar o tratamento.<br />
<br />
Geralmente, depois que passa a fase aguda é indicado uma fisioterapia, pois depois desta, geralmente existe uma melhora considerável e a vida pode ser levada de forma normal.<br />
<br />
Uma dica importante é tomar cuidado com o peso, procurando mantê-lo não muito alto.<br />
<u><span style="color: #000120;"></span></u><br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-78264354440757587642019-08-16T18:36:00.001-03:002019-12-21T14:00:40.034-03:00Cromoterapia das cores: Como harmonizar sua saúde de forma colorida<h2 class="Heading" style="text-align: center;">
Utilização adequada das cores através da Cromoterapia pode trazer excelentes resultados para a saúde</h2>
<div>
<b><span style="font-size: large;"></span></b><br /></div>
<div class="Heading">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrVEVdyU_G76jBbU4VBoqr-MspnvoQ_1WjZZRztN12As0HZwC1nSU67OYxy4ruTmZH-mCLUBQVb_CqWQiH86MXIMTLqyFgkmF2sFQ7LehKoo20R2W9N_F2vnZIG1yMIbWE93ZuDfbT0NM/s1600/cromoterapia-cores-saude-harmonia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrVEVdyU_G76jBbU4VBoqr-MspnvoQ_1WjZZRztN12As0HZwC1nSU67OYxy4ruTmZH-mCLUBQVb_CqWQiH86MXIMTLqyFgkmF2sFQ7LehKoo20R2W9N_F2vnZIG1yMIbWE93ZuDfbT0NM/s400/cromoterapia-cores-saude-harmonia.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br /></div>
As cores tem a propriedade de atuar nos seres diminuindo ou aumentando as vibrações, restaurando o equilíbrio e até <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2019/08/osteoartrose.html" target="_blank">reduzindo dores crônicas</a>.<br />
<br />
Sendo uma vibração pura, a cor pode corrigir o problema e devolver a saúde ao corpo, quando utilizada no lugar e na tonalidade certa.<br />
<br />
Atualmente, Centros de Terapias Intensivas, Clínicas, Hospitais e Escritórios tem investido nas cores como forma de estabelecer vitalidade e energia positiva ao ambiente e seus pares.<br />
<br />
As cores utilizadas em determinados ambientes podem levar a reações indesejáveis.<br />
<br />
Cores utilizadas em excesso provocam distração, <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2018/06/correr-mais-casar-menos.html">fadiga</a> e confusão às pessoas.<br />
<br />
Cores quentes transmitem sensação de proximidade e são estimulantes.<br />
<br />
Cores frias, são calmantes.<br />
<br />
Portanto, as cores frias acalmam e refrescam e as cores quentes excitam, animam e esquentam.<br />
<br />
O vermelho, <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2016/08/dieta-limao-emagrecer.html">laranja e amarelo</a> tornam uma sala menor, o verde mantém a proporção correta e o branco, azul índigo ampliam o ambiente.<br />
<br />
A medicina busca alegrar os pacientes com quadros depressivos, utilizando tons de vermelho, rosa ou alaranjados, mantendo efeito de tranquilizante nos agitados com os tons de azul ou verde, nos ambientes.<br />
<br />
<h3>
Promovendo o conhecimento da energia de cada cor e da importância de suas combinações, se obterá alguns resultados:</h3>
<br />
<span style="color: orange;">LARANJA</span>: Aceleramento da pulsação, vitalidade das emoções e uma sensação de bem-estar e disposição geral.<br />
<br />
<span style="color: yellow;">AMARELO</span>: Intelectualidade e razão, <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2016/04/dieta-corredor.html">produz energia muscular</a> e afeta a melancolia e o desespero.<br />
<br />
<span style="color: #38761d;">VERDE:</span> Alívio das tensões, produz sensação de calor e seu uso excessivo se torna enfadonho.<br />
<br />
<span style="color: red;">VERMELHO:</span> Liberação de adrenalina, estimulando os nervos sensoriais e <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2017/07/correr-dor.html" target="_blank">revitalizando o corpo físico</a>. Não pode ser usado por pessoas com perturbações nervosas.<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6;">AZUL:</span> Intuição e faculdades mentais elevadas, aceleramento do metabolismo, modelagem do ego e extroversão das pessoas.<br />
<br />
<span style="color: #a64d79;">VIOLETA:</span> Meditação, calmante, controle da fome excessiva e maior grau de vibração.<br />
<br />
Um conhecimento em torno da natureza das cores se torna necessário, visando promover a perfeita combinação e o resultado esperado.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/15qpTtuj9gc/0.jpg" frameborder="0" height="366" src="https://www.youtube.com/embed/15qpTtuj9gc?feature=player_embedded" width="520"></iframe></div>
<br />
<h3>
<br />O QUE E QUAIS SÃO AS CORES PRIMÁRIAS: </h3>
Não se formam pela mistura de outras cores. São chamadas de cores puras: amarelo, azul e vermelho.<br />
<h3>
<br />O QUE E QUAIS SÃO AS CORES SECUNDÁRIAS: </h3>
<br />
<div>
São resultantes da mistura de duas ou mais cores primárias; Laranja, verde e roxo ou violeta.</div>
<ul>
<li>Amarelo + azul = verde</li>
<li>Vermelho + azul = violeta</li>
<li>Vermelho + amarelo = laranja</li>
</ul>
<h3>
<br /><span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 18.73px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">O QUE E QUAIS SÃO AS </span>CORES TERCIÁRIAS: </h3>
<b></b><br />
Resultam da mistura das cores primárias com as secundárias:<br />
<ul>
<li>Amarelo + verde = verde amarelado</li>
<li>Verde + azul = verde azulado</li>
<li>Violeta + vermelho = magenta ou carmim</li>
<li>Vermelho + laranja = vermelhão</li>
<li>Laranja + amarelo = amarelo cromo</li>
</ul>
<br />
CORES NEUTRAS: Branco, cinza e preto. As cores neutras e as cores primárias são fundamentais para a preparação de qualquer cor.<br />
<br />
CORES QUENTES: São estimulantes, como a luz do sol ou do fogo. Predominam o vermelho, o laranja e amarelo. Sugere, excitação, movimento e alegria.<br />
<br />
CORES FRIAS: São suaves e tranquilas, como o céu, as folhagens. Compreende entre o verde, o azul e o violeta. Sugerem serenidade, solidão, descanso e paz.<br />
<br />
ESCALA MONOCROMÁTICA: Mono: Única - Cromia: Cor.<br />
<br />
Então, a arte é feita com uma única cor, com variações de tonalidades. TOM é a mudança adquirida de uma cor misturada com o branco ou o preto.<br />
<br />
A sensação da cor é a impressão que os raios luminosos produzem em nossos olhos. Cor é luz.<br />
<br />
Tudo que tem cor, tem luz.<br />
<br />
A luz solar considerada branca, é composta de sete cores, são as cores do espectro solar.<br />
<h3>
<br />O QUE E QUAIS SÃO AS CORES DO ESPECTRO SOLAR: </h3>
<br />
Vermelho, laranja, amarelo, verde e violeta. Essas cores são visíveis a olho nu.<br />
<br />
Além dessas, há matizes intermediárias: infravermelhos e ultravioletas, que são visíveis a olho nu.<br />
<br />
A análise da luz é feita em Física, usando um prisma triangular de cristal (imagem) que decompõe a luz solar em suas cores.<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://www.amazon.com.br/Prisma-Esfera-Multifacetada-de-Cristal/dp/B07F3HVCR6/ref=as_li_ss_il?__mk_pt_BR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=prisma+triangular+de+cristal&qid=1565992043&s=gateway&sr=8-1-fkmr1&linkCode=li2&tag=eucorder-20&linkId=d62945ec66198a12ee3b9f4c0b996f1d&language=pt_BR" target="_blank"><img border="0" src="//ws-na.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&ASIN=B07F3HVCR6&Format=_SL160_&ID=AsinImage&MarketPlace=BR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=eucorder-20&language=pt_BR" /></a><img alt="prisma de cristal para cores" border="0" height="1" src="https://ir-br.amazon-adsystem.com/e/ir?t=eucorder-20&language=pt_BR&l=li2&o=33&a=B07F3HVCR6" style="border: none !important; margin: 0px !important;" width="1" />
</div>
<br />
Esta experiência foi feita por<a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Teoria_das_cores"> Isaac Newton</a>.<br />
<br />
O fenômeno do arco-íris confirma esta análise.<br />
<br />
A luz solar incide sobre as gotas de água em suspensão e decompõe-se formando as cores do arco-íris: vermelho, laranja, amarelo, azul, anil e violeta.<br />
<br />
A utilização das cores está cada vez mais presente na atualidade.<br />
<br />
O impacto da cor atrai e reforça várias sensações, cabendo às pessoas saberem combiná-las a fim de atingir seus objetivos.<br />
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-66672808242622450382019-02-09T18:16:00.001-02:002019-02-09T18:16:28.330-02:00O Efeito do Álcool no Desempenho Corredor (Altetas Podem Beber?)Happy hour, aniversários e outras festas...<br />
<br />
E sempre lá estão elas, as bebidinhas...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHxC140-mEG7_q9vjlEnI9YCFTv8nXVhGFF4sDMUjKo8jT8r87XyexQfuojy203VqlECmZUBXadPzRNL2qoHJmidF7GaPFfgstKxD7d2xENjCVRVbKAGCUVrr_Yj2EddisDSQ9v6N-Y8I/s1600/corredor-beber-alcool-desempenho.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="549" data-original-width="816" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHxC140-mEG7_q9vjlEnI9YCFTv8nXVhGFF4sDMUjKo8jT8r87XyexQfuojy203VqlECmZUBXadPzRNL2qoHJmidF7GaPFfgstKxD7d2xENjCVRVbKAGCUVrr_Yj2EddisDSQ9v6N-Y8I/s400/corredor-beber-alcool-desempenho.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><br /></span>
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">Beber socialmente é válido, mas quando se ultrapassa limites, com certeza, você terá um lembrete no dia seguinte: a famosa ressaca. </span><br />
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><br /></span>
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">E aí nada de treino!</span><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />
<b></b><br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<b>Será mesmo que cervejinha e corrida não se dão bem? </b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Descobri uma Maratona que cerveja é bem-vinda: na <a href="https://www.bmw-berlin-marathon.com/" target="_blank">Maratona de Berlim</a>, o troféu é de cerveja (vide foto)! </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
E nada mais justo que agraciar os campeões da prova com uma caneca de mais de três litros de cerveja Erdinger.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<b>Mas, não se alegre:</b> as cervejas distribuídas no pós-prova para os concluintes é sem álcool.<br />
<br />
Na verdade é uma bebida isotônica, que hidrata com o mesmo gosto da cervejinha!</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
organizadores estão certos. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Álcool e desempenho correm separados, e para lados opostos.<br />
<br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Uo8IskMAJYI" width="560"></iframe>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<h2>
Os efeitos do álcool no desempenho do corredor</h2>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Confraternizações, réveillon, férias, período em que muita gente aproveita para relaxar da correria do dia a dia e, então, os exageros são mais comuns.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Sei que a tentação é grande, pois a rotina do corredor é dura! </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
De segunda a sexta-feira, o corredor dá todo o gás nos treinos, aproveita o fim de semana para fazer uma <a href="https://www.eucorredorderua.com.br/longao-maior-treinamento-de-corrida-de-rua/" target="_blank">corrida mais longa</a> durante o dia e, ao anoitecer, tem a merecida cerveja.<br />
<br />
Quem nunca, em? </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Até aí nada demais.<br />
<br />
Porém, o exagero com o álcool prejudica o desempenho nas pistas, seja em provas ou treinos.<br />
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Como ninguém é de ferro, quando moderado, o consumo de álcool não chega a ser danoso para a saúde.<br />
<br />
<b>Para isso, a ingestão diária não pode ser superior a:</b></div>
<ul>
<li>duas latinhas de cerveja (350 mL);</li>
<li>duas taças de vinho (150 mL);</li>
<li><div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
E para quem gosta de destilados, duas doses (45 mL);</div>
</li>
</ul>
<blockquote class="tr_bq">
<br />
O recomendado é que o corredor mantenha a abstinência de bebidas alcoólicas durante as 48 horas que antecedem as provas.</blockquote>
<ul>
<li><b>Leia também:</b> <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2016/01/correr-5km-20-minutos.html">Dicas para correr bem e baixar o tempo dos 5 km </a></li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<h2>
Interferências negativas do álcool no organismo do atleta</h2>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
O álcool interfere no nível de glicose no fígado, e isso influi negativamente em uma pessoa que vai <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2016/10/corrida-iniciantes.html">participar de uma corrida</a>.<br />
<br />
Isso porque, com essas taxas alteradas, o <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2017/04/alimentos-gordurosos.html">rendimento do corpo do atleta</a> sofre uma queda, prejudicando no desempenho final.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
Outra coisa que acontece é a <b>interferência na hidratação do atleta:</b><br />
<b></b><br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Se a pessoa está num ciclo de treinamento e consome uma cerveja logo após o exercício, isso vai atrapalhar a hidratação, porque o álcool estimula a diurese, fazendo com que a pessoa perca água na urina e consequentemente ocorrerá a desidratação.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br />
Quando o treino termina, existe a necessidade de se <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2016/04/dieta-corredor.html">ingerir uma boa quantidade de carboidrato</a>. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
O álcool faz com que a pessoa consuma menos carboidrato, já que a mesma sente uma maior sensação de saciedade, e isso pode atrapalhar a formação dos estoques de carboidrato nos músculos e no fígado.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<h3>
Possíveis sobrecargas no fígado também podem causar a desidratação</h3>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Nos treinos e provas, isso vai representar mais fadiga, pois o músculo tem que estar hidratado.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Então, o sangue que vai abastecer esse músculo precisa estar fininho, basicamente com oxigênio e água. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
O álcool atrapalha isto! :(</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<h2>
Como recuperar o corpo depois de beber</h2>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Se exagerou na bebida, é preciso aumentar a quantidade de água ingerida durante os treinos. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Caso a pessoa costume beber 2 litros de água, é bom aumentar para 2,5, por exemplo.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br />
Se o álcool fica presente no corpo em grandes quantidades por longos períodos de tempo, o fígado é obrigado a trabalhar constantemente para eliminá-lo e negligência outras funções tais como acumulo de toxinas e a nutrição e hidratação do corpo são prejudicadas. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Nesse caso, sendo você um esportista, mais especificamente um corredor, <b>adeus desempenho</b>!</div>
<blockquote class="tr_bq">
Álcool provoca deterioração da função psicomotora, o que prejudica o corredor nos seus treinos e provas.</blockquote>
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Na prática, em se tratando de evitar a desidratação, para minimizar os efeitos deletérios do álcool, além de beber água, o recomendado é que o corredor mantenha a abstinência de bebidas alcoólicas durante as 48 horas que antecedem as provas, prazo ideal para o organismo se ver livre de todo o álcool.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br />
Outro problema que pode afetar o atleta que tomou uns goles a mais é a hipoglicemia, baixa taxa de glicose (açúcar) no sangue. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Em situações normais, quando a glicose cai, o fígado entra em ação e trata logo de fazer a reposição: </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<ul>
<li>transforma o carboidrato estocado no organismo (glicogênio) em glicose, evitando que a hipoglicemia se instale. </li>
</ul>
</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Com o álcool presente no organismo em concentrações elevadas esse mecanismo fica prejudicado. Ocupado em eliminar a bebida, o fígado não produzirá glicose até terminar de remover todo o álcool.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<h2>
Efeitos indesejados do álcool no desempenho do atleta</h2>
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<i>Resumindo:</i></div>
<i></i><br />
<ul>
<li><div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Deterioração da função psicomotora, o que acarreta em um gesto mecânico menos eficiente e com <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2018/06/correr-mais-casar-menos.html">maior risco de lesões</a>;</div>
</li>
<li><div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Aumento do Catabolismo Muscular, acarretando perda de força, potência e massa muscular;</div>
</li>
<li>Aumento do risco de arritmias cardíacas, favorecendo disfunções do sistema cardiovascular.</li>
</ul>
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
O jeito é se cuidar. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
A vida social também é importante, mas com moderação. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Bora praticar saúde!</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<span style="background-color: transparent; color: black; display: inline; float: none; font-family: "times new roman"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; color: black; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
Ótimos treinos e competições para você!</div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-26607879011680805352019-02-01T14:27:00.003-02:002020-10-15T08:35:55.400-03:005 Benefícios do Treino em Montanha para Melhorar a Performance na Corrida de Rua<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfkPCXD4Bc3xBc_K6vniYirPZOcMx2YN-KWc8-FMxwtTySPUnuxTtVGYZdh6xjqpdky4E20Vv-_g7unKHuo5YiFxJKZWrh9HaJZwR-1mgsUNcMtu8MAIiQsIh4BHh0jKPN6Cmf18Sy2Xk/s1600/treino-correr-montanha-melhora-desempenho.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfkPCXD4Bc3xBc_K6vniYirPZOcMx2YN-KWc8-FMxwtTySPUnuxTtVGYZdh6xjqpdky4E20Vv-_g7unKHuo5YiFxJKZWrh9HaJZwR-1mgsUNcMtu8MAIiQsIh4BHh0jKPN6Cmf18Sy2Xk/s400/treino-correr-montanha-melhora-desempenho.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
Logo após a Mizuno Uphill Marathon eu analisei com meus alunos os tempos dos corredores na parte mais plana e na subida. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
Fizemos uma comparação entre corredores que treinam no asfalto para corridas de rua e corredores que treinam em montanha para corridas em trilhas e montanhas. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
Concluímos o esperado: corredores de rua correram melhor na parte mais plana da prova (que não era tão plana e sim um sobe e desce) nos primeiros 24km e os corredores de montanha fizeram melhor os 18km finais.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Iw0gHVtUDJg/0.jpg" frameborder="0" height="366" src="https://www.youtube.com/embed/Iw0gHVtUDJg?feature=player_embedded" width="520"></iframe></div>
<br /></div>
<h2>
Mas e aí, quem foi melhor?</h2>
<div>
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Difícil saber, pois os tempos se equivalem. Mas temos alguns fatores a analisar. </span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Quem corre em montanha e tem a corrida rápida nas partes planas teve bastante vantagem. </span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Quem não é tão rápido no plano não teve um desempenho tão bom, pois a maior parte da prova era plana. </span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Quem corre na rua e não é tão bom na subida sofreu muito no final, provavelmente teve que andar bastante. </span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Agora quem corre na rua e é bom na subida teve muita vantagem. Na minha opinião mais vantagens que os outros grupos.</span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Concluindo o meu pensamento e de meus alunos: o ideal para uma prova como a <a href="https://uphillmarathon.com.br/" target="_blank">Mizuno Uphill</a> é ser bom no plano e na subida. </span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><b>Mas como?</b></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Como treinador eu uso uma estratégia com meus alunos. Durante a semana trabalhamos no plano com muitos <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2016/01/correr-5km-20-minutos.html">treinos intervalados</a> para ganho de velocidade e força. </span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">No final de semana gosto de passar treinos longos de montanha mesmo para quem não compete em montanha. </span></div><div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><ul style="text-align: left;"><li><span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Veja também <a href="https://solaboa.com/tenis-para-corrida-de-rua/" target="_blank">Review dos melhores tênis de Corrida </a></span></li></ul></div>
<h2>
Quais são os benefícios desse estilo de treinamento?</h2>
<ul>
<li><div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">O trabalho de força tanto durante a semana nos intervalados, como no final de semana no treinamento em montanha faz o <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2018/06/correr-mais-casar-menos.html">atleta ficar mais resistente</a>, aguentando mais </span><span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">tempo de exercício.</span></div>
</li>
<li><div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"> O treinamento intervalado no plano ajuda no <u><span style="color: #000120;"><a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2014/04/tecnicas-corretas-e-dicas-para-aumentar.html" target="_blank">ganho da velocidade</a></span></u> e da capacidade cardiorrespiratória.</span></div>
</li>
<li><div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">O treinamento em montanha faz com que o atleta faça mais força durante trechos de subida, descida e irregulares. Isso resulta numa melhor performance quando o atleta está correndo no plano, pois a corrida no plano exige menor esforço dos grupos musculares dos membros inferiores.</span></div>
</li>
<li><div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">O impacto da pisada em corrida em trilhas e montanhas é menor do que na rua. Ou seja, menos impacto sobe para nossas pernas e articulações preservando nosso corpo de possíveis <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2017/09/corridas-longas.html">lesões</a> e permitindo que seja feito mais treinos e/ou mais quilometragem.</span></div>
</li>
<li><div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">A variação do treinamento em trilhas e montanhas permite ao corredor de rua uma quebra na rotina e da monotonia do treinamento em terrenos planos o que pode gerar uma <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2014/04/ironman-pai-e-filho-reportagem-completa.html">motivação</a> em continuar treinando.</span></div>
</li>
</ul>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><b>Esses são os benefícios mais visíveis. </b></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Na literatura ainda não existe estudos que falam dos benefícios do treinamento de montanha para corredores de rua. </span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Então nada disso é cientificamente comprovado, mas é o que eu e mais treinadores observamos.</span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Então podemos ver que o treinamento de corrida em montanha tem seus benefícios até para quem vai correr na rua. </span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Além de ser variado e ajudar na performance, ele aumenta a velocidade, a resistência e diminui o risco de lesões por impacto.</span></div>
<br />
<br />
Por: Daniel Junior - Ultramaratonista e especialista em treinamento de trail running e corrida de montanha<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br /></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 14px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">E você? O que acha desse estilo de treinamento? Deixe sua opinião e dúvidas nos comentários!</span></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-66466671814050301842018-12-14T17:32:00.002-02:002018-12-14T17:32:59.425-02:00 Os Benefícios da Beterraba para um Corpo Saudável e Bonito<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF4ZWE8frYk0qVHDG_-BG1KSkJTC5Ry4HwlnCJmsxJ8opg0ptIt6e77dVwGCR4hK6XY9vcxBKdGhUbqzjc5yeq3MRBAafCvUqrV_Qo8kXHPLMAavLvMx_M9rCuQZEHlrbXRnT1yKDfsOk/s1600/beterraba-corpo-saudavel-beneficios-saude.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF4ZWE8frYk0qVHDG_-BG1KSkJTC5Ry4HwlnCJmsxJ8opg0ptIt6e77dVwGCR4hK6XY9vcxBKdGhUbqzjc5yeq3MRBAafCvUqrV_Qo8kXHPLMAavLvMx_M9rCuQZEHlrbXRnT1yKDfsOk/s400/beterraba-corpo-saudavel-beneficios-saude.png" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
A beterraba é conhecida como uma das hortaliças mais benéficas para o nosso corpo.<br />
<br />
Mas não muitos conhecem a fundo suas propriedades mais "milagrosas".<br />
<br />
A lista é extensa, então, hoje vamos tentar tirar um pouco as dúvidas e te inspirar a incluir a beterraba em suas refeições.<br />
<h2>
+ Beterraba -Doenças</h2>
Para começar, foi demonstrado em inúmeros estudos, que é um alimento que previne o aparecimento de tumores cancerígenos, além de reduzi-los em vários casos.<br />
<br />
Além disso, diminui o risco de doenças cardiovasculares e por sua grande quantidade de água é muito aconselhável para quem sofre de retenção de líquidos.<br />
<br />
Previne infecções e melhora o funcionamento do fígado, enquanto que para aqueles que sofrem de problemas brônquico é ideal por ser um expectorante natural.<br />
<br />
<ul>
<li>Veja também: <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2017/12/benefcios-laranja.html">Benefícios da Laranja para sua Saúde e para o seu Desempenho Físico</a> </li>
</ul>
<h2>
Comer beterraba lhe dará mais força e te deixará mais jovem</h2>
A nossa super beterraba contém uma enorme quantidade de ferro, assim que grávidas e em pessoas com anemia devem comer ela toda semana.<br />
<br />
<b>Finalmente, passando a parte estética: </b><br />
<b></b><br />
a beterraba é rejuvenescedor por completo, criando novas células ao ser metabolizada e melhorando não só a pele, mas também o cabelo.<br />
<br />
E aí vai uma beterraba?<br />
<br />
Leia também: <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2018/01/emagrecer-mais-facil.html">10 Truques Saúdaveis para Emagrecer + Fácil em 2019 </a>Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-6862002941237875992018-07-31T20:33:00.002-03:002019-11-01T11:19:40.811-03:00Quem Tem Condromalácia Patelar Pode Correr?<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; border-collapse: collapse; color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; width: 100%px; word-spacing: 0px;"><tbody style="border-collapse: collapse;">
<tr style="border-collapse: collapse;"><td align="left" bgcolor="transparent" class="m_-1315003357920418485padding" style="color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 9px; padding-left: 18px; padding-right: 18px; padding-top: 9px;"><div style="line-height: 24px; text-align: center;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><b>Você sofre ou conhece alguém que sofre com a condromalácia patelar?</b></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia1KQ3zKmt6bNI8gqBD7H-BxCmU_bLEvegJguJeEjyEMgRq-bw8DnIjvQvwt2TlzQdG8J3FmvY7zEktWOqoXc-4snL5upn1i7zvemrpwWPJyawO7Y-ol2V0nntLQndQLNVAgXvu79YYFk/s1600/dor-joelho-condromalacia-patelar-correr.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="como correr com condromalácia patelar" border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia1KQ3zKmt6bNI8gqBD7H-BxCmU_bLEvegJguJeEjyEMgRq-bw8DnIjvQvwt2TlzQdG8J3FmvY7zEktWOqoXc-4snL5upn1i7zvemrpwWPJyawO7Y-ol2V0nntLQndQLNVAgXvu79YYFk/s400/dor-joelho-condromalacia-patelar-correr.jpeg" title="veja como contornar a condromalácia patelar" width="400" /></a></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Se você não sofre ou nunca ouviu falar, sugiro que você leia este texto também. </span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Por que se você corre do jeito que vou mostrar, é possível que você venha a ter esse problema.</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><i>Então eu tenho um recado importante para passar: </i></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><strong><i></i><br /></strong></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"></span><br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">é <b>possível correr com saúde e conforto, mesmo tendo condromalácia</b>, sem precisar ficar recorrendo a medicamentos e infiltrações. </span></blockquote>
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">
</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Estou aqui para te mostrar o caminho.</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-size: medium;">Então continue lendo que vou resumir tudo que é importante você saber para continuar na corrida com prazer e saúde.</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Vamos lá... :)</span><span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<h2 style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">O que é a lesão da Condromalácia Patelar?</span></h2>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">A condromalácia é caracterizada por um desgaste da cartilagem que envolve a patela (rótula) do joelho.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Esse desgaste pode gerar dor e, de acordo com pesquisas, não é sanável depois da adolescência, período em que o corpo ainda se regenera.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">O desgaste pode ocorrer em vários níveis. A princípio, em nenhum deles, você precisa parar de correr, se tomar o cuidado que vou te mostrar em seguida.</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<h3 style="line-height: 24px;">
Consequências e cuidados da lesão</h3>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Um dos pontos principais é a sua possível limitação de performance. Porque quanto mais volume de treino e quanto mais veloz você está, mais impacto será exercido sobre o corpo.</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Logo, uma cartilagem mais desgastada vai sofrer e gerar mais dor em velocidades maiores e em quem correr grandes quilometragens.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Então, o primeiro ponto é conhecer o seu limite de acordo com seu grau de lesão, sempre com acompanhamento médico e de fisioterapeuta.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Muita gente busca aumentar esse limite, recorrendo a infiltrações e medicamentos.</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">A ciência ainda é controversa sobre os efeitos de medicamentos nesses casos. </span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><b>Já as infiltrações são apenas paliativos. </b></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><b></b><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Elas preenchem a área desgastada e depois que seus efeitos passam, você precisa ir lá e infiltrar de novo.</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Além de não resolver nada a longo prazo, infiltrar vai lhe custar um dinheirão.</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Porém, conforme prometido, estou aqui para te mostrar um caminho simples e natural de aumentar ou conservar seu<a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2017/09/acido-lactico.html" target="_blank"> limite de esforço na corrida</a>, mesmo tendo condromalácia.</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<h2 style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Causas da <span style="background-color: transparent; color: #666666; display: inline; float: none; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 18px; font-style: normal; font-variant: normal; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">condromalácia na corrida</span></span></h2>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Um dos maiores fatores de desgaste e dor na patela é a pressão que ela sofre de acordo com o ângulo de flexão do seu joelho.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Quanto mais flexão, mais pressão sobre a patela. Logo, mais desgaste e mais dor, e menos performance.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">E na corrida, muita gente, mas muita gente mesmo, corre com o quadril "sentado". Alguns correm pouco sentado, mas boa parte corre bastante sentando.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><b>E o que é isso, Correr sentado?</b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Olha essa imagem que você vai entender:</span>
</div>
</td> </tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: transparent; color: #666666; display: inline; float: none; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 17.33px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; border-collapse: collapse; color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; width: 100%px; word-spacing: 0px;"> <tbody style="border-collapse: collapse;">
<tr style="border-collapse: collapse;"> <td align="center" bgcolor="transparent" style="font-family: arial,sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 9px; padding-left: 18px; padding-right: 18px; padding-top: 9px;"><img alt="" border="0" class="m_-1315003357920418485img-max CToWUd a6T" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEgHkOmh3A4C2AhnCLXd1EdBEWE7lVHkjajFu2vDZenRul_-9moKj6nazNvhFdyLG_iJ3ywKT0acZZDsF6BT99-c5Jt9H3GRL2Cvx3ybR0lcqduxokm2sgqIjAC5n1lnxjTi3MQr1XzdB8uwPJFvVzNVnGu6hvj9XzsT1ggN8gU-ADrUhHtsV60_G6De9Q=s0-d-e1-ft$2euqonwmxf8" style="border-image: none; border: 0px rgb(102, 102, 102); display: block; height: 234px; line-height: 16px; max-width: 394px; outline: 0px; text-decoration: none; vertical-align: bottom;" tabindex="0" width="394" /> </td> </tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: transparent; color: #666666; display: inline; float: none; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 17.33px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; border-collapse: collapse; color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; width: 100%px; word-spacing: 0px;"> <tbody style="border-collapse: collapse;">
<tr style="border-collapse: collapse;"> <td align="left" bgcolor="transparent" class="m_-1315003357920418485padding" style="color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 9px; padding-left: 18px; padding-right: 18px; padding-top: 9px;"><div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Esse exemplo da esquerda naturalmente faz seu joelho se flexionar mais a cada passo na corrida, gerando mais pressão sobre a patela, gerando também mais dor e mais desgaste.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Logo, correr sem sentar o quadril, com ele bem ereto e encaixadinho, vai evitar mais desgaste da cartilagem, diminuir seu sofrimento com a condromalácia e aumentar/manter seu limite de performance.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Se você não tem a condromalácia, mas corre com quadril sentado, é possível que você venha a sofrer com isso em breve ou com outro problema no joelho.</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<h2 style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Não tem certeza se corre com o quadril sentado?</span></h2>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Observe suas fotos e vídeos correndo, ou fique de pé agora, de forma natural e relaxada, como você fica no dia-a-dia. </span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Observe então se seu quadril e abdômen estão soltos e relaxados (sentado) ou bem encaixados, numa postura firme e ereta. (não vale se firmar só para observar, olhe para o seu natural)</span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<h2 style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">E o que fazer para correr mais firme, sem sentar o quadril?</span></h2>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Não vou mentir para você que é só observar esse ponto e <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2015/11/como-comecar-correr-sem-parar.html" target="_blank">começar a correr</a> com o quadril bem encaixado agora.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Você pode correr os primeiros minutos do treino ou corrida assim, mas logo com o cansaço e batimento elevado, seu corpo vai voltar ao padrão natural.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Então, seguindo a linha da <a href="http://bit.ly/treino-corrida-online" rel="nofollow" target="_blank">minha assessoria de corrida</a><span style="color: #000020;"></span><u></u>, recomendo a você <strong>três ações</strong>, que além de melhorar a postura do seu quadril e aliviar os efeitos da condromalácia, vão evitar outros problemas e ainda podem ajudar na sua performance:</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><strong>1 - Melhore sua técnica como um todo</strong>: não pense só no quadril. Comece por ele, mas crie consciência, um a um, sobre outros pontos do seu corpo durante a corrida. Tudo (passada, tronco, braços) está diretamente ligado e gerando influencia no todo.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><strong>2 - Fortalecer de forma apropriada para corrida: </strong>falando do quadril então, isso envolve a ativação de músculos nos glúteos e outras regiões mais exigidas na corrida e que não são trabalhadas em treinos tradicionais de fortalecimento. Fortalecer adequadamente vai transformar e manter sua postura adequada durante toda sua corrida.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><strong>3 - Faça exercícios educativos:</strong> são esses exercícios que vão fazer seu corpo assimilar naturalmente a nova postura e um novo movimento mais eficiente e menos lesivo. Eles que vão trocar seu padrão atual de postura por um novo padrão, mais saudável e viável para sua corrida.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Talvez você já disso saiba, talvez não, mas o <a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=pt-BR&q=http://t.emailmkt.corridaperfeita.com/wf/click?upn%3D7DUk2pkzLXiCH-2BkQcKt5C9xhsjfIOM-2BmjyvkJvBUY-2FtLlpGocPOGLQSPY2fRgtGSJkz4ElyRmcHO7PdNapJTJE5axDD6yzW-2FsG0Wfd74-2FqSG3Xgzjhn3FUYrojikF-2BxeXUNvJVx-2FS7iKxAEvkxJjN-2FQ7Hz0oRcJGZxkphsCX1BZrkc7wJU1Oha8hsfNvgx6u_U4DLitlt1ySHt4IsiTbGyOtrz81p5-2FdNifljcHekuyd-2BqA4XVD2B2iG8antDEkor9mKv3K4icJM9hLdrXG2EJ-2B8kbw8BpJP3NZ1d5n1Zo2MwVD8-2BhglZROHVXXU-2FHwAKEaDFgNgDGmXKQy02m-2BypNZ72gjgxcE9K6h3jHBuJTQuN3JC9LkZZdVwl00bPzRfOQgAFyEgdUyNxX-2F7rTzclcIQwEMUwG9wib7vqG4mDB2Er9inqY-2Bbhe1pcNGisllPkTmfcMLTgpVJIrwS-2FbAnlKG3lqcjKXLznbOr2yPO9SJuhLPPzD1QInp6LE4kz7WZ-2FQJ00CjmVTelTFvLRy-2BDTGQJRbsKRLinb1LUyTakwHEqN7dVIuiJZCrC13BSUb5WTTLkbwwykfr-2F-2BI4w-2BF3GB9Wa7WvwTC-2BV-2BXeEKK9uh98BVR47hzr6YlG471s3ErG7abbTy12MBhb9FxNZ96JtI7idw-2B-2FOppILi3JYEj4rkt0A-3D&source=gmail&ust=1533164769839000&usg=AFQjCNEeDbU9yobA-03GTuILKK9pLNTFPQ" href="http://bit.ly/treino-corrida-online" rel="noopener nofollow" style="color: #1155cc;" target="_blank"><span style="text-decoration: underline;">Programa de treinos Online</span></a> foi feito por mim para ajudar você exatamente nesses três pontos, com conteúdos em vídeo e online.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Tá tudo pronto num só lugar, para você começar a aplicar, de onde estiver nossos exercícios e dicas,<strong> sem precisar de academias nem de equipamentos.</strong></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Tudo é feito usando o peso do seu corpo. </span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span>
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">O que você precisa são de<strong> cerca de 15 minutos apenas, em alguns dias da semana.</strong></span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><strong><br /></strong></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Os quase 5 mil alunos que usam, aprovam e percebem os primeiros resultados entre 15 e 30 dias de exercícios.</span></div>
<div style="line-height: 24px; text-align: center;">
<span style="text-decoration: underline;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">O único fator limitante para você aplicar 100% desde já é se você não estiver com liberação médica para correr.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Se estiver, via de regra não tem problema nenhum começar.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Se não estiver, recomendo consultar seu médico e<b> mostrar os exercícios de fortalecimento</b>, para saber se você já pode iniciar por eles e começar a ter os primeiros resultados.</span><br />
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Então, vem com a gente treinar para preparar seu corpo para correr com mais saúde, sofrendo menos os efeitos da condromalácia e outros problemas no joelho.</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-3630564342444314232018-06-05T19:57:00.001-03:002018-06-05T19:58:39.381-03:00Dicas para Correr Mais e Cansar Menos em Provas Longas (Sem Lesões)<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; border-collapse: collapse; color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; width: 100%px; word-spacing: 0px;"><tbody style="border-collapse: collapse;">
<tr style="border-collapse: collapse;"><td align="left" bgcolor="transparent" class="m_7693601005751956477padding" style="color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 9px; padding-left: 18px; padding-right: 18px; padding-top: 9px;"><div style="line-height: 32px; margin: 10px 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="font-size: 18px;"><b>Se você acredita que treinar e fazer provas longas como maratonas é sinônimo de dores articulares, lesão e sofrimento, este texto vai fazer você mudar de opinião.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqSYxXu0TifFysFX3sXmZ6hl9L246jQ8nUXyctfsHU7rg37fFHsDH4XmxDRPYzJfIEqfhE7DEj8FwEA7HNm11yC7BjW5aeCOtwLBUXD2p2HlDjDARS58kthtsV_d2qZNjbFrLycZ-mfaE/s1600/correr-mais-cansar-menos-lesao-corredor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="correr mais longe sem lesões" border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqSYxXu0TifFysFX3sXmZ6hl9L246jQ8nUXyctfsHU7rg37fFHsDH4XmxDRPYzJfIEqfhE7DEj8FwEA7HNm11yC7BjW5aeCOtwLBUXD2p2HlDjDARS58kthtsV_d2qZNjbFrLycZ-mfaE/s400/correr-mais-cansar-menos-lesao-corredor.jpg" title="Como correr mais longe com menos esforço" width="400" /></a></div>
<div style="line-height: 32px; margin: 10px 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="font-size: 18px;"><b><br /></b></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Mesmo que você já tenha passado recentemente por alguma experiência negativa nessas distâncias, aplicando o que eu costumo recomendar:</span></span></div>
<ul>
<li><div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">você pode fazer uma prova longa sem maiores problemas, <strong>terminando ela com aquele sorriso no rosto, sem lesão e sem sofrimento.</strong></span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"><br />
Dor mesmo, somente aquela leve fadiga muscular, vinda após qualquer grande distância.<br />
</span></span><br />
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"><strong>AVISO</strong>: Só leia em dois casos:</span></span></div>
<ul>
<li><div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Em que você já corre provas longas, ou caso tenha interesse em correr em breve provas mais longas que as habituais.</span></span></div>
</li>
</ul>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Vamos aos três pontos (o último é o mais importante).</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<br /></div>
<h2 style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">#</span></span><span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">1) PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO</span></span></span></h2>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Uma prova longa exige resistência. E essa resistência você não adquire treinando de qualquer jeito.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: "quot";">Quem já corre com assessoramento esportivo não passa por esse por problema, espero.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Imagine que você corra hoje <span style="font-family: "quot";">sem nenhum acompanhamento ou planejamento de treino feito por profissional.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Aí você decide correr uma maratona em breve... </span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">E vamos supor que hoje você <b>corre uns 15km tranquilamente.</b> </span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Se você continuar sem um treino bem planejado, a conta é simples: sua chance de fazer bobagem e se arrebentar na prova é muito grande.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">É como nunca ter feito um bolo bom na vida e tentar fazer sem consultar uma receita confiável.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Quanto maior a distância (quanto mais difícil o bolo) maior o risco de problemas.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1uNOjCkdyZ83TWSev0SOjLV2VZirhDXIYmMCzx71Vqp4IHAHLCOHHHmg4fa1B-C3L66MHwQ5sQJznZNjFspzjp8zsxbX0OJyA9JdE3O5ZNcuJJRvZPHwe009EhGws6wUkU9fbkF8eIuk/s1600/correr-para-emagrecer.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="planejamento de corridas" border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1uNOjCkdyZ83TWSev0SOjLV2VZirhDXIYmMCzx71Vqp4IHAHLCOHHHmg4fa1B-C3L66MHwQ5sQJznZNjFspzjp8zsxbX0OJyA9JdE3O5ZNcuJJRvZPHwe009EhGws6wUkU9fbkF8eIuk/s320/correr-para-emagrecer.png" title="planejar treino é fundamental" width="320" /></a></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"><br /></span></span></div>
<h3 style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">O treino planejado por um bom profissional envolve alguns pontos importantes como: </span></span></h3>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"><em>aumento seguro de distâncias semana a semana</em>, <em>treinos com estímulos mais intensos</em><b> </b>(como os intervalados) para aumentar seu condicionamento, além de momentos da semana de <em><strong>descanso e treinos mais leves.</strong></em></span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Não tem outro jeito, se você não tem total confiança em planejar por conta própria um treinamento, procure um treinador ou assessoria de corrida.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-size: 18px;"><b>Não tem acesso a este tipo profissional? É caro para você? </b></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Aí eu aproveito para reforçar que os assinantes do <span style="text-decoration: underline;"><a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=pt-BR&q=http://t.emailmkt.corridaperfeita.com/wf/click?upn%3D7DUk2pkzLXiCH-2BkQcKt5C9xhsjfIOM-2BmjyvkJvBUY-2FtLlpGocPOGLQSPY2fRgtGSJkz4ElyRmcHO7PdNapJTJANKQmAu37KVXjYnyZyF5U-2BLDqyieesJG9SbYq-2FC2g1XK9HWCz7U6-2BiWVSYuXHhjIISLa-2F2-2F7f4Lbdho-2Bcbyan20vE81lWTPxJJbBqE82rn6_U4DLitlt1ySHt4IsiTbGyOtrz81p5-2FdNifljcHekuyd-2BqA4XVD2B2iG8antDEkor9mKv3K4icJM9hLdrXG2EJ8t5AiweA-2FFtQRnUK7aCwQSUy0OPq66ioUIlFPgPRUdx10-2FHIoH1tka88RAz5yDs1WgMjIW-2B7R-2F8qiiBX2wY1pk03WJ34t-2BlWiKAjfqrKrF-2Fe7LzwUQNfDX7-2BsbgdFX-2BdUBOy71NluZzUVT-2BnLjRLQxi5mu4hYhAWVw4AB-2FP4-2Bpn6gnTOzlZZPCeXSGXR0q1jzIj7PjNso8e1tR72YdavA4geQj3C4CpjSsC3fKmBn6L8kyu-2FyDl2v2pvJgotXSTiskyFsA6jHJqOgr1OrumJh-2FJpea-2FCeYep-2BBlTuaSADp8zdWNaR-2BIfpZKQsf8lN0jMPd3zyjm4miv819iR3pG9UYTWWTP9-2BWOFNIFCoHqB0naKoKAAaHl10PTmzkU-2Bn6CwRpSt4GwNfQ1mEcKI-2BDujmg-3D&source=gmail&ust=1528318687049000&usg=AFQjCNEdb6rBxBYVBRBXfwAv-7VqlD_xHg" href="http://bit.ly/uma-corrida-perfeita" rel="noopener" style="color: #1155cc;" target="_blank">Programa Online Corrida Perfeita</a></span> ganham de bônus planos de treinos, feitos por mim, para todas as distâncias. </span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">O custo-benefício é excelente. <span style="text-decoration: underline;"><a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=pt-BR&q=http://t.emailmkt.corridaperfeita.com/wf/click?upn%3D7DUk2pkzLXiCH-2BkQcKt5C9xhsjfIOM-2BmjyvkJvBUY-2FtLlpGocPOGLQSPY2fRgtGSJkz4ElyRmcHO7PdNapJTJANKQmAu37KVXjYnyZyF5U-2BLDqyieesJG9SbYq-2FC2g1XK9HWCz7U6-2BiWVSYuXHhjIISLa-2F2-2F7f4Lbdho-2Bcbyan20vE81lWTPxJJbBqE82rn6_U4DLitlt1ySHt4IsiTbGyOtrz81p5-2FdNifljcHekuyd-2BqA4XVD2B2iG8antDEkor9mKv3K4icJM9hLdrXG2EJ8t5AiweA-2FFtQRnUK7aCwQSUy0OPq66ioUIlFPgPRUdx10-2FHIoH1tka88RAz5yDs1WgMjIW-2B7R-2F8qiiBX2wY1pk03WJ34t-2BlWiKAjfqrKrF-2Fe7LzwUQNfDX7-2BsbgdFX-2BdUBOy71NluZzUVT-2BnLjRLQxi5mu4hYhAWVw4AB-2FP4-2Bpn6gnTOzlZZPCeXSGXR0q1jzIj7PjNso8e1tR72YdavA4geQj3C4CpjSsC3fKmBn6L8kyu-2FyDl2v2pvJgotXSTiixxW4giLg6THWEMoGaGeS-2BwJSnX7TNfpOYdgCPLwJxIvdbc3eO62MOOxaK4tHTAP8rfbZoJBGYZD-2B8fYnop6GpHNpE2m1ekY9Z8Nbu4XgCW5gsAcqfQTd-2Frm3NcHvxnLcnaQo9CVEgjLd-2BlGx4gt7g-3D&source=gmail&ust=1528318687049000&usg=AFQjCNFEiQIsoudTJ6WBjc-Jqt5_89MCwQ" href="http://bit.ly/uma-corrida-perfeita" rel="noopener nofollow" style="color: #1155cc;" target="_blank">Confira aqui!</a></span></span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<br /></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="text-decoration: underline;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">#2</span></span><span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">) POSTURA E MOVIMENTO</span></span></strong></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Você já deve saber que a base dos meus ensinamentos no Corrida Perfeita é a melhoria da postura e movimento durante a corrida, ou seja, a sua técnica.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Melhorar a técnica significa torná-la mais eficiente e menos lesiva, com formas de se correr que não agridem tanto o corpo e ainda facilitam o desempenho.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5B82wzTK-Iy7Nj1X2UhoeFdBWt6rRapBzt3DNDJHdprWo51tYxvKod60ovaCnS7Y66kjWh7ZKKYvsn9bBNBum5LyS-rpcR94wDbxL8pUfavBhaGe9AsZDFYkvRXGIPiCKiDspv65qbss/s1600/corredores-fartlek-correr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="postura para correr melhor" border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5B82wzTK-Iy7Nj1X2UhoeFdBWt6rRapBzt3DNDJHdprWo51tYxvKod60ovaCnS7Y66kjWh7ZKKYvsn9bBNBum5LyS-rpcR94wDbxL8pUfavBhaGe9AsZDFYkvRXGIPiCKiDspv65qbss/s400/corredores-fartlek-correr.jpg" title="uma postura correta consome menos energia ao correr" width="400" /></a></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Se esse assunto ainda não é muito claro para você, recomendo que assista a essas minhas <a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=pt-BR&q=http://t.emailmkt.corridaperfeita.com/wf/click?upn%3DirTy3DFiIyUWG8YVCA9Z4lN-2BdltD1laIkb75yhQmD1qAcK1J2KbOlB36HwB68moxDT5Tt9lI2STuIQaVyI-2FefrHtlcUoc8sP0nUTQh4lJyNjLxDxN5HsH-2F1YOg3XzdLRcDEpLJTJXhXTEjatxWMYxnDVHhrg6OVsbA-2FxJKqzfCC-2Fogx5l7Tga45cYBIDNSUBxElznuronYazuXEM-2FypCa1fuF8KnhUxbvxm3aGKeiEijgOcrHZRUM-2F6Dq9mxk5vp1mfUzeK-2BT-2BcTH5lBZE4Okg-3D-3D_U4DLitlt1ySHt4IsiTbGyOtrz81p5-2FdNifljcHekuyd-2BqA4XVD2B2iG8antDEkor9mKv3K4icJM9hLdrXG2EJ8t5AiweA-2FFtQRnUK7aCwQSUy0OPq66ioUIlFPgPRUdx10-2FHIoH1tka88RAz5yDs1WgMjIW-2B7R-2F8qiiBX2wY1pk03WJ34t-2BlWiKAjfqrKrF-2Fe7LzwUQNfDX7-2BsbgdFX-2BdUBOy71NluZzUVT-2BnLjRLQxi5mu4hYhAWVw4AB-2FP4-2Bpn6gnTOzlZZPCeXSGXR0q1jzIj7PjNso8e1tR72YdavA4geQj3C4CpjSsC3fKmBn6L8kyu-2FyDl2v2pvJgotXSTiqy63MrHJrGopWeysgDouWDLExz0w28MAg-2FLiUavQSCOCLbW6kRPyA0elhhL1jdGmbZYp3gdbp0HmHzsZYreJRcdEZHaQVEIo7do47yzE55b3jE1Z270dhAB3g8jBNdfI0gEOYPyu9gihJsyCQfr1kE-3D&source=gmail&ust=1528318687050000&usg=AFQjCNEKg23THjFClMPPCa5C9jLGs_zmzw" href="https://goo.gl/LLyKub" rel="noopener nofollow" style="color: #1155cc;" target="_blank">aulas gratuitas aqui</a>, após terminar a leitura desse e-mail.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Essas aulas inclusive vão mostrar se o seu movimento e postura atuais estão aumentando ou não o seu desgaste e o risco de lesões.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Uma técnica ineficiente, por si só, já agride e aumenta a chance de lesões em qualquer distância, inclusive nas mais curtas.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Agora imagina se você corre de uma forma lesiva e ainda decide <b>aumentar suas distâncias</b>?</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">A conta também é muito simples: a chance de lesão, dor, desconforto, desgaste excessivo, etc., aumenta consideravelmente junto com o aumento da distância.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Então, se você quer fazer provas longas com conforto e longe de lesões, melhore sua técnica. <a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=pt-BR&q=http://t.emailmkt.corridaperfeita.com/wf/click?upn%3DirTy3DFiIyUWG8YVCA9Z4lN-2BdltD1laIkb75yhQmD1qAcK1J2KbOlB36HwB68moxDT5Tt9lI2STuIQaVyI-2FefrHtlcUoc8sP0nUTQh4lJyNjLxDxN5HsH-2F1YOg3XzdLRcDEpLJTJXhXTEjatxWMYxnDVHhrg6OVsbA-2FxJKqzfCC-2Fogx5l7Tga45cYBIDNSUBxElznuronYazuXEM-2FypCa1fuF8KnhUxbvxm3aGKeiEijgOcrHZRUM-2F6Dq9mxk5vp1mfUzeK-2BT-2BcTH5lBZE4Okg-3D-3D_U4DLitlt1ySHt4IsiTbGyOtrz81p5-2FdNifljcHekuyd-2BqA4XVD2B2iG8antDEkor9mKv3K4icJM9hLdrXG2EJ8t5AiweA-2FFtQRnUK7aCwQSUy0OPq66ioUIlFPgPRUdx10-2FHIoH1tka88RAz5yDs1WgMjIW-2B7R-2F8qiiBX2wY1pk03WJ34t-2BlWiKAjfqrKrF-2Fe7LzwUQNfDX7-2BsbgdFX-2BdUBOy71NluZzUVT-2BnLjRLQxi5mu4hYhAWVw4AB-2FP4-2Bpn6gnTOzlZZPCeXSGXR0q1jzIj7PjNso8e1tR72YdavA4geQj3C4CpjSsC3fKmBn6L8kyu-2FyDl2v2pvJgotXSTirxfhJ2Ewgtvc-2BvQE5fTPQO8K3oY5jjs-2B4-2BnOemzPxWjRli05GpUu74266rNaEEtw7TAY5ARvxG-2FWvGH-2BDK1kgPqP-2FG1vKpFCrC-2BSWL2Ftznlgwu9PvO4zFUT4Y4gVg8DB0o-2BcnEy-2BXzNKSp-2FmGmuvo-3D&source=gmail&ust=1528318687050000&usg=AFQjCNGxZxTnKv4fupy4ndAUq_Ug4hTF6w" href="https://goo.gl/Det6ig" rel="noopener nofollow" style="color: #1155cc;" target="_blank">Veja aqui os vídeos com as dicas.</a></span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<br /></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="text-decoration: underline;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">#3</span></span><span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">) TREINO TÉCNICO DE CORRIDA</span></span></strong></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Agora você entende 2 pontos importantes para se correr longas distâncias com prazer, saúde e longe de lesões: </span></span></div>
<ul>
<li><div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">1) treinar de forma planejada até o dia da corrida, e</span></span></div>
</li>
<li><div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">2) melhorar a técnica de corrida.</span></span></div>
</li>
</ul>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Parece que eles são suficientes, que basta você ter um bom plano de treinamento e conhecer e aplicar melhores técnicas, para enfim fazer longas distâncias com segurança.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Mas não é só isso! Tem só mais uma coisinha. Simples, mas importante demais.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Algo que eu falo em todo canto da internet, e mesmo assim muita gente deixa passar batido e ainda vem depois me dizer:</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"> <em>"Poxa , não tô conseguindo correr do jeito que aprendi nos seus vídeos."</em></span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-size: 18px;"><b>Aí eu pergunto: tá fazendo treinamento técnico? </b></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">A resposta geralmente é Não!</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Aí fica difícil, né!</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Pois é, aprimorar sua postura e movimento, além de conhecimento e consciência, exige um tipo de treino específico. Na verdade, 2 tipos.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Não é nada demais ou difícil, como sempre falo também.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Tenha em mente que seu corpo está totalmente adaptado ao padrão de movimento atual.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Caso você queria mudar esse padrão apenas com base no conhecimento adquirido nos vídeos, a coisa vai complicar.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Você pode até conseguir, mas isso vai demorar meses/anos, e vai ser bem difícil.</span></span></div>
<h2 style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Imagina ficar 21 ou 42km pensando e aplicando melhores formas de correr? </span></span></h2>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Pensar cansa e você não vai conseguir fazer isso durante muito tempo.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Por isso que existem treinos técnicos, que servem para transformar a sua técnica atual, de maneira natural e automática.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Ao treinar sua técnica com os <strong>exercícios certos,</strong> você educa seu corpo a executar um melhor padrão de movimento, sem precisar ficar pensando o tempo todo.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4snE_t4vuVqW4Ipb0ixyduR1SLlCuX9fntPBRm7DzosJ3LI7V9xfhMltSex-wGWHWlA6hUp2GqvS29Qzok4BlO_dBkSAB5wNPnQuv66gJZgxGUZKCEVUk3asdPAhwH87YKwYBUf7bwoE/s1600/Acido+LActico-correr-lesao-dor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="recuperação corridas longas" border="0" data-original-height="335" data-original-width="222" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4snE_t4vuVqW4Ipb0ixyduR1SLlCuX9fntPBRm7DzosJ3LI7V9xfhMltSex-wGWHWlA6hUp2GqvS29Qzok4BlO_dBkSAB5wNPnQuv66gJZgxGUZKCEVUk3asdPAhwH87YKwYBUf7bwoE/s320/Acido+LActico-correr-lesao-dor.jpg" title="corra certo e reduza as dores após provas longas" width="212" /></a></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Ou seja, o treino modifica o seu natural atual. E modifica para melhor.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Então, eu recomendo que você faça dois tipos de treinos bem simples, sempre idealizados por um profissional capacitado:</span></span></div>
<h3 style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">1 - Treinos de força específico para corrida: </span></span></h3>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">a mudança de técnica exige a ativação e uso de fibras musculares não antes usadas. </span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Essas fibras precisam de ativação e fortalecimento para que o processo de mudança aconteça, e aconteça sem sofrimento. </span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Sem esse fortalecimento, a mudança se assemelha à tentativa de esticar um elástico rígido. Vai ser difícil e vai doer. (<span style="text-decoration: underline;">Recomendação</span>: faça 2 vezes por semana, de 15 a 40 minutos, apenas com o peso do corpo.)</span></span></div>
<h3 style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">2 - Treinos de educação motora: </span></span></h3>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">ou treinos educativos, são os exercícios que geram uma nova conexão neuromuscular (entre cérebro e músculos) em seu corpo. </span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Eles que vão deixar seu novo <b>movimento natural.</b> </span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Resumindo, eles que vão treinar seu corpo para o novo e para o melhor movimento acontecer automaticamente. <span style="font-family: "quot";">(<span style="text-decoration: underline;">Recomendação</span><wbr style="display: inline-block;"></wbr>: Séries de 5 a 7 minutos, apenas com o peso do corpo, antes de começar cada corrida.)</span></span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: "quot";"><br /></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO15kEMHDS4yE5Ut7eliA6PNHqKrYIVJxEuYxxb2m9SZPi5zQuXN3Ub0kaFOqhHd0Mv8rp-cO-zKMcN9vKcBuvHDknDhHscyswvcF_BpwZqdl4-2jSTL3in8l4OlB0CfoKQbr-82zt7YE/s1600/jeito-certo-de-correr.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt=" melhorar a técnica de corrida com educativos" border="0" data-original-height="452" data-original-width="640" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO15kEMHDS4yE5Ut7eliA6PNHqKrYIVJxEuYxxb2m9SZPi5zQuXN3Ub0kaFOqhHd0Mv8rp-cO-zKMcN9vKcBuvHDknDhHscyswvcF_BpwZqdl4-2jSTL3in8l4OlB0CfoKQbr-82zt7YE/s320/jeito-certo-de-correr.png" title="treinos edicativos ajudam a correr melhor" width="320" /></a></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: "quot";"><br /></span></span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Viu como é simples treinar seu corpo, melhorar sua técnica e realizar provas longas com prazer e saúde?</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Quem segue essas dicas e também treina de forma planejada até o dia da prova, comprova que funciona.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Veja os relatos de alguns alunos que usam o <span style="text-decoration: underline;"><a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=pt-BR&q=http://t.emailmkt.corridaperfeita.com/wf/click?upn%3D7DUk2pkzLXiCH-2BkQcKt5C9xhsjfIOM-2BmjyvkJvBUY-2FtLlpGocPOGLQSPY2fRgtGSJkz4ElyRmcHO7PdNapJTJANKQmAu37KVXjYnyZyF5U-2BLDqyieesJG9SbYq-2FC2g1XK9HWCz7U6-2BiWVSYuXHhjIISLa-2F2-2F7f4Lbdho-2Bcbyan20vE81lWTPxJJbBqE82rn6_U4DLitlt1ySHt4IsiTbGyOtrz81p5-2FdNifljcHekuyd-2BqA4XVD2B2iG8antDEkor9mKv3K4icJM9hLdrXG2EJ8t5AiweA-2FFtQRnUK7aCwQSUy0OPq66ioUIlFPgPRUdx10-2FHIoH1tka88RAz5yDs1WgMjIW-2B7R-2F8qiiBX2wY1pk03WJ34t-2BlWiKAjfqrKrF-2Fe7LzwUQNfDX7-2BsbgdFX-2BdUBOy71NluZzUVT-2BnLjRLQxi5mu4hYhAWVw4AB-2FP4-2Bpn6gnTOzlZZPCeXSGXR0q1jzIj7PjNso8e1tR72YdavA4geQj3C4CpjSsC3fKmBn6L8kyu-2FyDl2v2pvJgotXSTiiug1dTDk1Joopg7A-2BfK6kw9zgl-2F3Oc13FjCMn8gkIs-2F-2FLe6swArfCEqB5nwfUyyHQFERVgVS0i-2FWPQEmiPZmHGzTyHRIUXV2ewttUz2t6YQR7Jva9ErxcOLmuT4xnR1dHnA21YoldKgyk5-2FavFvjV8-3D&source=gmail&ust=1528318687050000&usg=AFQjCNGav90Ur7e89_lYSzPSsFub8YiTSg" href="http://bit.ly/uma-corrida-perfeita" rel="noopener nofollow" style="color: #1155cc;" target="_blank">Programa Online Corrida Perfeita</a> </span>para colocar essas 3 dicas em prática. </span></span></div>
</td> </tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: transparent; color: #666666; display: inline; float: none; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 17.33px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; border-collapse: collapse; color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; width: 100%px; word-spacing: 0px;"> <tbody style="border-collapse: collapse;">
<tr style="border-collapse: collapse;"> <td align="center" bgcolor="transparent" style="font-family: arial,sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 9px; padding-left: 18px; padding-right: 18px; padding-top: 9px;"><div>
<img alt="" border="0" class="m_7693601005751956477img-max CToWUd a6T" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEiZf4qzu3JRC-A8TvA3lzVyk79a1TL7UMFS27gAypKx5GHRBTokB9aX0BA8Ld44d4j1kJMAMiO6TnRvqFBCGHb-wsVjwIjhR9ardbm6K9vu_SzsGFf-GRYcvA6BAV5J-a0R4MD8w9LvMqtjaQ4ZpfWGLb1n5scjHpRsrBtTRkG_h2MrlWVZao3LTuGr1Q=s0-d-e1-ft$s76hglkf168" style="border-image: none; border: 0px rgb(102, 102, 102); display: block; height: 398.71px; line-height: 16px; max-width: 564px; outline: 0px; text-decoration: none; vertical-align: bottom;" tabindex="0" width="564" /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Gostou deste? Então veja o próximo. :)</span></div>
</td> </tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: transparent; color: #666666; display: inline; float: none; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 17.33px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; border-collapse: collapse; color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; width: 100%px; word-spacing: 0px;"> <tbody style="border-collapse: collapse;">
<tr style="border-collapse: collapse;"> <td align="center" bgcolor="transparent" style="font-family: arial,sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 9px; padding-left: 18px; padding-right: 18px; padding-top: 9px;"><img alt="" border="0" class="m_7693601005751956477img-max CToWUd a6T" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEg89p-1DLx6vZHA0ItRyWopthWmnAkI_J6XUcnftQ8OCrPz1mXVLxAikwhQ-PmGTis-4k1NNoXFjdGCZzx9_O6urfQzSosF_URMPZvSiq_HV5f0qq0xOEUGPf-4SIe4mbnQ-TEZB_IRsvxF2v2TU5u8pqZxPKSxgOnSwHGFUEi6Yg4MnubHm_Jv8ts9Cg=s0-d-e1-ft$p56dj1gu1pf" style="border-bottom-color: rgb(102, 102, 102); border-bottom-style: none; border-bottom-width: 0px; border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; border-left-color: rgb(102, 102, 102); border-left-style: none; border-left-width: 0px; border-right-color: rgb(102, 102, 102); border-right-style: none; border-right-width: 0px; border-top-color: rgb(102, 102, 102); border-top-style: none; border-top-width: 0px; cursor: pointer; display: block; height: 427.15px; line-height: 16px; max-width: 564px; outline-color: invert; outline-style: none; outline-width: 0px; text-decoration: none; vertical-align: bottom;" tabindex="0" width="564" /> </td> </tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: transparent; color: #666666; display: inline; float: none; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 17.33px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</span>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; border-collapse: collapse; color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; width: 100%px; word-spacing: 0px;"> <tbody style="border-collapse: collapse;">
<tr style="border-collapse: collapse;"> <td align="left" bgcolor="transparent" class="m_7693601005751956477padding" style="color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 9px; padding-left: 18px; padding-right: 18px; padding-top: 9px;"><h2 style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Você pode fazer igual a esses e milhares de outros corredores Brasil a fora.</span><span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><br /></span></h2>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;"><a href="http://bit.ly/uma-corrida-perfeita" rel="nofollow" target="_blank">Participe do Programa Online Corrida Perfeita</a> e tenha acesso, do conforto da sua casa, a um treinamento completíssimo para você preparar seu corpo para correr longas distâncias com segurança.</span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">Tudo com conforto, saúde e bem longe das lesões.</span></div>
<h2 style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">No Programa Online de Corrida, o único e maior do Brasil desse tipo, você terá acesso a:</span></h2>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">- Ensinamentos técnicos completos e detalhados passo-a-passo;</span></em><br />
<em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">- Exercícios de fortalecimento específicos para corredores, que podem ser feitos de casa;</span></em><br />
<em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">- <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2018/01/jeito-certo-correr.html" target="_blank">Exercícios educativos, para ajuste da técnica</a>;</span></em><br />
<em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">- BÔNUS: Minhas planilhas de treinamento para todas as distâncias, dos 5k aos 42k;</span></em><br />
<em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: "quot"; font-size: 18px;">- BÔNUS: Dicas e orientações nutricionais para a corrida.</span></em></div>
<div style="line-height: 32px; margin: 10px 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: yellow;"><a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=pt-BR&q=http://t.emailmkt.corridaperfeita.com/wf/click?upn%3D7DUk2pkzLXiCH-2BkQcKt5C9xhsjfIOM-2BmjyvkJvBUY-2FtLlpGocPOGLQSPY2fRgtGSJkz4ElyRmcHO7PdNapJTJANKQmAu37KVXjYnyZyF5U-2BLDqyieesJG9SbYq-2FC2g1XK9HWCz7U6-2BiWVSYuXHhjIISLa-2F2-2F7f4Lbdho-2Bcbyan20vE81lWTPxJJbBqE82rn6_U4DLitlt1ySHt4IsiTbGyOtrz81p5-2FdNifljcHekuyd-2BqA4XVD2B2iG8antDEkor9mKv3K4icJM9hLdrXG2EJ8t5AiweA-2FFtQRnUK7aCwQSUy0OPq66ioUIlFPgPRUdx10-2FHIoH1tka88RAz5yDs1WgMjIW-2B7R-2F8qiiBX2wY1pk03WJ34t-2BlWiKAjfqrKrF-2Fe7LzwUQNfDX7-2BsbgdFX-2BdUBOy71NluZzUVT-2BnLjRLQxi5mu4hYhAWVw4AB-2FP4-2Bpn6gnTOzlZZPCeXSGXR0q1jzIj7PjNso8e1tR72YdavA4geQj3C4CpjSsC3fKmBn6L8kyu-2FyDl2v2pvJgotXSTilzqjmtpHhbQVgMl1v5Sd6XCWhzimR-2FSgGsL1R5Op04DRQHwbIbzoEoeB4sEzHBsvC0w0ihfzkmh68-2FpFdLnKBe9gqz3HuhskYvE-2FgxUnGgtxPKs4e5c3HOXGgI5-2B2ho9wnEqNqPZcZCd4h1nLNLYFw-3D&source=gmail&ust=1528318687051000&usg=AFQjCNGCROQ5GCbwIZgdq5Lx3MJPtyngLw" href="http://bit.ly/uma-corrida-perfeita" rel="noopener nofollow" style="background-color: yellow; color: #1155cc;" target="_blank"><span style="background-color: yellow;"><span style="font-size: large;">Clique aqui e faça parte do Corrida Perfeita</span></span></a></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Ou procure um profissional capacitado em corrida para ajudar você a colocar em prática as dicas desse e-mail.</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Nunca mais corra distâncias longas com dor e lesão ou com grande risco de se machucar. Isso é muito ruim!</span></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: "quot";"><span style="font-size: 18px;">Cuide de sua técnica e tenha vida muito longa na corrida, correndo muitas meias e maratonas por aí.</span></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-18082105806998467442018-05-27T20:02:00.001-03:002020-09-01T13:04:52.289-03:00Frases de corredores para se Inspirar a Treinar + em 2019Buscando inspiração para o treino do dia?<br />
<br />
Veja Lista de Frases Motivacionais de Corrida de Rua para correr mais.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Ntz6dAKz-MVDZbcnuo1en-o4uQIRnnsrnuXBBPJxl4xHWf43ybm-dMqZyfjWqVWyod6OEHBMAkLWPLSdd5a6mgQfRlPf45fJCOc24KZNlJeiFmNF2gWIUnR-ZOsyToKcqqhg7c_9A1k/s1600/frase-corrida-bolt-treinar-resultados.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Frase motivacional corredor Bolt" border="0" data-original-height="610" data-original-width="750" height="325" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Ntz6dAKz-MVDZbcnuo1en-o4uQIRnnsrnuXBBPJxl4xHWf43ybm-dMqZyfjWqVWyod6OEHBMAkLWPLSdd5a6mgQfRlPf45fJCOc24KZNlJeiFmNF2gWIUnR-ZOsyToKcqqhg7c_9A1k/s400/frase-corrida-bolt-treinar-resultados.jpeg" title="Frase super motivadora do Bolt" width="400" /></a></div>
<br />
E aí, a frase do Bolt não foi suficiente para você?<br />
<h2>
Assista o vídeo e saia motivado para correr muito e treinar forte</h2>
<iframe allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/R9AzscVEgAc" width="560"></iframe>
<br />
<br />
<br />
Ainda está aí?<br />
<br />
Vai, Bora Correr cara!<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Confira também: <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2015/11/como-comecar-correr-sem-parar.html">Como Correr Maids de 5km sem Parar</a></li>
</ul>
<br />
<h2>
Frase para motivar no dia do Longão</h2>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivlgsmlFaBxIWWyBqgzZMKlxxKoGAbF9_ofmuSzFkoxqa2Kadh51eQMJHj1Dj3Z3kVng014h3rNpsrEmWoiM48luZMs0Zs73pCd1UtrmAuD-jKTbzP4pkiAFWHtWIwh6GcKxJ6IO3QyXg/s1600/frase-maratonista-42km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como completar uma maratona" border="0" data-original-height="745" data-original-width="1156" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivlgsmlFaBxIWWyBqgzZMKlxxKoGAbF9_ofmuSzFkoxqa2Kadh51eQMJHj1Dj3Z3kVng014h3rNpsrEmWoiM48luZMs0Zs73pCd1UtrmAuD-jKTbzP4pkiAFWHtWIwh6GcKxJ6IO3QyXg/s400/frase-maratonista-42km.jpg" title="42km são possíveis, basta treinar forte" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Agora vai correr!</div>
<br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-31510581076623454672018-05-26T20:30:00.001-03:002019-01-02T11:49:58.134-02:00Melhor exercício para Dor no Joelho de Corredor (+ Força + Desempenho)Super exercício que irá lhe ajudar com dores no joelho.<br />
<br />
Todo Corredor precisa ver o seguinte vídeo.<br />
<br />
Sei que é inglês, mas da para entender bem o que deve ser feito para reduzir as dores nos joelhos de todos os corredodores que buscam uma melhor performance.<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/o2isuJzTLcc" width="480"></iframe><br />
<br />
<a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2018/07/condromalacia-correr.html"></a><br />
<a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2018/07/condromalacia-correr.html">Leia este artigo se você foi diagnosticado com <span style="background-color: transparent; color: #222222; display: inline; float: none; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 17.6px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">condromalácia patelar</span></a><br />
<br />
E aí, gostou? Sim, então compartilha o artigo com seus amigos corredores.<br />
<br />
<ul>
<li>Veja também: <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2018/05/frases-de-corredores-para-se-inspirar.html">Frases Inspiradoras de Corredores Motivados</a></li>
<li>Confira também: <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2018/05/a-tecnica-de-corrida-de-craig-alexander.html">Técnica de Corrida para Iron Man</a></li>
</ul>
Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-42688754029328023872018-05-25T17:36:00.001-03:002018-06-05T10:11:32.387-03:00A Técnica de Corrida de Craig Alexander - um dos Melhores do IronManVeja e aprenda com um dos melhores corredores de Iron Man.<br />
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<br />
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Aprenda a técnica para correr melhor os 42km deste super desafio.<br />
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Preparado?<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/AS1gpat1Xxk/0.jpg" frameborder="0" height="366" src="https://www.youtube.com/embed/AS1gpat1Xxk?feature=player_embedded" width="620"></iframe></div>
<br />
<br />
<ul>
<li>Leia também: <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2016/01/correr-5km-20-minutos.html">Como Correr 5 Quilômetros em 20 minutos</a></li>
<li>Veja Também: <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2018/05/frases-de-corredores-para-se-inspirar.html">Frases de Corrida para Motivação em Treinos e Competições</a></li>
</ul>
Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-60025413736019107972018-05-08T17:22:00.001-03:002018-05-08T17:22:18.730-03:00Problemas da Falta da Vitamina B12 para o Cérebro (Perder é Perigoso)<div class="mon-year">
<br /></div>
A falta da Vitamina B12 enfraquece a função neurológica, podendo também provocar anemia grave, fraqueza, convulsões e danos irreversíveis no tecido gástrico, com <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/06/perda-peso-facil.html" target="_blank">perda de peso</a> e de apetite.<br />
<br />
Logo no início, aparecem queixas como dificuldades de concentração, atenção e memória.<br />
<br />
<span id="more-135"></span>Este problema vem muitas vezes acompanhado de formigamento nas pernas, sendo que em casos avançados, percebe-se confusão mental, torpor e nos ainda mais graves, a pessoa pode até entrar em coma.<br />
<br />
A <b>falta da vitamina B12</b> costuma atingir muitas vezes os vegetarianos, que devem tomar cuidados especiais, principalmente as gestantes e os idosos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Q0HVYJkphXM3c3JYKM4eyUrbFGRn-fDYS4sUlOTEDDKqAAK2yVc0VeusZbChwT6BrXGwiU7m-yCpLad3bGFy0OFMJE8ATkPMO00aWe8SfJ4Eyv_HfX9jctRZkRNTg2ajjMqLDHvunVQ/s1600/vitamina-b12-cerebro-alimentos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="alimentos fontes de vitamina B12 para cérebro" border="0" data-original-height="433" data-original-width="721" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Q0HVYJkphXM3c3JYKM4eyUrbFGRn-fDYS4sUlOTEDDKqAAK2yVc0VeusZbChwT6BrXGwiU7m-yCpLad3bGFy0OFMJE8ATkPMO00aWe8SfJ4Eyv_HfX9jctRZkRNTg2ajjMqLDHvunVQ/s400/vitamina-b12-cerebro-alimentos.jpg" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Para conseguirmos uma quantidade certa dessa vitamina B12, não é difícil, é só seguirmos certas orientações, sendo que as pessoas mais velhas, numa porcentagem de 10 a 30% são incapazes de absorver naturalmente a mesma. <br />
<br />
Seres humanos saudáveis devem consumir carne bovina, peixe, frango, ovos, enfim ter uma <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/04/alimentos-gordurosos.html" target="_blank">alimentação regrada e nutritiva</a>.<br />
<br />
Segundo pesquisas, os especialistas afirmam que devemos nos alimentar muito bem, sem exagerar no consumo de nenhum alimento, pois a concentração da vitamina B12, no organismo só vai dar para avaliar com exames laboratoriais.<br />
<br />
Algumas pessoas têm mais facilidade para perder essa vitamina e outras não perdem, sendo que ainda não se sabe o motivo exato, dessa facilidade e deficiência de fixar a vitamina B 12, no organismo.<br />
<br />
O importante é ficarmos atentos com qualquer problema diferente que possamos vir a ter e contarmos sempre para o médico, nesse caso ele vai pedir exames de laboratório e se necessário, vai indicar algum medicamento, como por exemplo, um suplemento dessa vitamina, que é muito importante para a nossa saúde corporal e mais ainda cerebral.<br />
<br />
O interessante e difícil de entender é o porquê dessa dificuldade em descobrir como fixar a vitamina B12 no nosso organismo, saber o porquê certas pessoas têm mais facilidade para perdê-la.<br />
<br />
Por esse motivo, devemos nos alimentar bem e conscientemente, acima de tudo.<br />
<div class="list-tags">
<br /></div>
<h2 class="list-tags">
Veja mais dicas sobre a Vitamina B12</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/1KkROx_MEiA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/1KkROx_MEiA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="list-tags">
<br /></div>
Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-34073933114938139472018-02-19T19:54:00.000-03:002018-03-08T17:29:51.321-03:00Exercícios Físicos Que Podem Ser Feitos em Casa<div class="mon-year">
Se você não tem tempo livre para ir a uma academia, mas sabe da importância de se exercitar...</div>
<div class="mon-year">
<br /></div>
<div class="mon-year">
..o quanto é necessária a atividade física para a saúde,.</div>
<div class="mon-year">
<br /></div>
<div class="mon-year">
Vou deixar aqui algumas dicas, de como é possível fazer isso em casa, mesmo.</div>
<div class="mon-year">
<span id="more-198"><br /></span></div>
As barras e os alteres das <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2014/04/academia-para-que.html" target="_blank">academias</a> podem ser substituídos por materiais alternativos, com resultados muito próximos. <br />
<br />
Vale aqui usar a sua criatividade.<br />
<br />
Um ótimo exercício físico para enrijecer o tríceps, você pode fazer com facilidade em casa e só precisa de uma cadeira. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKCObs6rtU0cfJA3w7-zFL7qngLMpYS61g89s5sOfnmq8JeVVhLcVEkCpxSlHAbXQNJ4H4BgGtYjld1EciKKLRXeWLrHRaMaXeIakUazKKsDIgZzm4dFAKSU8Y9pv4IFp1w4jr7KCRh1g/s1600/exercicio-fazer-casa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="fazer exercicios em casa" border="0" data-original-height="585" data-original-width="1058" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKCObs6rtU0cfJA3w7-zFL7qngLMpYS61g89s5sOfnmq8JeVVhLcVEkCpxSlHAbXQNJ4H4BgGtYjld1EciKKLRXeWLrHRaMaXeIakUazKKsDIgZzm4dFAKSU8Y9pv4IFp1w4jr7KCRh1g/s400/exercicio-fazer-casa.jpg" title="use a cadeira para fortalecer as pernas" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Coloque as mãos no assento desta, com os dedos para fora, deixe suas pernas em uma posição semi-flexionada, o quadril próximo do assento, aí é só você flexionar e estender os cotovelos, o tronco deve ir para cima e descer, sem encostar-se à cadeira, as pernas também devem permanecer imóveis, pois assim, você estará exercitando o tríceps. <br />
<br />
O ideal é repetir esse exercício umas quinze vezes e você pode fazer três séries.<br />
<br />
<h3>
Outro exercício, que só precisa de uma cadeira, para ser realizado é o agachamento. </h3>
<br />
Você deve cruzar seus braços no peito posicionar seu quadril para trás, simulando que você vai sentar, com as pernas um pouco afastadas.<br />
<br />
Esse exercício é muito bom, ajuda bastante o fortalecimento do glúteo.<br />
<br />
Faça-o no mesmo número do anterior e repita também três vezes.<br />
<br />
Um exercício peitoral pode ser feito com garrafas de água, para começar as de 500 ml podem dar bons resultado. <br />
<br />
Você deita em um colchonete, eleva os dois braços, com uma garrafinha em cada mão, cheia de água é claro, e faz uma flexão, levando os braços aos peito e retornando-os para cima, novamente.<br />
<br />
<ul>
<li>Veja também: <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/01/exercicios-emagrecer.html" target="_blank">3 Exercícios para Emagrecer Rápido, Perder Barriga e Entrar em Forma</a></li>
</ul>
<b><br /></b>Faça um número de vezes, que você se sinta confortável e repita a série três vezes.<br />
Agora para perder calorias, as atividades domésticas são ideais. <br />
<br />
Esfregar o chão, por exemplo, se você realizar essa atividade por meia hora, haverá uma perda calórica próxima de 150 calorias. <br />
<br />
Lavar a louça por meia hora, o gasto calórico é 160 calorias e cuidar das plantas no jardim, por volta de 200.<br />
<br />
Como você vê, não há desculpa para o sedentarismo. Mova-se e sua saúde agradecerá.<br />
<i><br /></i>Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-2637616823053884342018-02-18T19:56:00.000-03:002018-02-19T08:45:38.363-03:00Beneficios da Couve Manteiga para a Saúde (Campeã em Vitaminas)<div style="text-align: center;">
A natureza é muito rica em vegetais, mas os especialistas estão elegendo a <b>couve manteiga</b>, como sendo a mais preciosa de todas.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzou7CZQFMazZ9LOoF9TzlTZPkcr8FI8OCdiiXOOpoBDjNFlPRahF66BF1f7tuwjNnzXsOR_nKc7RfymWz2TNJMATH2sBEjjwHpOLIiHoDfuFntFbaitt7ACXfGnk2PBw6Ar6yKnHz9Z4/s1600/couve-manteiga-beneficios.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Beneficios preparar folhas de couve manteiga" border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzou7CZQFMazZ9LOoF9TzlTZPkcr8FI8OCdiiXOOpoBDjNFlPRahF66BF1f7tuwjNnzXsOR_nKc7RfymWz2TNJMATH2sBEjjwHpOLIiHoDfuFntFbaitt7ACXfGnk2PBw6Ar6yKnHz9Z4/s400/couve-manteiga-beneficios.jpg" title="Como couve manteiga ajuda na saúde" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Sendo ela a campeã dos vegetais, temos que saber que ela possui uma quantidade de ferro e de cálcio bem maior do que as outras verduras que estamos acostumados a consumir.<br />
<br />
A couve está entre as verduras que mais beneficiam a nossa saúde, auxiliando na insônia, combatendo gripes e resfriados e fortalecendo todo o nosso organismo.<br />
<br />
Ela é da família das crucíferas, sendo excelente fonte de substâncias químicas, que podem oferecer proteção até contra o câncer.<br />
<br />
<h2>
Como preparar couve manteiga</h2>
<br />
Para que todas as suas propriedades sejam melhor aproveitadas, ela deve ser consumida com o menor tempo de cozimento possível,.<br />
<br />
Outra dica ainda melhor se fizermos suco com suas folhas da couve Manteiga, assim aproveita-se todas as vitaminas da planta. Como sugestão pode-se <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2016/08/dieta-limao-emagrecer.html" target="_blank">acrescentar limão</a>, ou o que você preferir.<br />
<h2>
Esta couve Ajuda a limpar o organismo</h2>
<br />
A couve tem também vitamina B6, ácido fólico e magnésio, elementos esses que agem como regeneradores hepáticos.<br />
<br />
Portanto para uma limpeza no organismo, e <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2017/06/perda-peso-facil.html">perda de peso</a>, é aconselhável segundo os nutrólogos, que se consuma pela manhã, suco de meia folha de couve, batido com um copo de limonada.<br />
<br />
Outro suco aconselhável para tirar as <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2017/04/alimentos-gordurosos.html" target="_blank">gordurinhas</a> localizadas e ainda desintoxicar o organismo, é tomar suco de couve com <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2017/12/benefcios-laranja.html" target="_blank">laranja</a> e abacaxi.<br />
<br />
A couve é um alimento que deveria estar na nossa mesa quase todos os dias e não só quando fazemos feijoada para acompanhar esse prato tão brasileiro, mas sim, em todas as refeições.<br />
<h2>
</h2>
<h2>
Consuma este rico alimento todos os dias</h2>
<br />
Dela podemos fazer um complemento para saladas, pode ser colocada em algum caldo, nos dias mais frios, simplesmente dando uma refogada rápida que acompanha o nosso arroz e feijão diários, ou batida em sucos, que como acabamos de ver é fantástica para todo o nosso organismo.<br />
<br />
Agora sabemos também que ela serve até para eliminar gordurinhas que estão nos incomodando e não querem ir embora de forma nenhuma, mas que com a introdução desse vegetal tão precioso, vamos conseguir s ver livre em um curto espaço de tempo.<br />
<br />
<h3>
</h3>
Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-17417538771530601722018-01-27T11:55:00.003-02:002019-11-01T11:21:39.113-03:00Qual é o Jeito Certo de Correr? <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; border-collapse: collapse; color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; width: 100%px; word-spacing: 0px;"><tbody style="border-collapse: collapse;">
<tr style="border-collapse: collapse;"><td align="left" bgcolor="transparent" class="m_23630751874679902padding" style="color: #666666; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 9px; padding-left: 18px; padding-right: 18px; padding-top: 9px;"><div style="line-height: 24px; text-align: center;">
Existem <strong>várias maneiras de posicionar e movimentar o corpo durante a corrida</strong></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Eu até costumava dizer que existe um jeito "certo para correr". Mas não é exatamente assim, pelo menos em parte.</div>
<div style="line-height: 24px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXVsD8rMpsF7nV8-870SyutvDi5vxlUg4ZM6zAjbwdN1hzCw4D4Cw_dpcsnZQtNV_IRo-NK3y94p28QwAE5eeDLMRiD7RtEQnhwYzFR1QCqQR4k0BuhlJtMcL6rQXL9Vbf0YSDtXR1vec/s1600/jeito-certo-de-correr.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="qual o jeito correto de correr" border="0" data-original-height="452" data-original-width="640" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXVsD8rMpsF7nV8-870SyutvDi5vxlUg4ZM6zAjbwdN1hzCw4D4Cw_dpcsnZQtNV_IRo-NK3y94p28QwAE5eeDLMRiD7RtEQnhwYzFR1QCqQR4k0BuhlJtMcL6rQXL9Vbf0YSDtXR1vec/s400/jeito-certo-de-correr.png" title="Descubra o jeito certo de correr e melhorar seus tempos" width="400" /></a></div>
<div style="line-height: 24px;">
<br /></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Muita gente <a href="http://bit.ly/treino-corrida-online" rel="nofollow" target="_blank">vê meus vídeos e conteúdos</a> mostrando as formas que eu considero mais eficientes e menos lesivas de se correr, e dizem:</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<ul>
<li><div style="line-height: 24px;">
<em>Mas FULANO DE TAL foi campeão e atleta profissional correndo com calcanhar, correndo com o tronco para trás, etc.</em></div>
</li>
</ul>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
E eu sei disso. Vários foram, são e continuarão sendo.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Por isso, talvez seja em muitos contextos mais pertinente dizer o seguinte:</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<h2 style="line-height: 24px;">
Existem formas mais eficientes e outras menos eficientes de se correr</h2>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
E o que isso significa?</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Significa que você pode correr com o pé entrando no solo à frente do corpo (calcanhar) e mesmo assim ter excelentes resultados, ou nem estar sentindo problemas, como a famosa <a href="https://www.pessemdor.com.br/dores/diagnostico-de-dores/canelite/" target="_blank">canelite</a>.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
E por que isso ocorre?</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Porque o corpo pode se tornar mais rápido com o treinamento cardiovascular, de resistência, e por vezes a musculatura e articulações se adaptam e assim não sofrem dor.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Porém, com anos de estudo de minha parte, treinando como atleta e atuando como <a href="http://bit.ly/uma-corrida-perfeita" rel="nofollow" target="_blank">treinador de milhares de pessoas presencialmente e online</a>, eu acredito com todas as minhas forças que existem formas mais eficientes de se correr.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Só que muitas pessoas preferem ficar onde estão, adaptadas, na zona de conforto, porque às vezes não estão sentindo nada no corpo.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<h2 style="line-height: 24px;">
E num futuro talvez breve, o que poderia acontecer com seu corpo?</h2>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Bem, eu conheço muitos casos de pessoas que usando de uma corrida menos eficiente, estressaram o corpo por anos a fio, sem sentir muitos efeitos.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Mas de repente as lesões surgiram e alguns tiveram que <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2017/10/voltar-correr.html" target="_blank">parar muito tempo</a> e abandonar o esporte ou diminuíram drasticamente o desempenho.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Tenho conhecidos que <strong>corriam 10km perto dos 35min, muito <span id="goog_437142077"></span>mais rápido<span id="goog_437142078"></span> do que eu</strong> na época.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Um em particular corria com uma entrada de pé no solo muito ineficiente. E eu mostrava a ele que existia uma forma melhor e menos lesiva.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
E ele dizia: - <em>Não venha me corrigir, sou <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2016/10/corrida-iniciantes.html" target="_blank">mais rápido</a> do que você.</em></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
E de fato era.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Hoje, alguns poucos anos depois, ele está todo estourado, fazendo um tempo talvez 10 a 15 minutos pior.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
E eu, que melhorei com calma e consistência, corro agora meus 10km em 36min e faço maratonas, 21k e triátlons todos os anos com saúde e segurança, acima de tudo.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<strong>Eu escolhi correr para a vida toda</strong>, seguindo a <a href="http://bit.ly/treino-corrida-online" rel="nofollow" target="_blank">metodologia<span style="color: #000032;"><u> </u>d</span>e treinos</a>, que estudei a fundo e que já ensinei para <strong>mais de 3 mil alunos online</strong>, que também obtiveram excelentes resultados.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<h2 style="line-height: 24px;">
Isso ignifica que meu jeito de correr e ensinar corrida é exatamente o único e o melhor?</h2>
<div style="line-height: 24px;">
<br /></div>
<div style="line-height: 24px;">
Não. Até porque a <strong><a href="http://bit.ly/treino-corrida-online" rel="nofollow" target="_blank">Corrida Perfeita</a></strong> é uma referência para você trilhar um caminho individual.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Porém ela é simplesmente <strong>a referência mais eficiente e com o menor risco possível de lesões que eu conheço para se corre</strong>r.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Uma vez que você buscar essa referência, <strong>você encontrará a sua Corrida Perfeita</strong>, passo-a-passo, dia após dia.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
E seu jeito de correr se tornará cada vez menos lesivo e mais eficiente.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
E toda essa referência e essa metodologia eu ensino em detalhes no <u><a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=pt-BR&q=http://t.emailmkt.corridaperfeita.com/wf/click?upn%3D7DUk2pkzLXiCH-2BkQcKt5C9xhsjfIOM-2BmjyvkJvBUY-2FtLlpGocPOGLQSPY2fRgtGSJkz4ElyRmcHO7PdNapJTJHLFtt8EtK6BtrvdR1sg-2BJQC4XxDgi2gh1xxq4pIunFEGFwZsQijA6W-2FuXG7vcNutmiS-2Fyw1Bux7Z-2FEia5wS0ht-2FT1-2B3R9i5WX2OySrHfY-2FU_U4DLitlt1ySHt4IsiTbGyOtrz81p5-2FdNifljcHekuyd-2BqA4XVD2B2iG8antDEkor9mKv3K4icJM9hLdrXG2EJzkD7xja28u3NA588PtdUhRBZ5KBKKoPVl5M7Esu2yD8lzR6dL-2BYvK1H2cgtR8acTuPQ1-2BqhMfdW6eRcucBFz8tJPD6RkiVUWDTVjBFfexsE3zVZcjNbJdfnAjvSWEWmOWaNMYBj00KotnUBqPwOcGMiwDTYC6mX1qlz-2FvCW-2BOQnfpStXf3A5tqVWsd5GtziacTRULXNbyaxW34kv6xgV2CdsaHnu0IzsGhMlF85GnZXfXEfAU9z-2FXMu8l6-2FaqY9juphjZTilXmQEuYSA7xraWpaam-2FbtOMFul02uWhSdjA31C3vPamcaZBcQMv6RVTHkt-2BP-2BMyh6qpsqIog5uTocfYP4YIUJK0-2BaXgUPZDq0Vp7Kyb50JZ917GiCzJEgkS49NGP7z9enmXai36P0G4tKIA-3D&source=gmail&ust=1517146774642000&usg=AFQjCNGgDSfKCSi4lv9DRrD3M17PVV24ug" href="http://bit.ly/treino-corrida-online" rel="nofollow" style="color: #1155cc;" target="_blank">Programa Online de Corrida.</a></u></div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
De <strong>lições individuais a exercícios que você pode fazer até em casa</strong>, tá tudo lá para transformar seu corpo e sua forma de correr,</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
Você vai se afastar do alto risco de lesões que assusta a maioria dos corredores.</div>
<div style="line-height: 24px;">
</div>
<div style="line-height: 24px;">
<strong>Precisa de provas de que funciona? </strong>É só ver os vários depoimentos espontâneos de alunos, que foram deixados nas redes sociais e que estão na aí página de inscrição.</div>
<div style="line-height: 24px;">
<br />
Abraços e bons treinos!<br />
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-11072299156977583682018-01-09T14:28:00.001-02:002018-01-09T19:51:14.736-02:0010 Truques Para Emagrecer Mais Fácil, Sempre! + (Mitos do Glúten)<div style="text-align: center;">
<b>No post de hoje 10 super truques potentes que tem real poder de te ajudar a emagrecer mais facilmente, sempre...</b> </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
As dicas são do especialista em nutrição <a href="http://bit.ly/pagina-livro-emagrecer-vez" rel="nofollow" target="_blank">Rodrigo Polesso</a>, veja mais dicas no site dele aqui.</div>
<h2>
</h2>
<h2>
Clique no vídeo para ver os 10 truques já Ainda mais sobre , glúten, glúten, glúten! </h2>
<div align="left" style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/91jcu7z2GNc" width="580"></iframe>
<br />
<br />
<br />
E aí o que achou, dicas top em?<br />
<br />
No último episódio do <a href="http://bit.ly/2Dbaxl8" rel="nofollow" target="_blank">podcast da Tribo Forte</a>, eles também focaram neste tema e discutiram o que faz sentido e o que não faz sobre GLÚTEN!
<br />
<br />
Ah, agora o podcast está disponível também no SPOTIFY!
<a href="http://bit.ly/2Dbaxl8" rel="nofollow" target="_blank">Clique aqui</a> para ouvir este episódio!
<br />
<br />
No mais, durante os últimos dias tenho explorado o Laos um pouco e muito a culinária local.
<br />
<br />
Vou te dizer, eles são tradicionalmente mestres na <b>Alimentação Forte!</b>
<br />
<br />
<b>Tenho prestado bastante atenção na cultura local e na forma que eles se alimentam também.</b>
<br />
<br />
É uma pena que o Laos seja o país mais bombardeado do mundo até agora, com milhões de minas já despejadas pelos EUA no país...
;(<br />
<br />
No mais, tenho curtido bastante conhecer ele de norte a sul.
Em breve visitarei o Camboja e continuarei prestando atenção, aprendendo e sempre enriquecendo meu conhecimento sobre <br />
<br />
Alimentação Forte e CLARO:
Compartilhando tudo com você para que meu objetivo seja sempre atingido:
<br />
<br />
Ajudar você a viver com a <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2016/08/codigo-emagrecer-de-vez-funciona.html">melhor saúde e forma física possível</a>, construindo um estilo de vida fantástico que te leve até lá!
<br />
<br />
Um forte abraço e agora, dê uma olhadinha no link que explica <a href="http://corridacontinua.blogspot.com.br/p/ccomo-comprar-o-livro-emagrecer-de-vez.html">como manter uma dieta efetiva sem sofrimento</a>.<br />
<br />
Abraço e fique bem!Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-20622994374276186622017-12-27T19:46:00.000-02:002019-11-01T11:17:03.206-03:00Como Voltar a Correr Depois de Muito Tempo Parado (Em um Bom Ritmo)<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<b>Este artigo é para você que parou de correr e agora quer retornar aos treinos</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0gaguaa4ReBqNKSXA1zSuz2nMG0xpZIG3uDW7Qqw1g3ta4SRWteGK-Mqwjts2aiGolrwpuWvMGNGN_mUy-Mx4vXN_O6vN4xyJu2smMniQcyvbGd5RPe50E8TtxSv8VYdi_Isj5GxyrRA/s1600/voltar-correr-depois-lesao.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="como retornar as corridas de rua " border="0" data-original-height="461" data-original-width="622" height="293" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0gaguaa4ReBqNKSXA1zSuz2nMG0xpZIG3uDW7Qqw1g3ta4SRWteGK-Mqwjts2aiGolrwpuWvMGNGN_mUy-Mx4vXN_O6vN4xyJu2smMniQcyvbGd5RPe50E8TtxSv8VYdi_Isj5GxyrRA/s400/voltar-correr-depois-lesao.png" title="Dicas para voltar a correr bem e competir em alto nível" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Quem já foi atleta um dia, porém teve que deixar a vida de treinos por alguma causa maior, sabe da dificuldade de reingressar na rotina de treinos após a perda do hábito. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A vida de corredor exige muita dedicação, uma <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/04/alimentos-gordurosos.html" target="_blank">alimentação saudável</a> e disposição física e psicológica para enfrentar as longas horas de treinos. </div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Causas e consequências de parar de correr</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Muitos corredores que abandonam o esporte sofrem algumas consequências, como o ganho rápido de peso, perda de performance e etc. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A nova rotina que, às vezes, envolve trabalho de escritório e cuidar da família, faz com que o ex-atleta se afaste cada vez mais do sonho de voltar às competições.<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Leia também: <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2016/01/correr-5km-20-minutos.html">Como Correr 5 quilômetros no Ritmo de 4 minutos o km</a></li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para aqueles que resolvem encarar novamente os treinos e recuperar o espírito de corredor, a decisão é difícil e pode exigir muito mais do que o planeado inicialmente. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Alguns cuidados precisam ser tomados para que o retorno na rotina esportiva ocorra de forma eficaz e saudável. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Confira algumas dicas que vão ajudar a recuperar a forma e mostrar o talento novamente. </div>
<h2 style="background-color: white; clear: both; color: #25282a; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: normal; line-height: 32.4px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px;">
1. Volte a treinar pouco a pouco </h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Muitos ex-atletas cometem o erro de achar que podem pular etapas e voltar diretamente à rotina pesada de antes. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Porém, o organismo se desacostuma com a falta de atividade física e se for submetido a treinos pesados repentinamente, as consequências podem ser prejudiciais à saúde. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Primeiramente, o corredor precisa ter consciência de que recuperar o físico leva tempo e é necessário ter paciência no inicio. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para entrar novamente com sucesso na vida de atleta, volte a <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2015/11/como-comecar-correr-sem-parar.html" target="_blank">correr aos poucos</a>, uma boa dica é começar com o bom e velho objetivo dos 5km. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O tempo de atividade e o ritmo podem ser aumentados de acordo com a resposta do organismo aos treinos. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O tempo em que um ex-atleta leva para recuperar a capacidade física e consequentemente as habilidades aeróbicas anteriores pode variar, sendo um processo rápido para alguns, e lento para outros. </div>
<h2 style="background-color: white; clear: both; color: #25282a; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: normal; line-height: 32.4px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px;">
2. Reveja a sua alimentação </h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A alimentação também é um dos principais cuidados que o ex-corredor precisa tomar, principalmente para aqueles que tiveram ganho de peso durante o tempo inativo.<br />
<br />
Para quem aumentou a <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_de_massa_corporal" target="_blank">massa corporal</a> e se descuidou da alimentação, é preciso iniciar uma dieta saudável antes de mergulhar nos treinos.<br />
<br />
Os horários das refeições precisam ser regrados, e alguns componentes como hidratos devem ficar de fora por um tempo.<br />
<br />
Reveja a sua alimentação e tente seguir novamente a <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2016/04/dieta-corredor.html" target="_blank">dieta da época de competições</a>.<br />
<br />
Consultar um nutricionista também é válido, pois o profissional pode recomendar a <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/06/perda-peso-facil.html" target="_blank">melhor dieta que contribua para a perda de peso</a> e ajude o atleta a obter sucesso nos treinos. </div>
<h2 style="background-color: white; clear: both; color: #25282a; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: normal; line-height: 32.4px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px;">
3. Procure os companheiros de antigamente </h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Contatos e boas amizades também são importantes no mundo das competições.<br />
<br />
Procurar os colegas de antigamente que continuam ativos pode ser uma boa maneira de reingressar no mundo das corridas.<br />
<br />
Lembre-se que as antigas amizades são as testemunhas das suas habilidades.<br />
<br />
<ul>
<li><a href="http://bit.ly/treino-corrida-online" rel="nofollow" target="_blank">Treinador Mostra como Evoluir na Corrida</a></li>
</ul>
<br />
O contato com atuais atletas, grupos de corrida e assessorias, também é importante para ganhar dicas e incentivos no reinicio dos treinos.<br />
<br />
Só assim é que se voltará a sentir um corredor novamente. </div>
<h2 style="background-color: white; clear: both; color: #25282a; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: normal; line-height: 32.4px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px;">
4. Renove a lista de amizades </h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Arial; font-size: 18px; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Além dos velhos companheiros, novos amigos que estão inseridos nas no esporte também podem ajudar no crescimento seu retorno.<br />
<br />
Saiba quem são os nomes atuais que ecoam nas competições, conheça bem os rivais e os aliados.<br />
<br />
Procure também manter uma boa relação com os treinadores e o grupo.<br />
<br />
O destaque ocorre naturalmente não apenas pelo talento, mas também para aqueles que sabem a importância do trabalho em equipe.<br />
<br />
Abraço e bom retorno ao fascinante mundo das corridas de rua.</div>
Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-89673282111548475042017-12-26T16:56:00.000-02:002019-08-16T18:21:34.304-03:00Fort Max Diet Emagrece e Funciona Mesmo (Qualidade Certificada)<br />
<div style="text-align: center;">
<strong>Será que Fort Max Diet emagrece mesmo?</strong> </div>
<br />
Esta é uma questão pertinente, que surge sempre que um novo emagrecedor entra no mercado.<br />
<br />
Hoje, os <strong>consumidores são mais exigentes</strong> e buscam informação antes de efetuar uma compra. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://acesse.vc/v2/36047c9345c" imageanchor="1" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="fort max diet funciona para perder peso" border="0" data-original-height="317" data-original-width="756" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGDzZuBxro9Vo1CDDbm6aZpF0o-vMZQzd9d-XfIeYmffNVr6yri1150_2rGci4xtPbB1VHuBVyRRjrG2LN4hSHJijN2LpETAhWeSKvEEp-Fo8i9xoFuHr6GZNrKG4hEnwQNOIx5IKPk6Q/s400/fort-max-diet-emagrece.jpg" title="emagrecedor fort max diet" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Ao longo da última década, surgiram centenas de produtos no setor de emagrecimento e <strong>muitos acabaram defraudando as expetativas</strong> de seus compradores.<br />
<br />
As <strong>consequências negativas de comprar um produto de má qualidade</strong> de emagrecimento são diversas e <strong>podem nos afetar de forma séria</strong>. <br />
<br />
Gastamos dinheiro e perdemos nosso tempo com um produto que não nos vai ajudar a emagrecer.<br />
<br />
Ainda mais importante, quando compramos um produto pouco confiável, <strong>estamos a colocar nossa própria saúde em risco</strong>. <br />
<br />
Esse perigo cresce, quando consumimos um produto completamente desconhecido, que <strong>não foi avaliado pelas autoridades competentes</strong>.<br />
<br />
Os emagrecedores, tal como todos os produtos da área da saúde, precisam de ser testados e analisados antes de entrar em qualquer mercado. <br />
<br />
<strong>No Brasil, a <a href="http://portal.anvisa.gov.br/registros-e-autorizacoes" target="_blank">Agência Nacional de Vigilância Sanitária </a>é responsável por analisar e autorizar os produtos de saúde que são comercializados no mercado nacional.</strong><br />
<b><br /></b>
E para dizer a verdade, apenas uma pequena percentagem dos produtos de emagrecimento são aprovados. <br />
<br />
O <strong>FortMax Diet recebeu aprovação pela ANVISA</strong>, o que significa que a sua utilidade no auxílio ao emagrecimento foi reconhecida. <br />
<br />
Por essa perspectiva, podemos afirmar que sim, <strong>Fort Max Diet emagrece mesmo</strong>. <br />
<br />
A ciência já demonstrou que <strong>seus princípios ativos ajudam a perder peso</strong>. <br />
<br />
<i>Caso deseje você poderá ver o certificado ANVISA</i><span class="st"><i> MS 6,2907,0012 do Fort Max Diet no site da mesma.</i></span><br />
<br />
Contudo, é importante que você não pense que pode perder peso apenas consumindo um produto.<br />
<h2>
O Fort Max Diet deve ser usado como auxiliar no processo de emagrecimento</h2>
<br />
Por muita propaganda que você encontre, nenhum produto de emagrecimento no mundo vai produzir resultados positivos e duradouros, se você não se comprometer com o objetivo de emagrecer. <br />
<br />
<strong>Se fosse possível perder peso sem esforço, a obesidade não seria mais um problema.</strong><br />
<b><br /></b>
Se deseja realmente emagrecer, você precisa de iniciar uma <strong>alimentação equilibrada</strong>, fugir de todos os alimentos prejudiciais para sua saúde e começar a <strong>fazer exercício físico</strong>. <br />
<br />
Você não precisa de pagar uma academia, mas pode correr e fazer outras atividades simples em casa.<br />
<br />
Quando combinado com exercício físico e uma alimentação saudável, Fort Max Diet emagrece mesmo. <br />
<br />
E para ajudar você, <strong>Fortmax traz dicas sobre <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/01/receitas-saladas-saudaveis.html" target="_blank">alimentação saudável</a> e um <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/01/exercicios-emagrecer.html" target="_blank">guia de exercícios</a> sustentado em resultados</strong>, portanto é só seguir as indicações e <strong>você vai ser recompensada</strong>.<br />
<br />
Para consultar os preços e ter acesso a informação mais detalhada consulte os seguintes sites:
<br />
<br />
<ul>
</ul>
<div>
Abraço e bom tratamento!</div>
<ul>
</ul>
Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-39095313710905011692017-12-11T11:18:00.001-02:002018-12-14T17:31:20.756-02:00Benefícios da Laranja para sua Saúde e para o seu Desempenho Físico<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrdoavZKv85XU3F4BgFICxXDQnaf-1RWZN9SE6nHKac-ZA8qhqnAOnLBoXhdcyIZDoMgVfBUc8y_HD_PRdUtfktUFUuB5eFxVWfpFTC_cOJFp3Pl5sothgnspcHRVvjhyZlO30Mrk2gos/s1600/laranja-beneficios.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="comer laranja melhor o desempenho fisico" border="0" data-original-height="417" data-original-width="640" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrdoavZKv85XU3F4BgFICxXDQnaf-1RWZN9SE6nHKac-ZA8qhqnAOnLBoXhdcyIZDoMgVfBUc8y_HD_PRdUtfktUFUuB5eFxVWfpFTC_cOJFp3Pl5sothgnspcHRVvjhyZlO30Mrk2gos/s400/laranja-beneficios.jpg" title="beneficios da laranja para o organismo" width="400" /></a></div>
<br />
A laranja é uma fruta nativa da Ásia e atualmente abrange muitos países, como: Malásia, Sul da China, Filipinas, etc. <br />
<br />
No Brasil, ela chegou no século XVI, trazida pelos portugueses. Hoje o nosso país, lidera a produção mundial da laranja.<br />
<br />
Ela tem muitas propriedades importantes para a nossa saúde, mas a que mais conhecemos é a Vitamina C, que é excelente para aumentar a <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/09/acido-lactico.html">resistência do organismo</a>, contra resfriados e gripes. <br />
<br />
Suas fibras melhoram o funcionamento do intestino, e ainda reduzem o mau colesterol neutralizando ainda o ácido úrico.<br />
<br />
Além da já famosa vitamina C – presente em abundância na laranja - ajudando no combate a gripes e resfriados, e ainda a retardar o envelhecimento precoce das células, fortalecendo o nosso <a href="http://brasilescola.uol.com.br/biologia/sistema-imunologico-humano.htm" target="_blank">sistema imunológico</a>. <br />
<br />
Ela possui também: ferro, magnésio, sódio, cálcio e fósforo, além das vitaminas: A e B. Sendo que o seu açúcar é facilmente assimilado pelo nosso organismo.<br />
<br />
<ul>
<li>Veja também: <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2018/02/beneficios-couve-manteiga-para-saude.html" target="_blank">Benefícios do Suco de Couve Manteiga para Limpar o Organismo</a></li>
</ul>
<br />
Quando comprar, procure escolher as mais pesadas e cuidado também porque elas devem estar bem firmes, procure levar com cuidado para não amassar e terem maior durabilidade.<br />
<br />
Depois de lavadas adequadamente e bem secas, elas devem ser guardadas, na gaveta de baixo da geladeira, onde a temperatura é ideal.<br />
<br />
Existem várias qualidades de laranja, a baia, por exemplo, é grande, mas não produz muito suco, ela não tem sementes e o seu sabor é muito bom. <br />
<br />
Rica em sais minerais, flavonóides, ácidos orgânicos, fibras e vitaminas C, A e complexo B.<br />
<br />
Uma das variedades mais consumidas da fruta é a laranja lima, porque são as mais doces, ela também é rica em fibras (<a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/12/fort-max-diet.html" target="_blank">o que funciona bem para emagrecer</a>) e tem todas as outras vitaminas presentes nos demais tipos. <br />
<br />
Na verdade, todas as variedades da laranja, conservam praticamente as mesmas propriedades, variando apenas nas cascas mais finas ou mais grossas e também na quantidade de açúcar.<br />
<br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-8514053862214227092017-09-14T18:19:00.002-03:002017-09-14T18:19:58.395-03:00Ácido Láctico: O "vilão dos esportes" influencia tanto assim o Desempenho?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN6zRuyI1ecm6OS_PJ8Ac36l_Pln3h6u1joMZvVKX0wSOFnTbFlQ4NXeW0NEsQWXW5ts8la1DGahN9C7oX6RrHCOse57V6BKRW4CP67W-Pmjxao5o5X0kboRT9gHfdAISYDGEHxZr5L7I/s1600/Acido+LActico-correr-lesao-dor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="335" data-original-width="222" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN6zRuyI1ecm6OS_PJ8Ac36l_Pln3h6u1joMZvVKX0wSOFnTbFlQ4NXeW0NEsQWXW5ts8la1DGahN9C7oX6RrHCOse57V6BKRW4CP67W-Pmjxao5o5X0kboRT9gHfdAISYDGEHxZr5L7I/s320/Acido+LActico-correr-lesao-dor.jpg" width="212" /></a></div>
<br />
Até pouco tempo atrás, muitos técnicos, médicos e leigos acreditavam que o ácido láctico era responsável por uma série de problemas atléticos - fadiga, dores musculares, cãibras, limiar anaeróbio e débito de oxigênio.<br />
<br />
Porém, atualmente, essa explicação simples e única para tantos males fisiológicos perdeu seu crédito. Na verdade, reconhece-se hoje, que o ácido láctico tem importantes funções no metabolismo.<br />
<br />
<h2>
O primeiro mito a se quebrar é que o ácido láctico apenas faz mau para o organismo</h2>
<br />
Longe de ser um "vilão", o ácido láctico é uma substância essencial, utilizada no fornecimento de energia, na eliminação do carboidrato proveniente da <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2016/04/dieta-corredor.html" target="_blank">alimentação do atleta</a>, na produção de glicose e no aumento da resistência física em situações extenuantes.<br />
<br />
Novas <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/07/correr-dor.html" target="_blank">pesquisas de desempenho esportivo</a> têm sido responsáveis por essa forma "positiva" com a qual o ácido láctico está sendo visto.<br />
<br />
Apesar delas reconhecerem que o acúmulo de ácido láctico no sangue e nos músculos pode interferir no estímulo nervoso de contração muscular e no processo de produção necessário para essa contração, ressaltam também que o ácido láctico é metabolizado muito rapidamente, e que a quantidade de ácido láctico no sangue e nos músculos, a qualquer instante, é extremamente menor que a grande quantidade que é continuamente formada e eliminada pelo organismo.<br />
<br />
Sabemos hoje, que o ácido láctico é formado e eliminado continuamente e em alta velocidade, mesmo em repouso e em músculos adequadamente oxigenados.<br />
<br />
Também, que um aumento na concentração de ácido láctico no sangue significa apenas que o índice de sua entrada no sangue excedeu o índice de sua eliminação.<br />
<br />
Durante o repouso, a quebra da glicose parece ser a fonte principal para sua formação.<br />
<br />
<h3>
Veja no vídeo uma explicação mais detalhada das pesquisas cientificas do lactato</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" name="mitos ácido láctico na corrida" src="https://www.youtube.com/embed/VPkzZnJ99-8?showinfo=0" width="560"></iframe>
<h2>
Como funciona o ciclo fisiológico do ácido láctico</h2>
<br />
Segundo a hipótese do<a href="https://www.revistas.unijui.edu.br/index.php/contextoesaude/article/view/1252" target="_blank"> Paradoxo da Glicose</a>, o carboidrato absorvido, oriundo da alimentação, entra na circulação sanguínea principalmente na forma de glicose.<br />
<br />
Entretanto, a maior parte ao invés de entrar no fígado, alcança a circulação geral e se distribui em diversos pontos, inclusive na musculatura esquelética, onde ocorre a conversão da glicose em ácido láctico.<br />
<br />
Em seguida, o ácido láctico retorna à circulação onde é levado até o fígado e finalmente transformado em glicogênio.<br />
<br />
Esta manobra fisiológica, permite a eliminação rápida do grande volume de carboidrato que chega à circulação após uma refeição rica em carboidratos.<br />
<br />
Com isso, o organismo evita uma reação brusca à insulina o que levaria a um <a href="http://www.diabetes.org.br/publico/diabetes/hipoglicemia" target="_blank">quadro de hipoglicemia</a> (pico de insulina para baixo).<br />
<br />
O ácido láctico, quando formado em locais onde há quebra de glicose ou glicogênio em alta velocidade, pode em seguida, atingir lugares onde pode servir de "combustível" para formação de glicose ou ressíntese do glicogênio.<br />
<br />
Com o início do exercício, há uma enorme aceleração na velocidade de quebra do glicogênio muscular, na absorção e na quebra da glicose.<br />
<br />
O aumento na quebra de glicose conduz inevitavelmente a um aumento na produção de ácido láctico.<br />
<br />
Embora o nível de ácido láctico durante o exercício dependa de vários fatores, a duração e a intensidade do exercício são as determinantes principais.<br />
<br />
Conseqüentemente, há um aumento na concentração de ácido láctico no sangue porque o ácido láctico do músculo é "derramado" no sangue.<br />
<br />
Se o exercício for sub-máximo, com o decorrer do tempo, o sistema de produção de energia oxidativa e de utilização de gorduras se torna mais efetivo, o que diminui a produção de ácido láctico.<br />
<br />
E ainda, o ácido láctico que é produzido em determinados tecidos (ex: musculatura esquelética), pode durante o próprio exercício, ser consumido por outros tecidos (ex: coração, intestino).<br />
<br />
Isso, além de eliminar o ácido láctico, poupa também as reservas limitadas de glicogênio do organismo.<br />
<br />
Portanto, o atleta e o técnico devem aprender a lidar com o ácido láctico de uma forma mais eficaz.<br />
<br />
<h2>
Estratégias de treinamento com "auxilio" do ácido láctico</h2>
<br />
O principal objetivo das estratégias de treinamento deve ser minimizar a produção de ácido láctico e aumentar sua eliminação.<br />
<br />
Treinamentos de alta intensidade irão maximizar as adaptações necessárias para aumentar a utilização de oxigênio (aumentam o VO2 máx.). Em decorrência disso, o atleta se torna menos dependente da quebra de carboidratos em ácido láctico (metabolismo anaeróbio).<br />
<br />
O treinamento prolongado sub-máximo tem a vantagem de induzir as adaptações musculares que reduzirão a velocidade de formação do ácido láctico, além de aumentar sua velocidade de eliminação.<br />
<br />
Treinamentos que envolvem natação, ciclismo e <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/09/corridas-longas.html">corrida por muitos quilômetros</a>, parecem causar um aumento máximo na capilaridade e na capacidade mitocondrial dos músculos esqueléticos.<br />
<br />
Essa capacidade aumenta o uso de <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/04/alimentos-gordurosos.html">gorduras</a> como combustível e, conseqüentemente, diminui a produção de ácido láctico.<br />
<br />
Além disso, uma maior capacidade mitocondrial aumenta o consumo de ácido láctico como combustível energético, facilitando sua eliminação do organismo.<br />
<br />
<br />
E aí amigo, o que achou do artigo?<br />
<br />
Perdeu o medo ácido láctico? Espero que sim.<br />
<br />
Abraço e continue lendo outros artigos esportivos aqui no blog <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/" target="_blank">A Corrida Continua</a>.<br />
<table border="0" style="background-color: #5c5c5c;"><tbody>
<tr></tr>
</tbody></table>
Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-29775396655356663122017-09-06T19:30:00.000-03:002019-12-21T14:07:06.292-03:00Você Corre com Dor? O Perigoso Hábito de Corredores Brasileiros em Relação as Lesões no Esporte<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: center;">
<b>Quem pratica a corrida como forma de manter atividade física precisa prestar mais atenção à dor.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheL1-YqBo-3ytjamrRhne5qcvbLIDt1SwZfLzye4dlCDyi31x-S-0qz10qYzRZvQH_Ro3dnTnBSH1FiPA7Jet1mcAvHieoaLv2VO0AYbMbXtbYlq-VpO0iLl7SGFcixNfGU8ByKXI4iE0/s1600/corredor-dor-joelho-lesao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="corredor amador com dor e lesão no joelho" border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheL1-YqBo-3ytjamrRhne5qcvbLIDt1SwZfLzye4dlCDyi31x-S-0qz10qYzRZvQH_Ro3dnTnBSH1FiPA7Jet1mcAvHieoaLv2VO0AYbMbXtbYlq-VpO0iLl7SGFcixNfGU8ByKXI4iE0/s400/corredor-dor-joelho-lesao.jpg" title="" width="400" /></a></div>
<b><span id="goog_835457853"></span><span id="goog_835457854"></span><br /></b></div>
</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O resultado está na pesquisa QUAC - BR, Questionário de Avaliação de Corredores - Brasil, a maior já realizada no país com o perfil do corredor amador brasileiro. </div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O estudo avaliou 7.731 corredores, homens e mulheres, com idades entre 19 e 77 anos. "A pesquisa é um retrato de como o corredor amador desenvolve essa atividade e os reflexos na sua saúde", avalia o ortopedista Rogério Teixeira, vice-presidente do Comitê de Traumatologia Desportiva da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, coordenador do estudo.<br />
<br />
A pesquisa QUAC-BR foi realizada pelo NEO - Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia, também coordenado pelo médico.<br />
<br />
<h2>
Corredores não procuram ajuda ao se lesionarem</h2>
</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
De acordo com a pesquisa QUAC - BR, 71,2% dos entrevistados declararam já ter tratado algum tipo de dor em decorrência do treino sem procurar ajuda médica para solucionar o problema.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Desse total, 30,6% admitiram ter feito uso de anti-inflamatórios por conta própria para controlar a dor e 45,9% utilizaram apenas gelo no local. </div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Outros 42% resolveram <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2015/11/como-comecar-correr-sem-parar.html" target="_blank">interromper temporariamente o treino</a>, o que também não é indicado, como forma de controlar dores constantes. </div>
<blockquote class="tr_bq" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<blockquote class="tr_bq">
"O corredor não procura um profissional habilitado antes de iniciar o treino e também não vai ao médico quando sente dor", diz Teixeira. "O risco de lesão é muito grande", completa.</blockquote>
</blockquote>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Segundo o estudo, 53,1% dos entrevistados disseram já ter sofrido uma lesão que o obrigou a procurar o médico por conta do treino.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
"A dor é o grande sinal de que algo está errado. E as pessoas simplesmente ignoram o alerta e continuam treinando assim que se sentem melhores", afirma Teixeira. </blockquote>
</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
"Depois disso, o que acontece, na maioria dos casos, é uma lesão muito mais complexa para o tratamento", diz. Entre as lesões mais comuns relacionadas ao treino estão fraturas por estresse, lesões no menisco, tendinites, <a href="https://www.eucorredorderua.com.br/canelite-corrida/" target="_blank">canelites</a> e inflamações.</div>
<h2>
<span style="font-size: small;">
Entenda o estudo sobre a dor ao correr</span></h2>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Foram entrevistados pela internet 7.731 corredores que fazem parte do mailing da <a href="http://www.corpore.org.br/" rel="nofollow" target="_blank">Corpore</a>, entidade sem fins lucrativos que estimula a prática do esporte em todo o país. Homens e mulheres, entre 19 e 77 anos, participaram da pesquisa. </div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O estudo é o maior já realizado no país com validação científica sobre o perfil do <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2015/10/corredor-de-rua-por-que-ele-corre-o-que.html" target="_blank">corredor amador</a> brasileiro. </div>
<h2>
<span style="font-size: small;">
Principais resultados do estudo</span></h2>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<ul>
<li> 66,3% das pessoas que praticam regularmente a <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2015/03/uma-corrida-de-rua.html" target="_blank">corrida de rua</a> têm entre 30 e 49 anos;</li>
<li> 33,8% praticam a corrida de 2 a 5 anos;</li>
<li> 62,3% <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2016/05/tecnicas-para-correr.html" target="_blank">treinam sem qualquer tipo de supervisão</a>;</li>
<li> 89,3% <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2014/05/recorde-mundial-dos-10000m-masculino.html" target="_blank">correm até 10 quilômetros na média semanal</a>;</li>
<li> 37,8% praticam o esporte três vezes por semana.</li>
</ul>
<h2>
<span style="font-size: small;">
A dor no corredor brasileiro</span></h2>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: helvetica, arial, "liberation sans", freesans, sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<ul>
<li> 71,2% declararam ter iniciado tratamento para dor em decorrência do esporte sem procurar um médico;</li>
<li> 53,1% já tiveram alguma lesão em decorrência da corrida que os obrigaram a procurar um médico;</li>
<li> 30,6% deles admitiram ter utilizado um anti-inflamatório para controlar a dor sem prescrição médica;</li>
<li> 45,9% dizem colocar apenas gelo no local quando sentem dores decorrentes da corrida;</li>
<li> 42,1% afirmaram ter interrompido temporariamente o treino por conta da dor.</li>
<li> 22% relatam ter dores na perna após o treino;</li>
<li> 18,5% <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2018/07/condromalacia-correr.html" target="_blank">admitem sentir dores no joelho após correr</a>.</li>
</ul>
<div>
Leia também: <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2017/10/voltar-correr.html" target="_blank">Dicas de como voltar a correr de pois de uma longa para</a></div>
<div>
<h2>
<br /></h2>
</div>
Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-4525390643072045712017-09-06T12:00:00.002-03:002017-09-06T12:01:16.158-03:00Como se Preparar para Correr Longas Distâncias e Evitar as LesõesNão é simples correr longas distâncias.<br />
<br />
O corpo precisa estar preparado com muito treino e dedicação, sem contar das exigências biomecânicas impostas ao organismo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRWuWXpwmvkJxYH28pf1kFpdZtAA7wSlqyXBQUxbc2oudApqUY3S7178Qd8O0hycdSavraR-wF4Q295j1L0WC2koJzk4cAybok31nbh_1Eta7avNfd2SXsfCktoRo2lz0K-AV3qsv7sdw/s1600/comecar-correr-5km-sem-parar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="como correr longas distâncias" border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRWuWXpwmvkJxYH28pf1kFpdZtAA7wSlqyXBQUxbc2oudApqUY3S7178Qd8O0hycdSavraR-wF4Q295j1L0WC2koJzk4cAybok31nbh_1Eta7avNfd2SXsfCktoRo2lz0K-AV3qsv7sdw/s400/comecar-correr-5km-sem-parar.jpg" title="" width="400" /></a></div>
<br />
A corrida de longa distância exige do atleta técnica para as diversas superfícies e uma <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2014/04/biomecanica-de-corrida-faz-alguma.html" target="_blank">biomecânica</a> diferenciada das outras modalidades de corrida.<br />
<br />
A angulação de inclinação do tronco durante a corrida varia de 5º a 9º nos corredores de longa distância, nos corredores de velocidade é de 25º e nos corredores de meio-fundo 15º”, avisa o fisioterapeuta Leonardo Signorini.<br />
<br />
<h2>
É preciso prestar atenção no corpo ao correr</h2>
<br />
<br />
Segundo o especialista, essa biomecânica consiste em movimentos corretos na passada para que não ocorra complicações durante o treinamento e leve ao surgimento de lesões. “Os <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2014/04/debate-sobre-o-libro-born-to-run.html" target="_blank">pés</a> são as primeiras estruturas que entram em contato com o solo.<br />
<br />
Eles acabam absorvendo o impacto das passadas e podem não suportar os desgaste e sofrer vários tipos de lesões. Com a corrida, há uma maior sobrecarga de forças geradas pela ação da gravidade (peso corpóreo sobre o solo) e o contrário a essa força, ou seja, do impacto do solo sobre os pés”, diz.<br />
<br />
<br />
<ul>
<li><a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2017/07/correr-dor.html" target="_blank">Estatística revela péssimo habito dos corredores brasileiros</a></li>
</ul>
<br />
<br />
Na corrida de longa distância (ou <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2014/04/pronto-para-o-longao-de-135-milhas.html" target="_blank">longões</a>), as lesões mais freqüentes são as provocadas pelo estresse ou de sobrecarga, tais como fraturas de estresse, tendinites, fascite plantar, síndrome do estresse tibial medial e síndrome do trato ílio-tibial e etc.<br />
<br />
<h2>
Cuidado com o excesso de treinos</h2>
<br />
“Uma das principais lesões é a fratura por "stress", que representam 4,7% a 30% das lesões encontradas em corredores, encontradas na maioria na tíbia (49,9%), ossos do tarso (25,3%), metatarsos (8,8%), fêmur (7,2%), fíbula (6,6%), pelve (1,6%), sesamoides (0,9%) e coluna (0,6%)”, conta o fisioterapeuta.<br />
<br />
Normalmente, de acordo com os especialistas, essas lesões surgem geralmente surge no início da temporada em que o atleta encontra-se sem preparo físico ou com mudanças de superfícies de treinamento, calçado inadequado para determinado tipo de solo, erros na periodização de treinamento, distúrbios anatômicos, biomecânicos, <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2016/07/comer-correr-emagrecer.html" target="_blank">nutricionais</a> e hormonais.<br />
<br />
O pé recebe o impacto constante do solo e não resiste.<br />
<br />
“Portanto um bom calçado para cada tipo de corrida, ameniza o problema”, aponta.<br />
<br />
<h2>
Vídeo com exercícios de para evitar lesões nas longas distâncias</h2>
Para finalizar assista a um vídeo com dicas do <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Mar%C3%ADlson_Gomes_dos_Santos" target="_blank"><span style="background-color: white; color: #545454; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: x-small;">Marilson Gomes dos </span><span style="background-color: white; color: #6a6a6a; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: x-small; font-weight: bold;">Santos</span></a> para evitar as principais lesões ao correr.<br />
<br />
vários kms
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/uNmPRXbgrQI?rel=0" width="560"></iframe>Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-63262480489334960952017-06-28T14:34:00.005-03:002019-01-02T11:46:28.068-02:004 Dicas de Como Fazer a Perda de Peso mais Fácil em 2019Quase todas as pessoas fazem uma dieta para perda de peso pelo menos uma vez em sua vida.<br />
<br />
Isto pode acontecer para uma ocasião especial, por saúde ou somente para entrar em forma mesmo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9ITJwoJbTt6qyNv8RY4x9gJJXVY3nI0BWsPbTUX4-TcwBkqfUbUkGP63aYnEAHwXKtnv9Zk_NScyFCXaEED9pIDzHNOdrk_yoIcEGwdoauHMPcUCisltOWYIAJFCM6KrV8PFIQaILQGI/s1600/forma-emagrecer-naturalmente.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="perda de peso facil" border="0" data-original-height="269" data-original-width="640" height="134" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9ITJwoJbTt6qyNv8RY4x9gJJXVY3nI0BWsPbTUX4-TcwBkqfUbUkGP63aYnEAHwXKtnv9Zk_NScyFCXaEED9pIDzHNOdrk_yoIcEGwdoauHMPcUCisltOWYIAJFCM6KrV8PFIQaILQGI/s320/forma-emagrecer-naturalmente.png" title="dicas de perda de peso fácil " width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Embora as dietas possam se tornar mais fáceis com o passar do tempo, elas também podem ser uma batalha bem dura..<br />
<br />
Tomar suplementos pode ajudar a melhorar a maneira como você se sente enquanto faz dieta para que você não fique lutando com o seu objetivo.<br />
<br />
Algumas dicas a serem consideradas incluem:<br />
<br />
<h2>
Pílulas Naturais para Emagrecimento:</h2>
<br />
Não presuma automaticamente que todas as pílulas para <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/2018/01/emagrecer-mais-facil.html">emagrecimento</a> sejam ruins para você.<br />
<br />
Enquanto existem algumas ruins no mercado, também existem algumas boas opções.<br />
<br />
As pílulas naturais são sempre a melhor escolha porque são feitas com ingredientes naturais.<br />
<br />
As ervas encontradas na natureza têm certas substâncias químicas que podem ajudar a você <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2017/03/forma-emagrecer-naturalmente.html" target="_blank">perder peso de várias maneiras naturalmente</a>.<br />
<br />
Eles são muito melhores para seu corpo do que as substâncias químicas sintéticas que nosso corpo não é capaz de processar.<br />
<br />
Suplementos como esses têm menos efeitos colaterais e para maioria das pessoas não tem nenhum.<br />
<br />
<h2>
Fazer Exercícios:</h2>
<br />
Embora você não tenha vontade de se levantar e se <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/p/perder-peso-com-exercicios-e-dieta.html" target="_blank">exercitar para queimar calorias</a>, é algo que você deve fazer. Quanto mais você se acostumar a fazer exercício, mas fácil se tornará.<br />
<br />
Exercitar-se realmente irá liberar endorfinas, que o deixarão de bom humor.<br />
<br />
Os auxiliadores de dieta fornecerão a você energia que tornará mais fácil se levantar e se exercitar, em vez de ficar deitado no sofá sem fazer nada.<br />
<br />
Veja outras dicas de exercícios para perda de peso neste vídeo do<b> <a href="http://bit.ly/podcast-tribo-forte1" rel="nofollow" target="_blank">podCast Tribo Forte</a></b><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" name="exercicios para perda de peso" src="https://www.youtube.com/embed/yTHXyQ1VWf8?list=PL0ZwP-OIgrSzMDzEliYMJdChoizYCT_N-" width="560"></iframe>
<br />
<br />
Legal as dicas destes feras em? <b><a href="http://bit.ly/podcast-tribo-forte1" rel="nofollow" target="_blank">Ouça aqui outros episódios do Tribo Forte.</a></b><br />
<br />
<h2>
Motivação para perder peso:</h2>
<br />
Mantenha uma lista de lembretes do porquê você quer perder peso e se<a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2016/09/manter-peso-depois-dieta.html" target="_blank"> manter em forma</a>. Quando você estiver sentindo que um momento de fraqueza pode acontecer, leia a lista.<br />
<br />
A maioria das pessoas persiste na dieta quando veem lembretes de quais metas eles querem cumprir.<br />
<br />
Os suplementos dietéticos também podem ajudar com motivação porque eles têm ervas que aumentam a concentração. Isto fará com que as tentações não sejam um problema como eram no passado.<br />
<br />
<h2>
Ajuste sua Dieta:</h2>
<br />
Se você comer alimentos saudáveis, isto é o que você vai acontecer: após alguns dias, <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/p/dieta-sem-sofrimento.html">fazer uma dieta saudável ficará muito mais fácil e com menos sofrimento</a>. Simplesmente não caia em suas tentações e você ficará no caminho certo.<br />
<br />
Por hoje era isto espero que estas dicas lhe ajudem a perder peso e chegar ao seu objetivo.Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-25448043834151044692017-04-25T10:03:00.000-03:002020-08-05T14:55:23.543-03:00A Dieta do Corredor - Alimentando-se para o Dia da Corrida<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2tIIp02uxzjV1k_tQMsqNx6LLMTnNlacXqAxgPlwpP9kFIPrHLPMda_3Pp-_DUk3NwBWRnYfesUCbqru67lylE62bF1Q2SkN43Rxghpr3B1JlYRxNo80NvRN-CozLGBEJD7z2FIcTHNQ/s1600/dieta-corredor.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta do corredor pré-corrida" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2tIIp02uxzjV1k_tQMsqNx6LLMTnNlacXqAxgPlwpP9kFIPrHLPMda_3Pp-_DUk3NwBWRnYfesUCbqru67lylE62bF1Q2SkN43Rxghpr3B1JlYRxNo80NvRN-CozLGBEJD7z2FIcTHNQ/s320/dieta-corredor.jpg" title="Dieta do corredor pré-corrida" width="320" /></a></div>
Como um corredor você não pode evitar a queima de muitas calorias e impedir um possível déficit de energia, especialmente quando você estiver correndo por longos períodos.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Quando você corre o seu corpo usa a glicose para fornecer a energia e combustível para sua corrida.<br />
<br />
Quando você se exercita de forma intensificada ou prolonga, mais hidratos de carbono são usados para gerar energia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
No entanto, o corpo tem limitado a oferta de carboidratos, e chega um ponto em que suas gorduras armazenadas são utilizadas.<br />
<br />
<b>E isto é uma coisa boa, certo?</b></div>
<div>
<b></b><br />
Infelizmente, a decomposição de gordura é metabolicamente menos eficiente comparada com a de carboidratos. Metabolizar a gordura é muito mais lento e precisa de mais oxigênio para ocorrer. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Todo este processo acontece quando você realmente bate no "muro".<br />
<br />
Quando você quebra isto afeta drasticamente o seu desempenho para o resto da corrida. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Felizmente, há uma estratégia de boa nutrição para evitar isto e manter você <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2015/11/como-comecar-correr-sem-parar.html">correndo bem</a>.<br />
<br />
O foco de comer deve ser sobre o conteúdo de carboidratos da dieta.<br />
<br />
Fazer uma <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2016/12/combinacao-alimentos-emagrecer.html" target="_blank">combinação e comer alimentos nutritivos</a> não só para melhorar o seu desempenho, mas também para manter seu corpo saudável. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ir para dentro do supermercado não vai ser fácil dada a variedade de escolhas. Basta ter em mente que seu corpo precisa e o que ele aguenta.<br />
<br />
Se você acredita que as escolhas alimentares não funcionaram para você, depois de uma corrida de avaliação, tente outra opção.<br />
<br />
A chave aqui é se familiarizar com sua escolha de alimentos e ajudando que seu corpo adaptar-se em fazer a digestão, seja antes ou durante a corrida.</div>
<div>
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" name="dieta do corredor" src="https://www.youtube.com/embed/jwlt-XlZy4w" width="420"></iframe>
<br />
<br />
<h2>
O plano de refeição no dia da corrida: </h2>
<div>
<br /></div>
<div>
Hidratos de carbono elevados, baixo teor de gordura, moderada porção de proteínas.<br />
<br />
No dia anterior a prova você não deve comer muito, pois isto pode não fazer bem para o seu sistema digestivo e prejudicar o dia da corrida. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Em vez disso coma em pequenas porções, mas comer tão frequentemente como você pode ao longo do dia.<br />
<br />
O senso comum lhe dirá para <a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2019/02/alcool-corredor-atleta.html">evitar o álcool</a>, desde que você não quer ficar de ressaca no dia da corrida e também evitar a formação de gás alimentos como feijão e couve-flor, então não vai sentir seu estômago inchado no dia seguinte.<br />
<br />
Você deve também se certificar que você está hidratado durante todo o dia.<br />
<br />
Duas a quatro horas <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2016/07/comer-correr-emagrecer.html" target="_blank">antes da corrida</a>, coma uma dieta de carboidratos de alta absorção. Se você estiver nervoso demais para comer, experimente o iogurte, shake ou smoothie.<br />
<br />
A coisa aqui é que você precisa de carboidratos e duas a quatro horas são muito tempo para o seu estômago para digeri-lo.<br />
<br />
Você também deve evitar alimentos fritos. Isto levará mais tempo para seu estômago para digerir, bem como ele pode fazer seu estômago pesado.<br />
<br />
Para saber mais sobre isto recomendo a leitura do livro<b> <a href="https://www.amazon.com.br/Dieta-do-Corredor-Susana-Bonum%C3%A1/dp/8560096825/ref=as_li_ss_tl?__mk_pt_BR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=A+Dieta+do+Corredor&qid=1596649649&sr=8-1&linkCode=ll1&tag=giuo00-20&linkId=15c4b6896539f0156df078a5f3a846ef&language=pt_BR" rel="nofollow" target="_blank">A dieta do Corredor</a></b><br />
<br />
Também é aconselhável verificar o tempo e saber que roupa deveria usar e planejar que tipo de comida você estará levando.<br />
<br />
<h2>
Alimentos e Bebidas para Repor sua Energias durante a Corrida</h2>
</div>
<div>
<br />
Pode trazer o desporto bebida tais como as isotônicas, intercaladas com água.<br />
<br />
Não só é rapidamente absorvida pelo seu corpo, mas ele também substitui eletrólitos perdidos através do suor. </div>
<div>
<br />
Você também pode trazer géis, doces e barras energéticas.<br />
<br />
Lembre-se de comê-los a cada 40 a 45 minutos na estrada para evitar deficiência de energia.<br />
<br />
Realizando as sugestões acima mencionadas é uma ótima maneira de garantir um desempenho adequado durante a corrida e evitar possíveis contra-tempos.</div>
<div>
<br />
<ul>
<li>Leia também o artigo: <b><a href="https://corridacontinua.blogspot.com/2016/01/correr-5km-20-minutos.html">Como Correr 5km no pace de 4km de média</a></b></li>
</ul>
</div>
Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8718946763911534096.post-66518980389144265502017-04-24T11:20:00.003-03:002019-05-11T19:50:05.172-03:0010 Alimentos Gordurosos que Devem ser Evitados por Atletas<div style="text-align: center;">
<strong><span style="font-size: large;">Confira a lista dos 10 alimentos que devemos evitar para ter um melhor desempenho esportivo</span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="font-size: large;"><br /></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi25hddwTBH70vv8LkuZDtkAEFZgIswOxT4h9SdcL15f8yYCeXzy-Bv6m8evaZlrmRHv8zy8Ys4StTfV285xv5ni9zSQZZ2kqUXyl3nkXXx7y-zQkT2_vWYS1FSpSV4OEJNhgIOojvghd8/s1600/alimentos-gordurosos-perigosos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi25hddwTBH70vv8LkuZDtkAEFZgIswOxT4h9SdcL15f8yYCeXzy-Bv6m8evaZlrmRHv8zy8Ys4StTfV285xv5ni9zSQZZ2kqUXyl3nkXXx7y-zQkT2_vWYS1FSpSV4OEJNhgIOojvghd8/s400/alimentos-gordurosos-perigosos.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="font-size: large;"><br /></span></strong></div>
<strong><span style="font-size: large;"><br /></span></strong>
<span style="font-size: large;">Alimentos gordurosos consumidos sem moderação, muitas vezes podem acarretar vários prejuízos a saúde. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Como a alta taxa de glicose no sangue e muitas outras doenças, evitar estes tipos de alimentos é preservar a saúde.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Sem falar que para os atletas a má alimentação influencia negativamente no desempenho esportivo.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Gordura Trans</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Pra quem quer uma longevidade maior e quer ter uma <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2017/01/receitas-saladas-saudaveis.html" target="_blank">vida saudável</a> deve evitar estes tipos de refeições:</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Queijo</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br />Esqueça aqueles mais amarelados, inclua a cottage na sua alimentação.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Carne vermelha</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br />Prefira peixe e frango sem pele. Caso não tenha esta opção, fique com as versões que possuem menor quantidade de gordura, como o filé mignon.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Leite</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br />Consuma apenas o desnatado, deixe fora de sua alimentação os integrais.</span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-size: large;">Leia também:</span> <a href="http://corridacontinua.blogspot.com/2014/04/suplementos-alimentares-para-corredores.html" style="font-size: x-large;">Dicas de Suplementação Alimentar para Corredores</a></li>
</ul>
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Óleos</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br />Ao preparar uma receita simples que não fica muito tempo no fogo, prefira o azeite. Isso também vale para os pratos feitos até 180 ºC. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">No caso de receitas em altas temperaturas, use o óleo de canola.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<ul>
<li><a href="https://pt.quora.com/unanswered/Qual-o-melhor-horário-para-tomar-colágeno" target="_blank">Você sabe qual o melhor horário para tomar colágeno?</a></li>
</ul>
<h2>
<span style="font-size: large;">Sorvete</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br />Grande delícia, mas pode se tornar uma grande vilã de sua saúde. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Consuma sorvete em dias que você teve uma alimentação leve, repleta de verdes, dia em que sua cota de gordura ainda permitir. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Do contrário, a sobremesa deverá ser mesmo gelatina.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Bolos, biscoitos e pães</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br />Os ingredientes necessários na produção destes alimentos costumam conter muitas gorduras saturadas. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A melhor opção para evitar isso é incluir um deles em apenas uma das suas refeições, como no café da manhã, sempre a melhor escolha.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Manteiga e margarina</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br />A briga entre a <a href="http://istoe.com.br/273869_SUBSTITUIR+MANTEIGA+POR+MARGARINA+DUPLICA+RISCO+DE+DOENCAS+CARDIACAS/" rel="nofollow" target="_blank">manteiga e a margarina</a> parece estar longe de chegar ao fim. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">De qualquer maneira, já está comprovado que nenhuma das duas trazem benefícios à saúde. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Então, evite ao máximo o consumo das duas.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Gordura hidrogenada e banha</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br />Alimentos fritos costumam trazer este tipo de gordura, como é o caso da famosa batata frita. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Refeições que precisam de óleo, prefira o azeite ou o óleo de canola mesmo.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Molhos</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br />Em vez de um prato de salada regado com molho à base maionese, que contêm grande quantidade de gordura, prefira tempero que levam creme de leite ou iogurte.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2>
<span style="font-size: large;">Pele de frango</span></h2>
<span style="font-size: large;"><br />Petiscos, tipo frango a passarinho, são irresistíveis mesmo, mas pra quem quer ser saudável deve cortar qualquer prato que a ave seja preparada com a pele.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Saiba mais sobre alimentação ouvindo o <a href="http://bit.ly/podcast-tribo-forte1" rel="nofollow" target="_blank">PodCast TriboForte</a> com dicas de especialistas em nutrição.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Por hoje era isto! </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Espero que este artigo lhe ajude a ter uma alimentação mais saudável. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Abraço e a <a href="https://corridacontinua.blogspot.com.br/">corrida continua</a>....</span><br />
<br />Pedro Listerhttp://www.blogger.com/profile/13279552661983649564noreply@blogger.com0